โดย Jean Lawrence

ผู้หญิงหนึ่งในสองคนและผู้ชายหนึ่งในสี่คนที่อายุมากกว่า 50 ปีจะมีอาการกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับอายุการใช้งานที่เหลืออยู่ของเขา ใช่โรคกระดูกพรุน ("กระดูกพรุน") ก็ส่งผลกระทบต่อผู้ชายเช่นกัน แต่ผลกระทบขั้นสูงของการสูญเสียกระดูก - หลังส่วนบนหรือหลังแขนขาที่แตกเป็นเสี่ยง ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นในอนาคตของคนที่กินอย่างฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำ

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต พวกเขามีเส้นประสาทหลอดเลือดและไขกระดูกที่เซลล์เม็ดเลือดถูกสร้างขึ้น กระดูกฉีกขาดและสร้างใหม่อย่างต่อเนื่องเช่นโครงการก่อสร้างทางด่วนที่ไม่สิ้นสุด หากไม่มีการซ่อมแซมและเสริมกำลังของจุดอ่อนแม้แต่น้อยเราก็จะทำลายกระดูกเป็นประจำ

“ เมื่อคนอายุต่ำกว่า 20 ปี” เฟลิเซียคอสแมน, แมรี่แลนด์ผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์วิจัยทางคลินิกที่โรงพยาบาลเฮเลนเฮย์สในนิวยอร์กและผู้อำนวยการคลินิกของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติอธิบายว่าคุณกำลังสร้างเซลล์กระดูกมากกว่าคุณ กำลังสูญเสีย " แต่เมื่อผู้หญิงใกล้หมดระดูการสร้างกระดูกใหม่ช้าลง ความหนาแน่นของกระดูกของผู้หญิงเริ่มลดลง

ความหนาแน่นของกระดูกวัดได้จากรังสีเอกซ์รังสีต่ำที่ไม่เจ็บปวดซึ่งถูกแปลเป็นสิ่งที่ Cosman อธิบายว่าเป็น "หมายเลขที่สับสน" ซึ่งเรียกว่าคะแนน T โดยทั่วไปความหนาแน่นของกระดูกของผู้ป่วยจะถูกเปรียบเทียบกับของคนทั่วไประหว่าง 20 และ 30 ปี - เวลาของความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดในชีวิตของผู้หญิง ยิ่งคะแนนต่ำเท่าไรความเสี่ยงของการแตกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คะแนน T -2.5 หรือต่ำกว่าควรเกี่ยวข้องกับผู้หญิงคนหนึ่ง มันบ่งบอกถึงโรคกระดูกพรุนและสามารถปรับยาให้เหมาะสม คะแนนปกติคือ -1 หรือสูงกว่า คะแนนระหว่าง -1.0 ถึง -2.5 หมายถึงความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (osteopenia)

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

เพื่อป้องกันกระดูกที่มีรูพรุนและเปราะบางเมื่ออายุมากขึ้นคุณจะต้องมีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอร่างกายใช้แคลเซียมในการทำหน้าที่หลายอย่างและจะนำมันออกจากกระดูกเร็วกว่าที่จะวางลงถ้าอาหารไม่สูบ มีแคลเซียมเพียงพอในท่อ แต่แคลเซียมนั้นไม่ได้มีเพียงส่วนประกอบเท่านั้น - กระดูกก็เป็นหนึ่งในสามของคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูก

อย่างต่อเนื่อง

Annemarie Colbin, PhD, ผู้แต่งอาหารและกระดูกของเรา: วิธีธรรมชาติในการป้องกันโรคกระดูกพรุนกระตุ้นให้เราดูสัตว์ที่มีกระดูกใหญ่ที่สุด - วัวช้าง "พวกเขากินอะไร?" เธอถาม. "พืชใบ"

ส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดของอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกคือผักใบเขียวทั้งที่ปรุงแล้วและดิบ “ ผักให้คุณไม่เพียงแค่แคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินเคโพแทสเซียมและแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องใช้ในการวางกระดูกคำแนะนำสามข้อแรกของฉันคือผักผักและผัก” เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ

วิตามินดีก็มีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงเช่นกันและแหล่งที่ดีก็คือเชื่อหรือไม่ว่าแสงอาทิตย์ Colbin แนะนำให้ออกนอกบ้าน 20 นาทีต่อวันโดยไม่มีครีมกันแดด แต่ Cosman ก็แย้งว่าภูมิปัญญาของการออกไปข้างนอกโดยไม่ต้องออกแดดและแนะนำให้ใช้วิตามินดีหรือวิตามินดีเสริม

ส่วนประกอบของกระดูกที่แข็งแรงอีกชนิดหนึ่งคือโปรตีน (จำได้ไหมว่าคอลลาเจน?) Colbin กล่าวว่าผสมมันเข้าด้วยกัน - ถั่ว, ปลา, ไก่ "คุณไม่สามารถกินอาหารที่น่าเบื่อเหมือนเดิมได้ทุกวัน" เธอขอเรียกร้องให้คุณเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างเหมาะสมและปราศจากโปรตีน เธอยังแนะนำให้ทำสต็อกของคุณเองจากกระดูกสัตว์ - เติมน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 8 ถ้วยเพื่อดึงแคลเซียมออกจากกระดูก โยนแครอทหัวหอมพริกไทยและสิ่งที่คุณต้องการก็แค่ขนมปังกระเทียม! หากนั่นยังไม่พอสำหรับความสมบูรณ์ Colbin ขอแนะนำให้เติมสาหร่าย kombu หรือ canten ที่มีแร่ธาตุและไม่มีรสในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

ขนมปังโฮลเกรนหรือพาสต้าก็มีประโยชน์เช่นกัน "นี่ให้แมกนีเซียมแก่คุณ" โคลบินกล่าว แมกนีเซียมช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

นมหรืออาหารเสริมคืออะไร

มันเกือบจะเป็นมนต์ - ดื่มนมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง โคลบินเป็นนมที่สำคัญน้อย “ คุณเห็นการแตกหักในประเทศที่ดื่มนมมาก ๆ ” เธอกล่าว "ฉันไม่ชอบนมมากเกินไป"

Cosman ยังไม่กระตือรือร้น ผู้คนจำนวนมากดื่มนม แต่ฉันก็ไม่ใหญ่ขนาดนั้น "เธอกล่าว "อาจจะเป็นนมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี"

ไม่ค่อยดีเท่าไหร่น้ำตาล (เพิ่มการหลั่งของแคลเซียมและธาตุอาหาร) คาเฟอีน (เหมือนกัน) ความเครียดและการควบคุมอาหารเป็นนิสัยซึ่งอาจทำให้ "กระดูก" ของคุณหิวโหย

อย่างต่อเนื่อง

แล้วอะไรล่ะ นอกจากผักและผลไม้ผู้หญิงหลายคนอย่างน้อยผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจต้องการแคลเซียมเสริม

ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีต้องการประมาณ 1,200 มก. ต่อวันตามสถาบันแพทยศาสตร์

คุณควรทานแคลเซียมซิเตรตหรือแคลเซียมคาร์บอเนตหรือไม่? แม้จะมีการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในเรื่องนี้ Cosman กล่าวว่าข้อมูลไม่ได้ข้อสรุป ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสำหรับการตัดสินใจ

บังเอิญถ้าคุณกินยาแคลเซียมให้ทานวันละครั้งเมื่อคุณไม่ได้กินแคลเซียมมาก หากคุณมีนมและน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้า Cosman แนะนำให้ทานแคลเซียมเม็ดในมื้อกลางวัน

การออกกำลังกาย

กระดูกจะอยู่ได้นานขึ้นหากคุณเน้นพวกมันมากขึ้น มันเป็นหนึ่งในปริศนาทางการแพทย์เหล่านั้น การออกกำลังกาย - การวางน้ำหนักของร่างกายหรือน้ำหนักภายนอกลงบนกระดูก - ทำให้มันวางวัสดุกระดูกมากขึ้นเพื่อเสริมความแข็งแรง "ใช้มันหรือเสียมัน!" เด็ด Colbin "การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีกว่าไม่มี"

Cosman เห็นด้วย "เป็นการดีที่สัปดาห์ละหลายครั้ง - และคุณต้องการแอโรบิก, การแบกน้ำหนักและความต้านทาน"

แต่ควรระวัง - น้ำหนักที่มากหรือการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปในผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจทำให้กระดูกหักได้

Colbin แนะนำให้ใช้กับรองเท้าวิ่งที่อ้วนและใหญ่ “ คุณไม่ต้องการการรองรับแรงกระแทกแบบนี้” เธอกล่าว โดยพื้นฐานแล้วเธอบอกว่าเดินมากและพกของ

มันได้ผล. จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการจ๊อกกิ้งหรือการเต้นรำเป็นการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในร่างกายส่วนบนและต้นขาส่วนบนซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

ยาสำหรับการสูญเสียมวลกระดูก

หากคุณได้รับความเดือดร้อนจากการสูญเสียมวลกระดูกมีจำนวนของยาที่ใช้ในการชะลอวงจรการสลายเพื่อให้กระดูกเหลืออยู่ ยาที่เรียกว่า Forteo เป็นคนแรกที่สร้างกระดูก "มันมีศักยภาพมาก" Cosman กล่าว "และสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนเท่านั้นไม่ใช่เพื่อการป้องกัน" สำหรับสิ่งหนึ่ง Forteo จะได้รับจากการฉีดทุกวัน

ยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับการสูญเสียมวลกระดูกคือบิสฟอสโฟเนต พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหัก แต่มีความยุ่งยากเล็กน้อยที่จะรับประทาน (คุณต้องลุกขึ้นนั่งหลังจากนั้นเพื่อป้องกันการไหม้ของหลอดอาหาร)

อย่างต่อเนื่อง

แล้วฮอร์โมนทดแทนตัวเก่าที่ดีล่ะ? การบำบัดทดแทนฮอร์โมนได้รับการอนุมัติสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนวัยหมดประจำเดือน แต่การศึกษาที่มีการเผยแพร่จำนวนมากได้หยุดลงเพราะมันเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมการอุดตันของเลือดที่รุนแรงและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ Cosman แนะนำไม่ให้ทานฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อสุขภาพกระดูก

แทนที่จะเป็นชั้นวางที่เต็มไปด้วยเม็ดยาคนส่วนใหญ่ต้องการตู้เย็นที่มีสต็อคเพียงพอ กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงของกระดูกนั้นซับซ้อน แต่ถูกยึดติดอยู่กับสารอาหารที่มีเพื่อรักษากระดูกของคุณ

"คุณไม่สามารถใส่โมเลกุลเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปในกะหล่ำดอกได้เลย" Cosman กล่าว "มันง่ายกว่าที่จะกินดอกกะหล่ำ" คำที่จะมีชีวิตอยู่โดย