ต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนความคิดของคุณ

โดย Heather Hatfield

การเลิกใช้คุกกี้ช่วย ดังนั้นการว่ายน้ำเพิ่มรอบหนึ่งหรือสองในสระว่ายน้ำ แต่ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งเครียดคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถาวรโดยไม่มีทัศนคติที่ถูกต้อง

Elaine Wicks จาก Canastota, N.Y. รู้ว่าทั้งหมดเป็นอย่างดี ด้วยน้ำหนัก 195 ปอนด์มันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในวิธีที่เธอมองตัวเองและความรู้สึกของเธอเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง

"ทัศนคติและทัศนคติที่สนับสนุนคนรอบตัวคุณ … เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น" Wicks กล่าวซึ่งตอนนี้มีน้ำหนัก 135 "ถ้าคุณคิดบวกและมี 'ฉันพูดว่า สามารถทำมันได้ทัศนคติคุณจะไปเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกแทนที่จะนั่งลงพร้อมกับถุงชิป "

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนทัศนคติของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวคือต้องตระหนักว่าคุณต้องออกกำลังกายทั้งร่างกาย และ ความคิดของคุณ.

“ การอดอาหารและรับประทานอาหารอย่างดีนั้นเป็นทั้งการออกกำลังกายในความสามารถทางร่างกายและความสามารถทางจิตใจ” Susan Moores นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนและโฆษกหญิงของสมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันกล่าว "มันเป็นเรื่องของเรื่อง - นั่นคือสิ่งที่ขับเคลื่อนพฤติกรรม" การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณต่อนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งที่เรียกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเอง Brian Wansink นักจิตวิทยาผู้บริโภคกล่าวว่า

“ เชื่อว่าคุณสามารถทำได้และเริ่มต้นด้วยทัศนคติที่ถูกต้องที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและมีพลังและความแข็งแกร่งที่จะทำมัน” เขากล่าว

แต่ถ้าคุณไม่สามารถรวบรวมทัศนคติที่ไม่สามารถทำได้ พูดให้กำลังใจตัวเองรับการสนับสนุน - และเริ่มใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นต่อไป

“ นิสัยแต่งหน้าสไตล์การกินและสไตล์การกินกำหนดวิธีการและสิ่งที่กิน” Moores กล่าว "พวกเขาเชื่อมโยงโดยตรงกับจิตวิทยาอารมณ์และทัศนะทางจิต"

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนนิสัยของคุณและบางทีการกำจัดคนที่น่ารังเกียจเช่นไอศครีมช็อคโกแลตฟัดจ์สามเท่า - จริง ๆ แล้วสามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้

เมื่อสงสัยจะจมใน

การเชื่อว่าคุณทำได้หมายความว่าคุณทำได้ การมีข้อสงสัยทำให้ความล้มเหลวใหญ่ขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

“ มันถูกเรียกว่าการปกครองแบบเผด็จการในตอนนี้” Wansink ผู้ซึ่งเป็นผู้อำนวยการฝ่ายอาหารและแบรนด์ Lab ที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กล่าวด้วย "มันไม่มีทัศนคติที่มั่นคง … คุณจบลงด้วยการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทุกสถานการณ์เพื่อให้คุณสามารถกินอาหารที่คุณรู้ว่าเป็นสาเหตุของปัญหา" ความคิดเชิงลบประเภทนี้มาจากไหนเมื่อคุณพยายามที่จะนำนิสัยใหม่มาใช้

"มันเป็นความหงุดหงิด; ความหดหู่; ความรู้สึกขาดการควบคุมหรืออำนาจเหนือความสามารถของคุณการปฏิเสธการขาดการสนับสนุนหรือความรู้สึกว่าถูกกีดกัน" มัวเรสกล่าว สำหรับคนจำนวนมากเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ "จะไม่สนุกหรือสนุกพวกเขารู้สึกว่าจะขาดหายไปในชีวิต"

นั่นไม่ใช่กรณีอย่างที่อีเลนสาดแสงพบ ในความเป็นจริงเธอพูดว่าทัศนคติและมุมมองในเชิงบวกของเธอทำให้เธอได้สำรวจโลกใหม่

"เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงคุณจะได้รับผลบวกมากขึ้น" Wicks กล่าว "และที่เกิดขึ้นกับฉันฉันได้ผจญภัยมากขึ้นในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ปกติฉันจะไม่ทำ - โรลเลอร์เบลดโรลเลอร์สเก็ตสกีข้ามประเทศขี่สี่ล้อสิ่งที่ฉันไม่เคยทำมาก่อน"

แต่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณจะมีทัศนคติที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จได้อย่างไร สารประกอบ Moores และ Wansink เสนอคำแนะนำ:

1. มีระบบสนับสนุนที่ดี “ มันง่ายสำหรับทัศนคติของคุณที่จะหลงทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคนที่กำลังเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นทุกคืนพร้อมกับชามไอศครีม” วิกส์กล่าว "มันสำคัญมากที่จะมีระบบสนับสนุนที่เชื่อในตัวคุณและต้องการความช่วยเหลือ - เพื่อนครอบครัวและคนที่คุณอยู่ด้วย

"ฉันมีใครบางคนที่เป็นเส้นชีวิตของฉันทุกอย่างไม่ใช่แค่นี้เขาพยายามทำทุกสิ่งที่ฉันควรจะมีซื้อสิ่งที่ฉันควรจะมีและเขาเป็นคณะกรรมการที่ทำเสียงและยืนอยู่ข้างหลังฉันต่อหน้า กระจกและพูดว่า 'คุณดูดีในชุดสีแดงนั้น "

ในฐานะสมาชิกของคลินิกลดน้ำหนักคุณสามารถหาการช่วยเหลือแบบนี้ได้ง่ายๆ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ปรับทัศนคติเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการบนกระดานข้อความชุมชนของเรา

อย่างต่อเนื่อง

2. ทิ้งเสื้อผ้าเก่าเหล่านั้น “ ฉันโยนชุดอ้วนออกมา - มันง่ายมากถ้าพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อย้อนกลับไปสู่ขนาดนั้น” วิกส์กล่าว ถ้าคุณโยนพวกเขาออกไปคุณจะพูดว่า 'ฉันไม่สามารถซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ได้' ดังนั้นหากกางเกงของคุณสบายคุณรู้ว่าคุณต้องดูและรักษาทัศนคติที่ดีต่อร่างกายและกระเป๋าเงินของคุณ "

3. ดูในกระจก - และชอบสิ่งที่คุณเห็น “ หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ช่วยฉันคือเมื่อฉันเข้าไปในห้องน้ำทุกเช้าฉันจะมองเข้าไปในกระจกและพูดให้กำลังใจตัวเองไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในหัวของฉัน "ฉันจะบอกตัวเองว่า 'สวัสดีสวยจัง!' ฟังดูงี่เง่า แต่มันช่วยทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและทำให้ทัศนคติของฉันเริ่มต้นในตอนเช้าเพื่อให้วันของฉันเริ่มต้นอย่างถูกต้อง "

4. ติดตามบันทึกประจำวันของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าการติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถใช้สมุดบันทึกของคุณเพื่อช่วยให้คุณปรับทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพได้ ใช้ส่วน "บันทึกย่อ" ของวารสารของคุณเพื่อติดตามการขึ้นและลงของความรู้สึกของคุณ

“ พิจารณาวิธีการเรียนรู้จากหุบเขาเพื่อให้ได้ยอดเขามากขึ้น” มัวเรสกล่าว

5. เรียนรู้จากผู้อื่น "ค้นหาคนอื่น ๆ ที่ประสบความสำเร็จ" มัวเรสกล่าว "พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับหลุมพรางและวิธีที่พวกเขารวบรวมพลังที่จะดำเนินต่อไป" คุณสามารถค้นหาแบบอย่างดังกล่าวได้จากกระดานข้อความชุมชนของ Weight Loss Clinic เยี่ยมชม The New You: บอร์ดการบำรุงรักษาเพื่อพูดคุยกับคนที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา

6. นำทหารม้า "พบกับนักโภชนาการเมื่อต้องเผชิญกับความลำบาก" มัวร์สกล่าว "นำทหารม้าเข้ามาเพื่อช่วยพาคุณไปที่หลังเต่า" คลินิกลดน้ำหนักแค ธ ลีนเซลแมนนักโภชนาการ MPH, RD มักจะเป็นเพียงแค่อีเมลออกไปบนกระดาน Ask the Dietitian ของเรา

7. เมื่อต้องเผชิญกับการล่อลวงให้หยุดพัก Wansink กล่าวว่า "จงพักสักหน่อยเพื่อให้ทัศนคติของคุณสามารถจับได้ในช่วงเวลาที่น่าดึงดูด" "ถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และพวกเขาก็สั่งมอสซาเรลล่าทอดซึ่งเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจมาก - มันเป็นทัศนคติของคุณที่ทำให้คุณไม่พูดว่า 'ห่าอะไร?'

อย่างต่อเนื่อง

"ดังนั้นให้ตัวเองหยุดพักใส่ระยะทางกายภาพที่น่ารำคาญระหว่างคุณและอาหาร - ไปที่ห้องน้ำใส่ลิปสติก - อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีเวลาที่จะคว้าทัศนคตินั้น"

8. ไม่เคยอย่ายอมแพ้ "การยอมรับทัศนคติใหม่ทั้งหมดไม่ใช่สิ่งที่หายไป" สาดแสงกล่าว "ด้วยการลดน้ำหนักเมื่อคุณลดน้ำหนักนั่นไม่ใช่จุดจบคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมากขึ้นดังนั้นคุณต้องรักษาทัศนคติและความกล้าหาญของคุณไว้เสมอ"

เผยแพร่ครั้งแรก 14 สิงหาคม 2004
ปรับปรุงเมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม 2548