แม้ว่าคุณจะไม่สามารถย้อนกลับโรคกระดูกพรุนได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีวิธีจัดการกับมัน วิธีการเหล่านี้บางอย่างเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันผ่านอาหารและการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยา

อาหาร: แคลเซียมและวิตามินดี

แหล่งอาหารของแคลเซียม ได้แก่ นมที่ไม่มีไขมัน, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, นมจากพืชหรือน้ำส้มที่เสริมด้วยแคลเซียม, บรอคโคลี่, กะหล่ำดอก, ปลาแซลมอน, เต้าหู้และผักใบเขียว

คุณต้องการแคลเซียมเท่าใด รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมทุกวันถ้าคุณอายุ 19-50 คุณต้อง 1,200 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปหรือผู้ชายอายุ 71 ขึ้นไป

เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแคลเซียมจากอาหาร หากคุณต้องการทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เธอสามารถตรวจสอบได้ว่าจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณยากที่จะใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณทาน แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแคลเซียมในเวลาที่แตกต่างจากยาอื่น ๆ ของคุณหรือไม่

เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมแพทย์แนะนำให้วิตามินดีรับ 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันจนถึงอายุ 71 และจากนั้นกระแทกสูงถึง 800 IU ทุกวัน

คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารเสริมและจากแสงแดด แต่มันก็ยากที่จะสร้างวิตามินดีเมื่ออายุมากขึ้นและในช่วงฤดูหนาว อาหารเสริมช่วยได้ อย่าใช้เวลามากเกินไปหรืออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

หากคุณมีวิตามินดีต่ำมากแพทย์อาจสั่งจ่ายยาให้คุณ

มีวิธีง่าย ๆ ในการรับแคลเซียมมากขึ้นที่บ้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มนมแห้งที่ไม่มีไขมันลงในอาหารและเครื่องดื่มในชีวิตประจำวันรวมถึงซุปสตูว์และ Casseroles นมแห้งถ้วยละประมาณหนึ่งในสามของแคลเซียมที่คุณต้องการในแต่ละวัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อย่าได้รับฟอสฟอรัสมากเกินไปจากอาหารของคุณเพราะมันสามารถส่งเสริมการสูญเสียมวลกระดูก อาหารที่มีฟอสฟอรัสสูง ได้แก่ เนื้อแดงน้ำอัดลมและอาหารที่มีสารฟอสเฟต

อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือรับคาเฟอีนมากเกินไป พวกเขาลดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึม

เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วหลังวัยหมดประจำเดือนและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนบอกให้สตรีวัยหมดประจำเดือนรับประทานอาหารมากขึ้นที่มีเอสโตรเจนจากพืชโดยเฉพาะเต้าหู้นมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันหรือชะลอโรคกระดูกพรุน

อย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย

ทำให้เป็นนิสัยในการทำกิจกรรมที่มีน้ำหนักเช่นวิ่ง, เดิน, เทนนิส, เต้นรำ, ปีนบันได, แอโรบิคและยกน้ำหนัก เมื่อคุณทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกของคุณสูงขึ้นดังนั้นกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น

ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที

แม้ว่าการขี่จักรยานและการใช้เครื่องจักรรูปไข่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่พวกเขาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณในการเป็นโรคกระดูกพรุนเพราะพวกเขาไม่ได้มีความเครียดเพียงพอต่อกระดูกของคุณ ดังนั้นคุณยังสามารถทำเพื่อประโยชน์ของหัวใจ เพียงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเช่นกัน

เลิกสูบบุหรี่

มันง่าย: ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มักจะมีความหนาแน่นของแร่กระดูกที่แย่กว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำลายกระดูกได้มากขึ้น

ยา

แพทย์อาจสั่งยาเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน

ยาเหล่านี้บางตัวมีเป้าหมายในการสลายของกระดูก พวกเขาชะลอการสูญเสียมวลกระดูก แพทย์ของคุณอาจเรียกยา bisphosphonates เหล่านี้ พวกเขารวมถึง:

Alendronate (Bonosto, Fosamax)ซึ่งเป็นยาที่คุณต้องกินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะกินหรือทานยาอื่น ๆ

Ibandronate (Boniva)ซึ่งเป็นเม็ดยาที่คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะกินหรือทานยาอื่น ๆ

Risedronate (Actonel, Atelvia)ซึ่งเป็นยาที่คุณต้องกินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะกินหรือทานยาอื่น ๆ

กรด Zoledronic (Reclast, Zometa)ซึ่งคุณใช้ปีละครั้งเป็นเวลา 15 นาทีแช่ ได้มีการกล่าวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและลดการแตกหักในสะโพกกระดูกสันหลังข้อมือแขนขาและกระดูกซี่โครง

อีกโรคกระดูกพรุน med raloxifene (Evista) ทำงานเหมือนสโตรเจนในการรักษามวลกระดูกของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมหรือมดลูกเช่นสโตรเจน Evista สามารถทำให้เกิดการอุดตันในเลือดและมักจะเพิ่มกะพริบร้อน

ยา abaloparatide (Tymlos) หรือ teriparatide (Forteo) รักษาโรคกระดูกพรุนในสตรีและบุรุษวัยหมดประจำเดือนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหัก พวกมันเป็นฮอร์โมนพาราไทรอยด์ที่มนุษย์สร้างขึ้น . ทั้งสองจะถูกยิงด้วยตนเองด้วยการยิงทุกวันนานถึง 24 เดือน ผลข้างเคียงอาจมีอาการคลื่นไส้ปวดขาและเวียนศีรษะ แพทย์กำหนดให้เฉพาะในกรณีที่ผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยงและคุณไม่สามารถรับได้หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคมะเร็งกระดูกบางชนิด

นอกจากนี้ยังมียาชีวภาพ - denosumab (Prolia, Xgeva) - สำหรับโรคกระดูกพรุน มันปิดกระบวนการที่ทำให้ร่างกายสลายกระดูก คุณได้รับมันเป็นช็อตทุกๆ 6 เดือน มันอาจเป็นตัวเลือกสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคกระดูกพรุนและมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักและเมื่อยารักษาโรคกระดูกพรุนชนิดอื่นไม่ได้ผล

อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่เกี่ยวกับการบำบัดทดแทนฮอร์โมน

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนวัยหมดประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นเอสโตรเจนเพียงอย่างเดียวหรือการรวมกันของเอสโตรเจนและโปรเจสตินจะช่วยรักษากระดูกและป้องกันการแตกหัก ยา Duavee (estrogen และ bazedoxifene) เป็นชนิดของ HRT ที่ได้รับการรับรองในการรักษากะพริบร้อนวัยหมดประจำเดือนที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรีที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งเคยลองรักษาที่ไม่ได้รวมถึงฮอร์โมนเอสโตรเจน

แต่แพทย์ไม่ได้กำหนดให้มีการใช้ฮอร์โมนทดแทนเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนเท่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ในผู้หญิงที่เคยได้รับฮอร์โมนทดแทนในอดีตแล้วหยุดมันกระดูกของพวกเขาก็เริ่มผอมลงอีกครั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือน

บทความต่อไป

ธาตุโลหะชนิดหนึ่งสำหรับโรคกระดูกพรุน

คู่มือโรคกระดูกพรุน

1. ภาพรวม
2. อาการและประเภท
3. ความเสี่ยงและการป้องกัน
4. การวินิจฉัยและการทดสอบ
5. การรักษาและดูแล
6. ภาวะแทรกซ้อนและโรคที่เกี่ยวข้อง
7. การใช้ชีวิตและการจัดการ