สารบัญ:
Kegel แบบฝึกหัดเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
การเคลื่อนไหวง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยผู้หญิงและผู้ชายหลายคนโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณหรือสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาของคุณ มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยรองรับกระเพาะปัสสาวะของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอคุณมีแนวโน้มที่จะมีการรั่วไหล
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
ใครได้ประโยชน์จาก Kegels ทุกคนทุกวัยที่ทนทุกข์กับความกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะรั่ว ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยให้ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในภาวะเครียด แต่มันก็สามารถทำงานได้หากคุณมีอาการอยากกลั้นปัสสาวะไม่ออกจากกระเพาะปัสสาวะไวเกิน นี่เป็นสาเหตุที่ฉับพลันฉี่ คุณอาจไม่ได้ไปห้องน้ำเสมอ ผู้ชายสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ที่อาจเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก
คุณจะทำอย่างไร แกล้งทำเป็นว่าคุณพยายามหยุดยั้งการฉี่ ดึงและบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้น กดปุ่มบีบค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นพักประมาณ 10 วินาที ลองชุดหดสามหรือสี่ชุดทุกวัน
อย่างต่อเนื่อง
Kegels ช่วยได้อย่างไร พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมท่อปัสสาวะ เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงคุณไม่สามารถควบคุมการไหลได้เช่นกัน
ฉันจะเห็นผลลัพธ์เมื่อใด มันต้องใช้เวลาในการสร้างลูกหนูของคุณดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย ให้ 3 ถึง 6 สัปดาห์ ทำทุกวัน
ฉันควรทำเมื่อไหร่และที่ไหน ความงามของ Kegels คือคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่มีใครจะรู้จนกว่าคุณจะบอกพวกเขา ลองใช้ชุดสองสามในรถของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในขณะที่คุณดูทีวี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีถูกต้องถามแพทย์หรือพยาบาลของคุณเพื่ออธิบายแบบฟอร์มที่เหมาะสม พวกเขายังสามารถตรวจสอบว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง
ฉันต้องการอุปกรณ์ใด ๆ ไม่ได้สำหรับ Kegels เพียงอย่างเดียว แพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงใช้กรวยที่มีน้ำหนัก คุณจะใส่มันเข้าไปในช่องคลอดและทำ Kegels ด้วย คุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ แพทย์บางคนจับคู่ Kegels กับ biofeedback ซึ่งเป็นระบบตรวจสอบที่ช่วยให้คุณทำหน้าที่ทางร่างกายเช่นการควบคุมปัสสาวะ หรือแพทย์อาจเพิ่มการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าสำหรับกล้ามเนื้อในพื้นที่
Kegels มีประโยชน์อื่น ๆ อีกหรือไม่? ใช่. พวกเขายังสามารถช่วยคุณในห้องนอน เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณมีรูปร่างพวกเขาจะหดตัวมากขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่