กระดูกของคุณจำเป็นต้องสร้างใหม่ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสามารถช่วยเร่งความเร็วได้

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเว้นแต่แพทย์จะแนะนำ มันทำงานได้ไม่ดีนัก มันดีกว่าที่จะได้รับสารอาหารที่คุณต้องการจากจานของคุณไม่ใช่จากยาเม็ด

โปรตีน

โครงสร้างของกระดูกของคุณทำมาจากสิ่งนี้ประมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อคุณมีการแตกหักร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างกระดูกใหม่สำหรับการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรับและใช้แคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

แหล่งที่ดี: เนื้อสัตว์, ปลา, นม, ชีส, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, ถั่ว, เมล็ด, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและซีเรียลเสริม

แคลเซียม

แร่ธาตุนี้ยังช่วยให้คุณสร้างกระดูกที่แข็งแรงดังนั้นอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสามารถช่วยรักษากระดูกร้าวของคุณ ผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียมระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบหากคุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมและควรใช้ปริมาณเท่าไรถ้าทำ

แหล่งที่ดี: นม, โยเกิร์ต, ชีส, คอทเทจชีส, บร็อคโคลี่, หัวผักกาดหรือกระหล่ำปลี, คะน้า, โชกโชก, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ปลาทูน่ากระป๋องหรือแซลมอนพร้อมกระดูก, นมอัลมอนด์และซีเรียลหรือน้ำผลไม้

วิตามินดี

วิตามินนี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพื่อช่วยรักษากระดูกหัก ช่วยให้เลือดของคุณรับแคลเซียมและสร้างแร่ธาตุในกระดูกของคุณ

คุณได้รับวิตามินดีเมื่อแสงแดดกระทบผิวจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาช่วงสั้น ๆ นอกบ้านในแต่ละวัน - 15 นาทีอาจเพียงพอสำหรับผู้ที่มีผิวขาว

วิตามินดีนั้นพบได้ตามธรรมชาติในอาหารเพียงไม่กี่อย่างเช่นไข่แดงและปลาที่มีไขมัน แต่ผู้ผลิตก็เพิ่มเข้าไปในอาหารอื่น ๆ เช่นนมหรือน้ำส้ม ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU ทุกวันและถ้าคุณมากกว่า 70 คุณควรได้อย่างน้อย 800 IU

แหล่งที่ดี: นากปลาแซลมอนน้ำมันตับปลาซาร์ดีนตับนมเสริมหรือโยเกิร์ตไข่แดงและน้ำส้มเสริม

วิตามินซี

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกระดูก วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยรักษากระดูกแตกหัก คุณสามารถได้รับจากผลไม้และผักสดอร่อยมากมาย ผักผลไม้ที่ร้อนจัดหรือร้อนจัดอาจทำให้สูญเสียวิตามินซีบางส่วนดังนั้นควรไปหาอาหารสดหรือแช่แข็ง

แหล่งที่ดี: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้ม, ผลไม้กีวี, เบอร์รี่, มะเขือเทศ, พริก, มันฝรั่งและผักสีเขียว

อย่างต่อเนื่อง

เหล็ก

หากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก - เมื่อคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ - คุณอาจหายได้ช้ากว่าหลังการแตกหัก ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพื่อสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการนำออกซิเจนเข้าสู่กระดูกของคุณเพื่อช่วยรักษา

แหล่งที่ดี: เนื้อแดง, ไก่เนื้อดำหรือไก่งวง, ปลามัน, ไข่, ผลไม้แห้ง, ผักใบเขียว, ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลเสริม

โพแทสเซียม

รับแร่ธาตุนี้เพียงพอในอาหารของคุณและคุณจะไม่สูญเสียแคลเซียมมากพอเมื่อคุณฉี่ มีผลไม้สดมากมายที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

แหล่งที่ดี: กล้วยน้ำส้มมันฝรั่งถั่วเมล็ดพืชปลาเนื้อสัตว์และนม

ไม่กินอะไร

เป็นความคิดที่ดีที่จะลดหรือข้ามสิ่งเหล่านี้:

ดื่มแอลกอฮอล์: ในขณะที่คุณไม่ต้องตัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มเหล่านี้จะชะลอการรักษากระดูก คุณจะไม่สร้างกระดูกใหม่เร็วเพื่อแก้ไขการแตกหัก แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณไม่มั่นคงซึ่งอาจทำให้คุณล้มลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกเดียวกัน

เกลือ: สิ่งที่มากเกินไปในอาหารของคุณสามารถทำให้คุณสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะได้มากขึ้น เกลืออาจอยู่ในอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีรสเค็มดังนั้นตรวจสอบฉลากและตั้งเป้าหมายประมาณ 1 ช้อนชาหรือ 6 กรัมต่อวัน

กาแฟ: คาเฟอีนมากมาย - กาแฟเข้มข้นมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันสามารถชะลอการรักษากระดูกได้เล็กน้อย มันอาจทำให้คุณฉี่มากขึ้นและนั่นอาจหมายความว่าคุณสูญเสียแคลเซียมมากขึ้นผ่านทางปัสสาวะของคุณ ควรดื่มกาแฟหรือชาในระดับปานกลาง