ลดน้ำหนักไม่ได้เหรอ? ลองใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อความสำเร็จ

โดย Susan Seliger

หากคุณลดน้ำหนักลงและได้รับปอนด์จำนวนมากคุณต้องใช้ปริญญาเอกของ Harvard ในการทำคณิตศาสตร์นี่คือเคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยคุณได้

แน่นอนว่าคุณเคยลองลดน้ำหนักมาก่อน คุณกำจัดคุกกี้ในตู้แล้วและปฏิเสธเค้กในงานปาร์ตี้อย่างถูกต้อง และจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ในนั้นแรงจูงใจของคุณเริ่มที่จะตั้งค่าสถานะ บางทีคุณอาจตีที่ราบสูงในการลดน้ำหนักของคุณหรือคุณเบื่อกับผักนึ่งสำหรับอาหารค่ำทุกคืนหรือล่อใจด้วยขนมพิเศษคุณตัดสินใจว่า แค่ครั้งเดียว ไม่สามารถทำร้าย ข้อผิดพลาดเล็กน้อยและคุณตกรางอย่างสมบูรณ์ทั้งร่างกายและอารมณ์

หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในมติปีใหม่ของคุณบางทีคุณอาจไม่ได้รับแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ปรากฎว่ากุญแจสำคัญในการลดและลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการกินหรือออกกำลังกายเท่าไหร่ - มันเป็นทัศนคติของคุณการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนเป็นกระบวนการที่ช้าและเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้ก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย ด้วยเครื่องมือทางจิตวิทยาที่เหมาะสมโอกาสในการประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องเคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณและอาหารของคุณได้รับชัยชนะ

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร 1: กำหนดเป้าหมายที่เหมือนจริงเพื่อความสำเร็จในการควบคุมอาหาร
ขั้นตอนแรกในการบำรุงรักษาโมโจของคุณควรเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะลดแคลอรี ในความเป็นจริงแล้วหนึ่งในผู้ทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดของความสำเร็จในระยะยาวของอาหารอยู่ในการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้น "ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เช่นการสูญเสีย 30 ปอนด์ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนคุณจะต้องล้มเหลว" Ann Kulze, MD ผู้แต่ง อาหาร 10 ขั้นตอนของดร. แอน: แผนง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรและพละกำลังตลอดชีวิต . แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารหากคุณ "มุ่งเน้นสุขภาพของคุณและสร้างกลยุทธ์การกินที่เหมาะสม" Kulze กล่าว การตั้งค่ามาตรฐานที่เล็กลงและสามารถบรรลุได้เช่นการสูญเสีย 5 ปอนด์หรือขนาดชุดเดียวจะทำให้คุณมั่นใจในการดำเนินการต่อไป

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 2: ช้าลง
ความสำเร็จของการรับประทานอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงและนั่นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน “ คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักหากคุณลดน้ำหนักลงอย่างช้า ๆ คนที่หิวโหยจะหงุดหงิดและมีอัตราความล้มเหลวสูงขึ้น” Kulze กล่าว ถ้าคุณลด 200 แคลอรี่ต่อวันคุณจะไม่รู้สึกตัวเลยและน้ำหนักก็จะลดลง หากคุณทราบว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะผิดหวังน้อยลง

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 3: คาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบ
ทุกคนต้องยอมแพ้ต่อการล่อลวง (สวัสดีซันเดย์เหลวไหลเหลวไหล) เป็นครั้งคราว อันตรายไม่ได้เป็นเพียงเสียงเดียว แต่ให้มันกลายเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการดื่มสุราอย่างหมดจด เรียกมันว่า "ฉันปลิวไปแล้วดังนั้นฉันก็อาจจะกินทั้งถุงโอรีออส" ซินโดรม

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 4: อย่าเป็นนักอุดมคติ แต่อย่างใด
แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณใส่ไอศครีมลงไปก่อนเที่ยง "การคิดที่สมบูรณ์แบบได้รับความสำเร็จมากกว่าสิ่งที่ฉันรู้" ตาม Vicki Saunders, RD ผู้ดูแลการลดน้ำหนักผู้ป่วยในและโปรแกรมการใช้ชีวิตที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงที่โรงพยาบาลเซนต์เฮเลน่าในแนปารัฐแคลิฟอร์เนีย "การปล่อยตัว 100 แคลอรี่ เป็นเพียงแค่นั้น แต่ถ้ามันถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวและมีเหตุผลที่จะยอมแพ้มันจะกลายเป็นการปล่อยตัวแคลอรี่นับพันแคลอรี่ " บรรทัดล่างเมื่อคุณเลื่อนขึ้น: ลืมมันไปเถอะ พรุ่งนี้เป็นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 5: ใช้ระบบบัดดี้
“ มันยากที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเมื่อคุณว่ายน้ำด้วยตัวเอง” แซนเดอร์กล่าว การหาคนอื่นที่มีเป้าหมายคล้ายกันสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารได้อย่างมาก เมื่อจิตวิญญาณของคุณหรือจิตตานุภาพการมีคนให้โทรสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อดำเนินการต่อ Saunders แนะนำให้มองหาคนที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณหรือ Y, Overeaters Anonymous หรือกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ "การมีกลุ่มสนับสนุนหันมาไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือผู้คนในห้องแชทลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด" สำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหาร

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 6: อดทน
หนึ่งในแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือที่ราบสูงลดน้ำหนักที่น่ากลัว คุณทำทุกอย่างถูกต้องออกกำลังกายและทานอาหารอย่างดีและตัวเลขในเครื่องชั่งก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง ทันใดนั้นนาดา สเกลค้างอยู่นานหลายวันติดต่อกัน จากข้อมูลของ Ann Kulze นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ “ หมุนไปรอบ ๆ และแสดงความยินดีกับความสำเร็จของการลดน้ำหนักที่คุณมีอยู่ตอนนี้” เธอเรียกร้อง "นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนัก" เมื่อคุณไปถึงที่ราบสูงคุณอาจต้องการลองบางอย่างที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อเริ่มอาหารของคุณ "จงผูกมัดตัวเองเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 100 ต่อวันด้วยการเดิน" Kulze ให้คำแนะนำ "และดูอย่างสุจริตเพื่อดูว่าคุณกำลังถอยกลับในทางเล็ก ๆ น้อย ๆ กับการกินของคุณ" การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยไม่กี่อย่างและคุณจะกลับมาในอีกไม่ช้า

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ 7: ให้รางวัลกับตัวเอง
การอดอาหารนั้นเป็นงานที่หนัก - และมันก็ไม่สนุกมากนัก รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างแรงจูงใจให้ดำเนินต่อไปได้ แต่ให้แน่ใจว่าผลตอบแทนของคุณไม่เกี่ยวกับอาหาร (การแปล: ให้รางวัลตัวเองสำหรับการสูญเสีย 5 ปอนด์พร้อมกล่องช็อคโกแลตไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึง) ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กไปพร้อมกันและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไปถึง รางวัลของคุณอาจเป็นบริการนวดสนามกอล์ฟกางเกงยีนส์คู่ใหม่หรืออ่างอาบน้ำฟองร้อน “ การฉลองความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณจะช่วยเสริมความตั้งใจของคุณในการดำเนินการต่อ” Kulze กล่าว

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก 8: มีแผนการบำรุงรักษา
สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการควบคุม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายตลอดชีวิตไม่ใช่โครงการเพียงครั้งเดียว หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณในอดีตให้กำหนดกลยุทธ์การบำรุงรักษาไว้ล่วงหน้า Vicki Saunders กล่าวว่าคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยสร้างอาหารหรือแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ “ วางแผนนัดกับมืออาชีพไม่ว่าจะเป็นนักโภชนาการนักให้คำปรึกษาหรือผู้ฝึกสอนเพื่อเพิ่มพลัง” เธอกล่าว ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณก้าวลงไปได้ด้วยเท้าขวา - และรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วก็ตาม

เผยแพร่เมื่อมกราคม 2550