ความคาดหวังที่สมจริงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน

โดย Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

อะไรทำให้คุณไม่สูญเสียน้ำหนักสำเร็จ? โอกาสที่มันไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ (หรือน้อย) ที่คุณออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาที่สำคัญคือพวกเขา คิด เกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและตัวเอง

(ไม่ได้) ความคาดหวังที่ยอดเยี่ยม

ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตมาจากความคาดหวังที่คาดไม่ถึง ที่นี่คุณคาดหวังว่าจะสูญเสียได้อย่างแม่นยำ 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณได้รับมาจากไหน พัฒนาความคาดหวังที่สมจริง คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวเกิน 20 ถึง 50 ปอนด์สามารถพึ่งพาการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้า พวกเขาอยู่ด้านบนของเกม (แต่เราไม่ได้อยู่เหนือเกมของเราเสมอไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในภายหลัง) คุณรู้สึกตื่นเต้นและต้องการที่จะดูแลปัญหานี้ทั้งหมดในครั้งเดียวและนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถให้คุณได้

คุณอาจจะพูดว่า "ช้าเกินไปฉันต้องการให้เร็วขึ้น" ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน ด้วยทางลัดฉันจะรับประกันผลที่ตามมา - ผลที่คุณไม่ต้องการ ทางลัดให้ผลที่ตามมาความอดทนทำให้คุณก้าวหน้า

จัดกลุ่มใหม่และกู้คืน

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีจัดการกับมันเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ชีวิตเกิดขึ้น บางทีคุณทำได้ดีมากและลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์จาก 50 ปอนด์ที่คุณพยายามจะแพ้ จากนั้นชีวิตก็ฮิต แม่ของคุณป่วยสามีของคุณจะซึมเศร้าหรือคุณกำลังมีปัญหาร้ายแรงในที่ทำงาน เนื่องจากชีวิตมีอุปสรรคคาดหวังพวกเขา ถ้าคุณทำคุณจะพร้อมรับมือกับมันได้ดีกว่ามาก คนที่ทำสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงอยู่ตลอดเวลาคือคนที่ฉันเรียกว่า

คุณจะจัดกลุ่มใหม่ได้อย่างไร ก่อนอื่นคาดว่าจะมีการเริ่มต้นหลายครั้ง บางทีคุณอาจทำได้ค่อนข้างดีในสัปดาห์นี้ แต่หลังจากนั้นในช่วงฤดูหนาวก็เข้าโจมตีและทำให้แผนการของคุณต้องออกกำลังกายนอกบ้าน เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นอย่ารู้สึกสิ้นหวังไร้ประโยชน์พ่ายแพ้ มีแผน A, B, และ C A ไว้ในใจคุณเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม B ก็โอเคและ C ก็ไม่ได้ยอดเยี่ยมนัก แต่มันจะทำ อาจเป็นการเดินเล่นข้างนอกที่สวยงาม B อาจเป็น "ถ้าหิมะตกฉันจะอยู่บนลู่วิ่งที่โรงยิม" C อาจจะ "ถ้าฉันไม่สามารถไปยิมได้ฉันจะปีนบันไดที่บ้านเป็นเวลา 20 นาที" มันคือคนที่เป็นอัมพาตในแผน A ที่ล้มลง พวกเขาพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษารูปแบบการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลง

อย่างต่อเนื่อง

ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง

ผู้คนมีวิธีพูดในแง่ลบมากเกินไป หนึ่งในผู้ป่วยของฉันคือทนายความในตัวเมืองวอชิงตันแต่งงานกับทนายความและพวกเขามีลูกสามคน คุณนึกภาพการทรงตัวของเธอได้ เธอมาหาฉันเมื่อปีที่แล้วที่ 5'5 "และ 250 ปอนด์ - เมื่ออายุเพียง 44 ปีเธอไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีนัก แต่เธอก็เริ่มกับฉันและเสียบแผนลดน้ำหนักของเธอเสียสองถึงห้าปอนด์ต่อเดือน เธอแค่ตี 198 ปอนด์ในขณะที่เธอยังมีหนทางไปเธอก็ล้ม 52 ปอนด์! เธอดูเหมือนผู้หญิงคนใหม่ แต่คุณรู้ว่าสิ่งที่เธอพูดกับฉันหรือเปล่าแทนที่จะชื่นชมยินดีและพูดว่า เธอพูดว่า "พระเจ้าทำไมต้องใช้เวลานานด้วย"

เธอพลาดจุดไปอย่างสิ้นเชิง ฉันไม่สนหรอกว่าจะใช้เวลา 25 ปีของเธอหรือไม่เธอหล่น 52 ปอนด์ ถึงแม้ว่าเธอจะโดน plateaus หลายครั้งเธอก็ไม่เคยกลับไป เธอไม่ได้รับน้ำหนักในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของเธอ ฉันจับเธอได้แล้วเธอก็พูดว่า "ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังคิดอย่างนั้น" อย่าเอาชนะตัวเอง! เมื่อฉันฝึกนักกีฬาโอลิมปิกฉันถามพวกเขาว่าพวกเขาจัดการกับวันเส็งเคร็งหรือสัปดาห์ที่ไม่ดีได้อย่างไร อย่างสม่ำเสมอพวกเขาไม่เคยเอาชนะตัวเอง พวกเขายอมรับว่ามันคืออะไรและเพิ่งจะผ่านมันไป

คุยกับตัวเอง

เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ใช้การพูดคุยในแง่บวกแทนตนเองเพื่อพูดคุยในแง่ลบ มากับละครของคุณเองซึ่งเป็นภาษาถิ่นใหม่ของการให้กำลังใจ บางครั้งฉันก็พูดกับตัวเองว่า "คุณมีวันที่เส็งเคร็ง แต่คุณเป็นผู้หญิงแล้วคุณทำได้ดี" ค้นหาสิ่งที่พูดกับคุณสิ่งที่เป็นของคุณทั้งหมด

ฉันมีผู้ป่วยรายอื่นที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลของเธอแย่มากและเธอก็กลัว แต่นั่นกินเวลานานมาก ในตอนเช้าเธอมีแรงจูงใจ แต่ตอน 3 ทุ่ม เธออยู่ในภวังค์การกินที่ตู้ขายของอัตโนมัติ

ฉันพูดว่า "คุณเคยบอกฉันเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพและโรคเบาหวานและเห็นได้ชัดว่านั่นไม่ได้เป็นแรงจูงใจให้คุณมากพอบอกฉันว่ามีอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ" เธอพูดว่า "อีกวันหนึ่งแม่ของฉันบอกฉันว่าถ้าฉันใหญ่ขึ้นฉันจะต้องเริ่มซื้อของที่ Omar the Tentmaker's ฉันเป็นเจ้าของ Armani สุดอลังการขนาด 12 และฉันไม่สามารถใส่ได้ มัน."

ดังนั้นแรงจูงใจของผู้หญิงคนนี้เมื่อ 3 น. กลิ้งไปรอบ ๆ และเธอมีทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพหรือสิ่งที่โง่จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติไม่ได้เกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอล - มันเป็นเรื่องของอาร์มานี่ หากคุณเลือกที่จะกินอย่างเหมาะสมคำตอบคือ Armani ถ้าคุณกินไม่ดีคำตอบก็น่าจะโอมาร์เท่านั้น ด้วยการให้เกียรติอารมานี่เธอจึงหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน นั่นเป็นหนึ่งในกฎ "รับจริง" ของฉัน สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องทำให้เป็นส่วนตัวมากขึ้น มันอาจเป็นเพียงผิวเผิน แต่มันก็คุ้มกับเธอ

อย่างต่อเนื่อง

ไม่มีการเข้าถึง "มัน"

เพียงเพราะคุณสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์และอยู่ที่น้ำหนักเป้าหมายของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนั่งลงบนลอเรล หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันอยู่ที่นี่ตอนนี้ฉันสามารถเป็นปกติแล้ว" ฉันมีข่าวใหม่สำหรับคุณ ปกติหมายความว่าคุณต้องทำงานที่กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกวัน มันง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน แต่คุณต้องยอมจำนนต่อความจริงที่ว่าสิ่งนี้จำเป็นต้องทำ ไม่มีการเจรจาต่อรอง คุณเพิ่งจะไปสู่อีกขั้นของไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณและคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ และดีขึ้นเรื่อย ๆ