วางแผนที่จะกินที่เหมาะสมสำหรับกระดูกที่ดีต่อสุขภาพ? แคลเซียมน่าจะเป็นสารอาหารที่คุณนึกถึงก่อน แต่วิตามินดีมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิตามินดีช่วยให้ลำไส้ของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณกิน การได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการทำให้กระดูกของคุณมีความหนาแน่นและแข็งแรง

ซึ่งแตกต่างจากแคลเซียมที่คุณได้รับจากอาหารเท่านั้นร่างกายของคุณทำวิตามินดีเมื่อแสงอาทิตย์กระทบผิว คนที่กระตือรือร้นที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดสามารถได้รับอย่างน้อยสิ่งที่พวกเขาต้องการจากการใช้เวลากลางแจ้งทุกวัน แต่ในพื้นที่ที่มีอุณหภูมิต่ำเช่นมินนิโซตามิชิแกนและนิวยอร์กผิวจะมีวิตามินดีน้อยลงในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

จำนวนเงินที่ผิวของคุณทำขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนผิวของคุณสว่างหรือดำและเวลาของวันที่คุณอยู่ข้างนอก อาจใช้เวลาประมาณ 15 นาทีสำหรับผู้ที่มีผิวขาวมากและหนึ่งหรือสองชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำ แต่คุณต้องระวัง - การได้รับแสงแดดมากเกินไปทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งผิวหนัง แม้ว่าแสงแดดเป็นส่วนสำคัญของการผลิตวิตามินดีในร่างกายของคุณ แต่การปกป้องผิวของคุณด้วยเสื้อผ้าและครีมกันแดดถ้าคุณอยู่ข้างนอกเป็นเวลานานกว่าสองสามนาที

อย่างต่อเนื่อง

คุณจะได้รับวิตามินดีได้อย่างไร มีอาหารไม่กี่อย่างเช่น:

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
• ตับเนื้อวัวชีสและไข่แดง
• อาหารที่มีวิตามินดีเพิ่มเช่นนมน้ำส้มและซีเรียล

แต่มันก็ยากที่จะรับจำนวนเงินที่คุณต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 600 หน่วยสากล (IU) ของวิตามินดีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 70 ปีและ 800 IU สำหรับผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป หากคุณไม่ได้รับแสงแดดและอาหารเพียงพอคุณอาจต้องทานอาหารเสริม

คุณสามารถได้รับวิตามินดีในวิตามินรวมและรวมกับอาหารเสริมแคลเซียมเช่นเดียวกับของตัวเอง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดมีวิตามินดีดังนั้นก่อนที่คุณจะทานอีกชิ้นให้ตรวจสอบฉลากและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่ การได้รับวิตามินดีมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สูงกว่า 4,000 IU ต่อวันอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณมีโรคกระดูกพรุนอยู่แล้วโปรดทราบว่าวิตามินดีและแคลเซียมอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรักษาโรคได้ คุณจะต้องนำยาเหล่านี้ไปพร้อมกับยาอื่น ๆ ที่แพทย์สั่ง

บทความต่อไป

ป้องกันการลุกลามของโรค: การจัดการโรคกระดูกพรุน

คู่มือโรคกระดูกพรุน

1. ภาพรวม
2. อาการและประเภท
3. ความเสี่ยงและการป้องกัน
4. การวินิจฉัยและการทดสอบ
5. การรักษาและดูแล
6. ภาวะแทรกซ้อนและโรคที่เกี่ยวข้อง
7. การใช้ชีวิตและการจัดการ