เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดในวันหยุด

โดย R. Morgan Griffin

วันหยุดมีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวลและวิตกกังวล - ของขวัญที่คุณไม่ได้ห่อกองการแลกเปลี่ยนคุกกี้เชิญฝ่ายสำนักงาน แต่สำหรับหลาย ๆ คนที่มาของความเครียดวันหยุดที่ใหญ่ที่สุดคือครอบครัว - อาหารค่ำสำหรับครอบครัวภาระผูกพันและภาระของประเพณีของครอบครัว และหากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือเคยเป็นโรคซึมเศร้าในอดีตความเครียดวันหยุดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น

“ มีความคิดนี้ว่าการพบปะสังสรรค์กับครอบครัวในช่วงวันหยุดควรจะมีความสุขและปราศจากความเครียด” Ken Duckworth, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ National Alliance on Mental Illness กล่าว “ นั่นไม่ใช่กรณี ความสัมพันธ์ในครอบครัวมีความซับซ้อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีการแก้ปัญหาคือการข้ามวันหยุดทั้งหมด”

ด้วยการรวมตัวกับครอบครัวในช่วงวันหยุดที่ปรากฏในปฏิทินของคุณมีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถเตรียมตัวและรับมือกับฤดูกาลนี้ได้ดีขึ้น เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญสำหรับเคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในวันหยุด

สาเหตุความเครียดวันหยุดคืออะไร?

ก่อนอื่นให้ถามตัวคุณเองว่า: แล้ววันหยุดพักผ่อนของคุณล่ะ? เมื่อคุณตัดความรู้สึกที่คลุมเครือเกี่ยวกับการชุมนุมในครอบครัวและระบุปัญหาที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถจัดการกับพวกเขาโดยตรง สำหรับหลาย ๆ คนความเครียดในช่วงวันหยุดจะถูกกระตุ้นโดย:

• ความทรงจำที่ไม่มีความสุข การกลับบ้านในวันหยุดตามปกติจะทำให้ผู้คนจดจำช่วงเวลาเก่า ๆ ได้ แต่สำหรับคุณความทรงจำอาจขมกว่าหวาน “ ในช่วงวันหยุดมีความทรงจำในวัยเด็กจำนวนมากกลับมาอีกครั้ง” Duckworth ซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Harvard University Medical School กล่าว “ คุณอาจพบว่าตัวเองอาศัยอยู่กับสิ่งที่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณและสิ่งที่ขาดหายไป” หากคุณเชื่อมโยงวันหยุดกับช่วงเวลาที่เลวร้ายในชีวิตของคุณ - การสูญเสียคนที่คุณรัก ย่อมนำความทรงจำเหล่านั้นกลับคืนมา
• ญาติที่เป็นพิษ วันหยุดสามารถทำให้คุณอยู่ในห้องเดียวกันกับญาติ ๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เหลือของปี คนที่กำลังดิ้นรนกับความหดหู่ใจก็อาจต้องเผชิญกับความอัปยศเช่นกัน “ ญาติบางคนไม่เชื่อว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ” กลอเรียสมเด็จพระสันตะปาปาผู้อำนวยการฝ่ายสนับสนุนและนโยบายสาธารณะของกลุ่มพันธมิตรสนับสนุนภาวะเศรษฐกิจตกต่ำและสองขั้วในชิคาโกกล่าว “ พวกเขาคิดว่าคุณเป็นคนขี้เกียจหรือว่ามันอยู่ในหัวของคุณแล้ว มันอาจเป็นอันตรายได้”
• มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง วันหยุดสามารถเน้นทุกสิ่งที่เปลี่ยนไปในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการหย่าร้างการเสียชีวิตในครอบครัวลูกชายที่เดินทางครั้งแรกของเขากลับบ้านหลังจากเริ่มเรียน สิ่งเหล่านี้สามารถรวบรวมและเพิ่มความเครียดวันหยุดจริง ๆ
• มีอะไรที่เหมือนกัน สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นตัวอย่างที่น่าเบื่อหน่ายของการพบปะสังสรรค์ในช่วงวันหยุดของครอบครัวที่ทำให้พวกเขาหดหู่ - ใบหน้าเดียวกันมุขตลกเดียวกันอาหารเดียวกันบนจานจีนเดียวกัน
• ลดการป้องกัน ในช่วงเทศกาลวันหยุดคุณมีแนวโน้มที่จะถูกกดดันจากภาระหน้าที่และธุระต่างๆ ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่และระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังถูกโจมตี ก่อนมืดทุกวัน คุณกำลังกินแย่ลงนอนน้อยลงและดื่มมากขึ้น ตามเวลาที่ครอบครัวรวมตัวกันคุณจะเหนื่อยล้าและเปราะบาง ความเครียดในช่วงวันหยุดทำให้การรับมือกับครอบครัวของคุณยากกว่าที่ควรจะเป็นในช่วงเวลาอื่นของปี

อย่างต่อเนื่อง

การควบคุมความเครียดในวันหยุด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวันหยุดสามารถทำให้คนรู้สึกควบคุมไม่ได้ เรารู้สึกถึงความเมตตาจากญาติของเราหรือควบคุมด้วยประเพณีครอบครัว แต่คุณมีคำพูด กุญแจสำคัญคือการควบคุมวันหยุดแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าภาระหน้าที่ของครอบครัวในช่วงวันหยุดที่ท่วมท้น คุณ มี เพื่อให้ลูกรัมตามสูตรยายของคุณแม้ว่าคุณจะพบว่าพวกมันกินไม่ได้ คุณ มี เพื่อไปที่ป้าของคุณเพื่อทานอาหารเย็นในวันหยุดแม้ว่าเธอจะดื่มมากเกินไปทำฉากและทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาด คุณ มี เพื่อออกจากเซ็ทเซ็ตเทียบนหลุมฝังศพของคุณปู่ถึงแม้ว่าจะอยู่ห่างออกไปสามชั่วโมงสองรัฐ คุณไม่แน่นอน ต้องการ ทำสิ่งเหล่านี้ คุณเพียงแค่ มี ไปยัง

Duckworth ส่งเสริมให้ผู้คนหยุดที่นั่น คุณต้องทำจริงๆเหรอ?

“ ถามตัวเอง ‘ทำไมฉันถึงทำสิ่งที่ทำให้ฉันเป็นทุกข์” Duck” Duckworth บอก "คิดถึงเหตุผล" เขาแนะนำให้คุณเขียนรายการสาเหตุที่คุณมีส่วนร่วมในประเพณีวันหยุดเหล่านี้แล้วทำรายการสาเหตุที่คุณไม่ควรทำ เพียงแค่ทำรายการโปรและการแจ้งเตือนที่เรียบง่ายจะเตือนคุณว่าคุณมีทางเลือก

เปลี่ยน Outlook ของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการท้าทายสมมติฐานของคุณ หากคุณสนุกกับวันหยุดในปีนี้ต่างกันจะเกิดอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ ไม่ ไปกินข้าวเย็นที่ป้า เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ ไม่ นำ poinsettias มาที่หลุมฝังศพของปู่ของคุณหรือไม่

ความรู้สึกของคุณอาจเป็น: ภัยพิบัติ! ภัยพิบัติ! แต่ผ่านพ้นปฏิกิริยาแรกไป คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง บางทีน้าของคุณอาจจะรำคาญ นั่นเป็นเรื่องใหญ่จริงๆเหรอ? คุณสามารถทำให้เป็นอาหารของเธอในภายหลังด้วยอาหารมื้อสายในเดือนกุมภาพันธ์ได้หรือไม่? แทนที่จะเดินป่าไปที่หลุมฝังศพของคุณปู่คุณสามารถให้เกียรติเขาในลักษณะที่ต่างออกไป - จุดเทียนหรือสวดมนต์?

กุญแจสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ เทศกาลวันหยุดนี้อย่าทำสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะเดียวกันโดยไม่คิดอะไรเพราะเป็นวิธีที่คุณทำอยู่เสมอ หากประเพณีวันหยุดเก่าไม่ได้ทำงานหากพวกเขาไม่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้เกิดความเครียดในช่วงวันหยุดก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรที่แตกต่าง

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับการเอาชนะความเครียดในวันหยุด

เมื่อคุณดูวันหยุดพักผ่อนอย่างชัดเจน - เกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลและอะไรที่ไม่ได้เป็นเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลง มุ่งเน้นไปที่วันหยุดเครียดที่คุณสามารถควบคุม ซึ่งรวมถึงการวางแผนที่แตกต่างและการเปลี่ยนแปลงคำตอบของคุณให้เข้ากับสถานการณ์ นี่คือสี่กุญแจ don'ts สำหรับวันหยุด

• อย่าทำสิ่งเดิม ๆ หากการรวบรวมครอบครัวตามปกติก่อให้เกิดความเครียดในช่วงวันหยุดลองอย่างอื่น หากคุณเป็นเจ้าภาพเกินไปให้พูดคุยความเป็นไปได้อื่น ๆ กับสมาชิกในครอบครัว บางทีพี่น้องอาจมีงานเลี้ยงอาหารค่ำในปีนี้
• อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ หากความกังวลในช่วงวันหยุดของคุณเกิดจากประวัติครอบครัวที่ขัดแย้งกันมากขึ้นอย่าคาดหวังว่าคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่สำคัญได้ในตอนนี้ แน่นอนว่ามันควรจะเป็นฤดูกาลแห่งการให้อภัยและความปรารถนาดี แต่ในช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนวุ่นวายคุณไม่สามารถคาดหวังในการนำสมาชิกครอบครัวไปสู่การค้นพบทางอารมณ์ครั้งใหญ่ คุณอาจจะดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่สภาพจิตใจของตัวเองและเผชิญหน้ากับปัญหาที่ยากลำบากในช่วงเวลาที่มีความผันผวนน้อยกว่าของปี
• อย่าหักโหมจนเกินไป เพื่อลดความเครียดในวันหยุดคุณต้องก้าวตัวเอง นานก่อนที่การสังสรรค์ในครอบครัวจะเกิดขึ้นจริงให้ตัดสินใจขีด จำกัด และยึดติดกับพวกเขา พักหนึ่งหรือสองคืนที่บ้านพ่อแม่ของคุณแทนที่จะเป็นสามหรือสี่คืน วางแผนที่จะแวะปาร์ตี้วันหยุดเป็นเวลาสองชั่วโมงแทนที่จะพักทั้งคืน
• ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นอย่างไร “ มีแรงกดดันทางวัฒนธรรมมากมายในช่วงวันหยุด” Duckworth กล่าว “ เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับความคิดในอุดมคติของครอบครัวที่สมบูรณ์แบบและวันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ” แต่ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่มีการรวมตัวในช่วงวันหยุดที่ไม่สมบูรณ์แบบ - พวกเขามีความตึงเครียดในครอบครัว หากคุณมีความรู้สึกด้านลบอย่าพยายามปฏิเสธพวกเขา โปรดจำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติหรือน่าอับอายหรือผิดปกติเกี่ยวกับความรู้สึกในช่วงวันหยุด

อาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด: ขอความช่วยเหลือ

สำหรับคนจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับความเครียดในวันหยุดการเปลี่ยนแปลงความคาดหวังและพฤติกรรมสามารถสร้างความแตกต่างได้ แต่ไม่เสมอไป. David Dunner, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าใน Mercer Island, Wash. กล่าวว่าบางครั้งความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างวันหยุดและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องบังเอิญ

อย่างต่อเนื่อง

“ ฉันมักจะใช้วิธีการที่ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าอย่างเป็นธรรมต่อสาเหตุของภาวะซึมเศร้าเพราะฉันไม่แน่ใจว่ามันคืออะไร” Dunner กล่าว “ แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าทริปวันหยุดไปคลีฟแลนด์เพื่อดูครอบครัวคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้” ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD), อาการป่วย, ผลข้างเคียงของยาหรือ อย่างอื่นอาจเป็นผู้กระทำผิดที่แท้จริง

Dunner ยังเป็นห่วงว่าบางคนอาจเขียนสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงเป็นเพียงความเครียดในวันหยุด ไม่ฉลาดแม้แต่เป็นอันตรายที่จะไม่สนใจอาการซึมเศร้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพราะหวังว่าพวกเขาจะหายไปในเดือนมกราคม

ดังนั้นในขณะที่ความเครียดในวันหยุดอาจเป็นไปตามฤดูกาล หากความวิตกกังวลในช่วงวันหยุดของคุณดูรุนแรงหรือรบกวนงานหรือชีวิตในบ้านของคุณให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ