สารบัญ:
- กินสมาร์ท
- มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
- อย่างต่อเนื่อง
- ควบคุมน้ำหนักของคุณ
- หยุดสูบบุหรี่
- ควบคุมความเครียด
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ทำตามแผนการรักษาของคุณ
- ยาและอาหารเสริม
- ต่อไปในการใช้ชีวิตด้วย Atrial Fibrillation
ชีวิตที่มีภาวะหัวใจห้องบนมีความท้าทายแน่นอน แต่ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างคุณสามารถตื่นตัวและกระฉับกระเฉงได้
อาการต่าง ๆ เช่นความเหนื่อยล้าหายใจถี่และการเต้นของหัวใจเร็วอาจทำให้การเดินไปรอบ ๆ และทำกิจวัตรประจำวันของคุณยากขึ้น คุณอาจต้องปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพราะอาการของคุณหรือยาที่ใช้ในการรักษาพวกเขา
นี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้และนิสัยที่ดีที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปกป้องหัวใจและช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด:
กินสมาร์ท
อาหารที่มีน้ำหนักมากสำหรับผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเป็นความคิดที่ดีเสมอ นี่คือเคล็ดลับอาหารอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มี AFib:
- ไปที่อาหารไขมันต่ำเกลือต่ำ หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และเกลือเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล สิ่งนี้จะช่วยปกป้องหลอดเลือดของคุณ
- คาเฟอีน จำกัด ดูว่าคุณมีโซดากาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและช็อคโกแลตมากแค่ไหน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้หัวใจของคุณเรส
- ลดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มหนึ่งแก้วหรือสองขวดอาจปลอดภัยกับแพทย์ของคุณ แต่จำนวนมากสามารถกำหนดอุบาทว์ของ AFib ถ้าคุณทานทินเนอร์เลือดแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณมีเลือดออกมากเกินไป
- วิตามินเคในปริมาณปกติ ผู้ที่ทานเลือดวาร์ฟาริน (Coumadin, Jantoven) จะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการกินอาหารที่มีวิตามินเคสูงเช่นบรอกโคลีผักโขมหรือผักกาดหอม
ร่างกายของคุณใช้วิตามินเคเพื่อช่วยลิ่มเลือดของคุณ Coumadin หยุดเลือดอุดตันจากการสร้าง การทานวิตามินนี้จำนวนมากหรือน้อยมากอาจส่งผลต่อการทำงานของยาของคุณ พยายามกินอาหารที่มีวิตามินเคในปริมาณเท่ากันทุกวัน
มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
คุณยังสามารถออกกำลังกายได้เมื่อมี AFib การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมน้ำหนักปรับปรุงการนอนหลับและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
พยายามออกกำลังกายเบา ๆ เดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด
ถามแพทย์ถึงวิธีจัดการ AFib ของคุณในระหว่างออกกำลังกาย หากหัวใจของคุณไม่มีจังหวะในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดและพัก
อย่างต่อเนื่อง
ควบคุมน้ำหนักของคุณ
คุณมีโอกาสสูงขึ้นของ AFib เมื่อคุณหนักเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้ AFib ของคุณมีแนวโน้มที่จะกลับมาหลังจากขั้นตอนเช่นการระเหย
หากต้องการจัดการอาการของคุณให้ลองลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัวด้วยอาหารและออกกำลังกายหากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณได้บอกคุณว่าคุณเป็นโรคอ้วน
หยุดสูบบุหรี่
นิโคตินในบุหรี่สามารถทำให้สภาพแย่ลง การสูบบุหรี่ยังทำลายหลอดเลือดของคุณและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหัวใจวาย
ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำวิธีการเช่นยาหรือสารทดแทนนิโคตินเพื่อช่วยให้คุณเลิก
ควบคุมความเครียด
ความเครียดสามารถกระตุ้นตอน AFib เมื่อคุณรู้สึกกังวลลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- หายใจลึก ๆ
- การออกกำลังกาย
- นวด
- การทำสมาธิ
- โยคะ
หากความเครียดของคุณรู้สึกท่วมท้นให้ดูนักบำบัดโรคหรือขอความช่วยเหลือจากกลุ่มช่วยเหลือ
นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มี AFib ไม่นอนหลับเพราะการหายใจหยุดอีกครั้งในช่วงกลางคืน - สภาพที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับ
หากคุณกรนหรือรู้สึกว่าคุณไม่มีวันพักผ่อนที่ดีให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย
ทำตามแผนการรักษาของคุณ
แพทย์จะสั่งยาหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและป้องกันการอุดตันในเลือด ทานยาตามที่แพทย์สั่ง อย่าเปลี่ยนขนาดหรือหยุดทานโดยไม่ได้ถามแพทย์ก่อน
ยาและอาหารเสริม
ยาบางชนิดเช่นยาแก้ไอและยาเย็นมีสารกระตุ้นที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ยาและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณทานอาจมีผลกระทบต่อยา AFib ที่ไม่ดี
บอกแพทย์และเภสัชกรของคุณก่อนที่คุณจะทานยาใหม่ ๆ แม้แต่ยาที่คุณซื้อที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา