สารบัญ:
หากคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติจากภาวะ atrial fibrillation (AFib) การลองทำโยคะแบบอ่อนโยน
"จังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายถูกควบคุมโดยการสื่อสารระหว่างหัวใจกับสมอง" นาย ธ นันใจยาลักษมีเท็ดกล่าว การศึกษาเกี่ยวกับโยคะและ AFib ของเขาถูกตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา
โยคะเขากล่าวว่ามีอิทธิพลต่อการสงบเงียบที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เร่งหรือชะลอการเต้นของหัวใจที่เป็นเรื่องธรรมดาถ้าคุณมีภาวะหัวใจห้องบน
หายใจง่าย
ก่อนที่คุณจะตีเสื่อให้เลือกประเภทของโยคะที่เหมาะกับคุณ แอนดรูแทนเนอร์หัวหน้าทูตพันธมิตรโยคะและอาจารย์ผู้สอนเป็นเวลา 13 ปีเตือนผู้ที่มีโรคหัวใจให้อยู่ห่างจากคนที่มีพลังเช่นโยคะร้อนและโยคะพลังงาน
“ โยคะบางตัวไม่ได้ผ่อนคลายเลย” เขากล่าว "คุณควรมองหาโยคะที่อ่อนโยนแทน"
คุณอาจเริ่มต้นด้วยประเภท Iyengar หรือ hatha พวกเขามุ่งเน้นไปที่การจัดแนวร่างกายและความสมดุลผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกายควบคุมลมหายใจที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของคุณ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยลองดูสไตล์อื่น ๆ ที่อาจดีกว่าสำหรับคุณ
หากคุณมี AFib แทนเนอร์จะแนะนำการฝึกหายใจสามครั้งหรือปราณยามะ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง
ลมหายใจที่ทำให้เกิดมหาสมุทร (Ujjayi) สิ่งนี้จะช่วยชะลอความเร็วและควบคุมการหายใจของคุณ วางลิ้นไว้ด้านหลังฟันด้านบน กระชับกล้ามเนื้อคอเล็กน้อยเพื่อชะลอการไหลของอากาศให้มากที่สุดในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก คุณควรได้ยินมันเมื่อผ่านไป
หายใจเข้ารูจมูกสำรอง (nadi shodhanaor) คิดว่านี่เป็นวิธีรีเซ็ตลมหายใจของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- วางนิ้วโป้งขวาบนรูจมูกขวาเพื่อป้องกันอากาศขณะหายใจเข้าทางซ้าย
- จากนั้นบล็อกรูจมูกด้านซ้ายด้วยนิ้วนางขวาของคุณในขณะที่คุณเอานิ้วโป้งและหายใจออกผ่านรูจมูกขวา
- ปิดช่องด้านซ้ายไว้ขณะหายใจเข้าทางด้านขวา
- ปิดด้านขวาและหายใจออกทางซ้าย
- ทำสอง 10 ถึง 12 ชุด
“ มันให้ความคิดบางอย่างที่ต้องทำในขณะที่คุณหายใจ” แทนเนอร์กล่าว
การหายใจแบบสามส่วน (dirgha pranayama) ชะลอการหายใจของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำในวิธีการ ujjayi แล้วมุ่งเน้นไปที่สามส่วนของลำตัวของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการลดหน้าท้องของคุณแล้วหน้าอกหน้าอกซี่โครงและด้านบนโดยไหปลาร้าของคุณขยาย
“ มันเป็นการนวดเนื้อตัวทั้งหมดของคุณ” แทนเนอร์กล่าว
อย่างต่อเนื่อง
โจมตีแบบ Pose
เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมคุณสามารถลองฝึกโยคะที่มีอยู่จริง จะใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์ Lakkireddy กล่าวว่าผู้คนในการศึกษาของเขามีการพัฒนาหลังจาก 3 เดือนของโยคะอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
แต่แทนเนอร์เตือนว่าท่าโพสท่าหลายท่าอาจมีพลังและความเสี่ยงสูงเกินไปหากคุณเป็นโรคหัวใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนและฝึกโยคะกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรองเสมอ
หากแพทย์ของคุณให้การตกลงให้ลองท่าง่าย ๆ สองข้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
แมวและวัว ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ใช้ฝ่ามือทั้งสองวางไว้ใต้หัวไหล่และหัวเข่าตรงใต้สะโพกของคุณ
- หายใจเข้าขณะที่คุณเงยหัวขึ้นและโค้งหลังเหมือนวัวกำลังพุงพเนจร
- จากนั้นหายใจออกโค้งหลังของคุณเหมือนแมวดึงหน้าท้องของคุณเข้าไปในกระดูกซี่โครงของคุณแล้วหย่อนคางไปที่หน้าอกของคุณ
- ทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง
ขาขึ้นกำแพง นี่คือวิธีการ:
- นอนหงาย
- เดินเท้าของคุณขึ้นไปบนผนังเพื่อให้ขาของคุณถูกกดกับมัน
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 ถึง 5 นาที
มากกว่าการบรรเทาระยะสั้น
มันจะรู้สึกดีมากเมื่อคุณอยู่ในท่าโพสท่าและฝึกการฝึกหายใจ แต่มันยังช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณในระยะยาว
"โยคะสามารถสร้างผลประโยชน์ระยะยาวให้กับผู้ที่มี AFib ได้อย่างแน่นอน" David Meyerson, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของ Johns Hopkins กล่าว
“ ใคร ๆ ก็ทำได้ - ไม่ใช่แค่นักกีฬา” เขากล่าว "และมันช่วยลดความวิตกกังวลช่วยเพิ่มความซึมเศร้าและการควบคุมความดันโลหิตคนที่ทำโยคะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น" ทุกสิ่งเหล่านั้นช่วยให้ AFI ของคุณอยู่ในการตรวจสอบ
"โยคะดูเหมือนจะทำงานได้ดี" Myerson กล่าว