วิธีรับ EQ ที่สูงขึ้น - ความฉลาดทางอารมณ์ - เพื่อเปิดสายการสื่อสาร

โดย Patricia A. Farrell, PhD

ยิ่งเราคิดค้นอุปกรณ์เพื่อปรับปรุงการสื่อสารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะสื่อสารกับคนที่เรารักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ความสัมพันธ์ที่รักมั่นคงปลอดภัยเป็นธุรกิจที่จริงจังและยากกว่าที่เคยจะจัดการในโลกที่มีเทคโนโลยีสูงที่เราอาศัยอยู่

ความเครียดอาจไม่ชัดเจนสำหรับคุณ แต่คู่ของคุณอาจมองเห็นในแบบที่คุณเข้าไปในห้องหรือตาของคุณดูเหมือนจะพุ่งเข้าหาตัวแทนที่จะมองไปรอบ ๆ คุณ มีคำใบ้บางอย่างในอากาศและคุณกำลังส่งสัญญาณว่าทุกอย่างไม่ดีสำหรับคุณ

ดังนั้นคุณจะจัดการรักษาความสัมพันธ์บนกระดูกงูได้อย่างไรเมื่อความเครียดในโลก 24/7 ทุกวันนี้คุณรู้สึกหินบ้างไหม?

นักวิจัยเกิดวิธีการที่น่าสนใจที่คุณสามารถนำไปใช้กับความเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ งานชิ้นนี้ทำกันมาหลายทศวรรษแล้ว ครั้งแรกที่เราได้ยินว่ามันเป็น "ภาษากาย" ซึ่งความหมายที่อนุมานจากตัวชี้นำอวัจนภาษา

ปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อความเครียด

ในทางจิตวิทยามีบางสิ่งที่เรียกว่า "alexithymia" และมาจากภาษากรีก alexithymos - ความหมาย "ไม่มีคำว่าอารมณ์" หากคุณไม่สามารถบอกใครบางคนเกี่ยวกับความเครียดของคุณร่างกายของคุณจะทำเพื่อคุณในคำอื่น ๆ สัญญาณของความเครียดจะเพิ่มขึ้นเช่นธงสัญญาณเตือนพายุ: ตาเหล่และโผไหล่ที่มีการจัดขึ้นแน่นและแข็งและแขนและมือล้มเหลวในการผ่อนคลาย "ลุค" ทั้งหมดเป็นหนึ่งในความตึงเครียดและปัญหาที่ไม่ได้พูด คุณจะส่งข้อความถึงคู่ของคุณซึ่งอาจทำให้เขาหรือเธอตกหลุมรักและอาจเพิ่มความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ

ดังนั้นคุณจะคลี่คลายความตึงเครียดนี้ได้อย่างไรเมื่อคุณไม่ได้ตระหนักถึงข้อความที่คุณส่ง?

คำตอบอยู่ที่การเพิ่มความสามารถของคุณในการ "ฟังด้วยตาของคุณ" เพื่อรับสัญญาณ คุณ กำลังส่งไปตามปฏิกิริยา คู่หูของคุณ กำลังส่งกลับในแบบของคุณ มันเป็นกระบวนการของการสร้างความสัมพันธ์โดยการเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าข้อพับตาหรือสายตาที่มองลงต่ำอาจหมายถึงอะไร ไม่ใช่แค่ คุณคิดว่าไง มันอาจหมายถึง แต่ประสบการณ์กับคู่ของคุณได้บอกกับคุณว่าเขาหรือเธอมีความหมายอย่างไร

ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานเกี่ยวกับทักษะด้านอวัจนภาษาที่จะส่งข้อความที่คุณต้องการส่งถึงคู่ของคุณ: คุณมีความสำคัญต่อฉัน เราแต่ละคนมีความลาดเอียงของเราเองเกี่ยวกับวิธีที่เราส่งข้อความอวัจนภาษาเหล่านั้นดังนั้นมันจึงเป็นเหมือนการถอดรหัสรหัสและพัฒนาสิ่งที่เราอาจเรียกว่า EQ ของคุณหรือความฉลาดทางอารมณ์ แต่แทนที่จะเป็น "คิว" เหมือนในความฉลาดมันเป็น "คิว" เหมือนในแน่นอนคิว

อย่างต่อเนื่อง

คำเตือนอวัจนภาษาพื้นฐานห้าประการ

1. ขาดการสบตา
2. ไม่มีความนุ่มนวลเพียงสัมผัสเพื่อความสนุก
3. เสียงของเสียงดังขึ้นหรือสูงขึ้น
4. ขยับจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่งหรือก้าวถอยหลัง
5. ไม่มีการพยักหน้าในข้อตกลงหรือเสียง "mmm" เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังฟังพวกเขาอยู่

เคล็ดลับที่นี่คือการจดจำภาษากายสำหรับสิ่งที่มันเป็นจริงและจะดูยากที่ชี้นำอวัจนภาษาของคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้วิธีการต่าง ๆ ลองทำห้าชี้นำข้างบนทีละครั้งและดูว่าคุณสามารถฝึกฝนทักษะของคุณในแง่ของการชี้นำที่คุณส่งออกไปได้อย่างไร โปรดจำไว้ว่าผู้คนได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณทำและไม่พูดดังนั้นฝึกฝนและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่มีคนเกี่ยวข้องกับคุณ

ขาดการสบตา

การสัมผัสทางดวงตาอาจเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับผู้คนเพราะมันสร้างความใกล้ชิดที่แน่นอน ดังนั้นความสัมพันธ์ที่มั่นคงควรเป็นสิ่งที่มีการสบตากันมากกับการยิ้มอย่างเหมาะสม กำหนดให้มองคนอื่นเมื่อคุณพูดคุยกับพวกเขาหรือในทางกลับกัน บางคนพัฒนานิสัยการหลับตาเมื่อพูดคุยกับใครบางคนและนั่นก็มักจะตีความว่าคุณปิดพวกเขาหรือคุณเป็นกังวลอย่างมาก ดังนั้นฝึกฝนหน้ากระจกหรือกับคนในธนาคารหรือตลาด

ฝึกการสัมผัสที่มั่นใจ

Touch เป็นสิ่งที่ต้องจัดการกับไหวพริบ ทำให้ชี้ไปที่แปรงหลังมือหรือแขนของอีกฝ่ายเบา ๆ ขณะที่คุณเดินผ่าน หรือคุณสามารถมอบมือที่อุ่นใจเมื่อเปิดประตูหรือเดินขึ้นบันได สิ่งที่ต้องจำคือควรทำอย่างนุ่มนวลและแทบไม่มีใครสังเกต

ปรับแต่งเป็นเสียงของคุณ

เสียงของคุณและวิธีที่คุณฉายความรู้สึกและความสนใจของคุณ (หรือขาดมัน) สามารถจัดการได้อย่างรวดเร็วด้วยการศึกษาด้วยตนเองที่บ้าน คุณสามารถตรวจสอบและเรียนรู้การปรับโทนเสียงของคุณโดยใช้เครื่องบันทึกเทปหรือแม้แต่กล้องวิดีโอในบ้าน โปรดจำไว้ว่าห้องที่คุณอัดเสียงอาจกระเด้งเสียงดังไปรอบ ๆ ได้ดังนั้นเลือกห้องที่มีพรมที่เปียกชื้นเฟอร์นิเจอร์ผ้าม่าน ฯลฯ บันทึกเสียงตัวเองก่อนตามปกติ ถัดไปหายใจผ่อนคลายจากนั้นผ่อนคลายคอขณะพูด พูดด้วยน้ำเสียงปกติและลำคอมากขึ้นไม่ใช่เสียงที่ฟังไม่สบายใจและวิตกกังวล ฟังดูดีขึ้นไหม เชิญมากขึ้น?

อย่างต่อเนื่อง

สัญญาณร่างกาย

แล้วการขยับเท้านั้นล่ะ? นั่นไม่ได้ส่งข้อความที่น่าสนใจ! หากคุณพบว่ามันยากที่จะยืนและฟังให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อพิงหรือนั่งลง ปล่อยให้คนอื่นรู้ว่าไม่ใช่พวกเขาเท้าของคุณ ใช่รองเท้าคับหรือตะคริวเท้าสามารถใช้เป็นคำโกหกสีขาวเพื่อช่วยคุณในการโต้ตอบที่ยากลำบาก

ข้อเสนอแนะการปฏิบัติ

เริ่มพัฒนานิสัยในการตอบสนองด้วยการพยักหน้ายิ้มหรือเสียงเล็กน้อยขณะที่คนที่คุณรักพูดกับคุณ วิธีนี้พวกเขารู้ว่าคุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาและพวกเขากำลัง กำลังพูดกับคุณ ค่อนข้างมากกว่า ที่คุณ.

เหนือสิ่งอื่นใดไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยรอยยิ้มเป็นคิวอวัจนภาษาที่ดีที่สุดของคุณทุกที่ทุกเวลาดังนั้นใช้บ่อย