คุณพยายามอย่างหนัก แต่ขนาดนั้นจะไม่ขยับเขยื้อน เป็นเพียงธรรมชาติของมนุษย์ที่สงสัยว่าปอนด์เหล่านั้นจะหลุดออกมาหรือไม่ แต่อย่าเพิ่งยกธงสีขาวขึ้นมาเพื่อควบคุมอาหารของคุณ ดูว่าหนึ่งในสิ่งที่ลับ ๆ ล่อ ๆ เหล่านี้แอบล้อเล่นกับความหวังลดน้ำหนักของคุณ

เป็นเพราะฉันข้ามอาหารเช้า?

มันอาจจะเป็น. เมื่อคุณผ่านมื้ออาหารมื้อแรกของวันมันจะช่วยคุณได้ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความหิวโหยในภายหลังดังนั้นคุณอาจทานอาหารกลางวันมากเกินไป

พยายามกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาหารเช้าที่บรรจุเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลองคอทเทจชีสกับผลไม้ไข่กับขนมปังโฮลวีตหรือโยเกิร์ตกรีกกับกล้วย

ฉันกินใกล้เกินไปก่อนนอนหรือไม่?

มื้อดึกสามารถสร้างปัญหาให้กับแผนลดน้ำหนักของคุณได้ มันอาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายน้ำตาลในเลือดและอินซูลินซึ่งทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ยากขึ้น พยายามกินอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารว่างหลังจากรับประทานอาหารค่ำ คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้เมื่อคุณตอดในขณะที่ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ คุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไอศครีมหรือมันฝรั่งทอด

เป็นเพราะฉันอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปหรือไม่

มันเป็นไปได้. มันสามารถทำให้คุณเข้าถึงอาหารแคลอรี่สูงและไขมันสูง ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้นเมื่อคุณเครียด

เพื่อลดความเครียดลองออกกำลังกายหรือทำสมาธิ

เป็นเพราะเพศของฉันหรือไม่

มันสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายสามารถวางปอนด์ได้เร็วขึ้น แต่ผู้หญิงมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าด้วยความพยายามระยะยาว

ที่คุณลดน้ำหนักสามารถแตกต่างกันไป พวกมันลดไขมันหน้าท้องเสียก่อน แต่บริเวณนั้นอาจรุนแรงกว่าสำหรับผู้หญิง

ฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้ช้ากว่าคนอื่นหรือไม่?

อาจ ความรวดเร็วในการเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ - ปฏิกิริยาทางเคมีที่รักษาร่างกายของคุณ

หากคุณมีเมตาบอลิซึมช้ายีนของคุณอาจถูกตำหนิ หรือคุณอาจมีกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อลีนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า

อย่างต่อเนื่อง

สิ่งอื่น ๆ ที่มีผลต่อวิธีเผาผลาญแคลอรี่:

รับเก่า เมแทบอลิซึมของคุณช้าลงประมาณ 2% -8% ทุกทศวรรษ นั่นอาจมาจากมวลกล้ามเนื้อลดลง

กินน้อยเกินไป ฟังดูแปลก แต่ความจริงก็คือถ้าคุณข้ามมื้ออาหารหรือทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำมากมันสามารถย้อนกลับมาได้โดยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้ากว่า

ต้องการวงล้อขึ้นเผาผลาญของคุณ? ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ผอม และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก

ฉันได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่

เมื่อคุณไม่ได้รับ ZZZ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เมแทบอลิซึมของคุณอาจช้าลงและคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ

คุณอาจมีพลังงานน้อยลงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นั่นทำให้ยากต่อการออกกำลังกาย

เมื่อคุณเหนื่อยคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีเช่นการเลือกขนมหวานมากกว่าผลไม้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอกินวันละประมาณ 300 แคลอรี่มากกว่าคนที่ได้พักผ่อนมากกว่า

มันเป็นยีนของฉันหรือไม่

อาจจะ. ร่างกายบางคนก็เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคนอื่น มันเป็นสิ่งที่คุณสืบทอดมาจากพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณ

คุณไม่สามารถควบคุมยีนที่ส่งผ่านมาถึงคุณได้ดังนั้นคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก

ต่อมไทรอยด์ของฉันทำงานหรือไม่

ถ้ามันไม่ได้ใช้งานคุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ มันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักจากการสะสมของเกลือและน้ำในร่างกายของคุณ

ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดเรียกว่า hyperthyroidism หลายคนที่มีน้ำหนักตัวลดลง แต่บางคนรับน้ำหนักเพิ่มเป็นพิเศษเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกหิว

ต่อมไทรอยด์ของคุณส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานและน้ำหนักของคุณอย่างไร ฮอร์โมนอื่น ๆ โปรตีนและสารเคมีก็อาจมีบทบาทเช่นกัน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่ามันมีปัญหา

เป็นเพราะปัญหาสุขภาพโดยรวมของฉันหรือไม่

เงื่อนไขทางการแพทย์ทำให้มันผอมลง บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักของคุณคือ:

• การกินที่ผิดปกติเช่นบูลิเมีย
• โรคหัวใจ
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับ

ยาบางตัวสามารถจัดการกับความพยายามของคุณเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักหากคุณทานยาใน:

• โรคภูมิแพ้
• การคุมกำเนิด
• ที่ลุ่ม
• โรคเบาหวาน
• โรคลมบ้าหมู
• ความดันโลหิตสูง
• โรคสองขั้ว
• โรคจิตเภท

หากคุณมีหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้และน้ำหนักเป็นปัญหาสำหรับคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาอาจสามารถเปลี่ยนยาของคุณได้