สารบัญ:
- ในกรณีที่เกิดความเครียด: อย่าออกจากบ้านโดยไม่ใช้แมกนีเซียม
- เมื่อการออกกำลังกายออกไปนอกหน้าต่าง: มีแผนความเข้มสูง
- อย่างต่อเนื่อง
- เมื่อปาร์ตี้วันเกิดและกิจกรรมโซเชียลอื่น ๆ เข้าร่วม: ดูรายชื่อของคุณ
- ทานอาหารที่ภัตตาคาร: อ่านต่อ
- สำหรับความมุ่งมั่นที่ไม่หยุดนิ่ง
คุณยึดติดกับอาหารและออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งและรู้สึกมั่นใจกับมัน จากนั้นแบม! มีงานปาร์ตี้วันเกิดในสำนักงานหรือการจราจรแบบกันชนต่อกันชนและแผนอาหารค่ำหรือเวลาออกกำลังกายของคุณจะถูกหยุดชะงัก
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการล่อลวงที่ไม่คาดคิดคือการมีกลยุทธ์การสำรองข้อมูลที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถทำงานได้ในทุกสถานการณ์
นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพห้าคนที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อรักษาระดับการมีสุขภาพที่ดี
ในกรณีที่เกิดความเครียด: อย่าออกจากบ้านโดยไม่ใช้แมกนีเซียม
“ ไม่ว่าจะเพื่อความอยู่รอดในวันที่เครียดหรือเพียงแค่พูดว่า 'ไม่ต้อง' กับขวดลูกอมที่สำนักงานที่กำลังเรียกร้องแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักและอยู่ในแผนสุขภาพของคุณได้ "Ashley Koff นักเขียนร่วมจาก Mom Energy: แผนการง่ายๆในการชาร์จประจุให้เต็ม
ทำไม? แมกนีเซียมอาจลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล และเมื่อเราสงบลงเรามักจะตัดสินใจอย่างฉับพลันและพิจารณาน้อยลง รับแมกนีเซียมของคุณเป็นอาหารเสริมหรือสำหรับมื้อเที่ยงในการเสิร์ฟอัลมอนด์ 1 ออนซ์: ประมาณ 23
เมื่อการออกกำลังกายออกไปนอกหน้าต่าง: มีแผนความเข้มสูง
“ คนส่วนใหญ่บอกให้คุณกำหนดตารางเวลาการออกกำลังกายของคุณเหมือนว่าคุณกำลังประชุมกับเจ้านายหรือลูกค้ารายใหญ่ที่สุด ในขณะที่คำแนะนำที่ดียกเว้นว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญการหลอกลวงตัวเองคุณจะไม่เข้าใจพวกเขาด้วยความสำคัญที่คล้ายกันและจะข้ามการออกกำลังกายเมื่อเวลาตึงตัว” Adam Rosante ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้ก่อตั้ง The People’s Bootcamp กล่าว
ในวันที่แผนปกติของคุณแตกสลาย Rosante แนะนำให้เลือกการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดห้าครั้งและทำให้พวกเขากลับมาอย่างแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยที่ไม่เหลือ หากคุณไม่ทราบวิธีการทำสิ่งเหล่านี้ให้คุยกับผู้ฝึกสอนก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการทำอย่างปลอดภัย
- แจ็คกระโดด
- เข่าสูงวิ่งเข้าที่แล้วขยับแขนเหมือนกำลังวิ่งเหยาะๆ
- กระโดด Squat: หมอบ, กระโดดขึ้นด้วยมือยกหัวของคุณและที่ดินเบา ๆ กลับมาอยู่ในหมอบ
- แทงด้วยแถวหลัง: ก้าวไปข้างหน้าด้วยการก้าวเท้าขวาของคุณแล้วเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วงอจนกระทั่งเข่าขวาของคุณอยู่เหนือข้อเท้าขวาของคุณ เริ่มต้นด้วยแขนของคุณลงแล้ววางข้อศอกงอไปข้างหลังบีบไหล่สะบักเข้าด้วยกัน หากคุณอยู่ใกล้กับน้ำหนักคุณสามารถถือได้ 8 ปอนด์ในแต่ละมือ
- สับไม้ยืน: ยืนด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือลูกบอลยายกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอนไปทางซ้าย ขยับแขนของคุณไปทั่วร่างกายและลงไปที่ข้อเท้าขวาทำให้หัวเข่างอเบา ๆ ทำให้ร่างกายของคุณตั้งตรงและหัวของคุณตรงไปข้างหน้า
ในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 2.5 นาทีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องที่รวดเร็วและมีความเข้มสูงเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี่ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
พักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณสามารถจัดการหรือเวลาจะอนุญาต
อย่างต่อเนื่อง
เมื่อปาร์ตี้วันเกิดและกิจกรรมโซเชียลอื่น ๆ เข้าร่วม: ดูรายชื่อของคุณ
“การแตกหักเป็นกิจวัตรมักเป็นการเชื้อเชิญแบบเปิดสำหรับกลไกการเผชิญปัญหาแบบเก่า ๆ ” สเตฟานีมาเนสนักจิตอายุรเวทกล่าว “ หากต้องการสกัดกั้นส่วนต่าง ๆ ของตัวเองก่อนที่จะเข้าครอบครองให้วางแผนการพูดคุยกลับ”
ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าทำรายการสั้น ๆ ของเหตุผลทั้งหมดของคุณ ไม่ ลื่นไถลและมอบให้กับสารพัด รวมการอ้างอิงถึงเป้าหมายของคุณและความสำเร็จในอดีต เก็บกระดาษชิ้นนั้นไว้ในกระเป๋าของคุณและเมื่อเข้าใกล้สิ่งล่อใจมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำและอ่านรายการของคุณสามครั้งเพื่อหาผู้ช่วยแก้ปัญหาทันที
ทานอาหารที่ภัตตาคาร: อ่านต่อ
“ ไม่มีสิ่งใดที่สามารถประหยัดวันได้จากผู้ก่อวินาศกรรมด้านอาหารอย่างเช่นข้อมูล” บรู๊คอัลเปอร์นักโภชนาการผู้ก่อตั้งบีโภชนาการกล่าว วันนี้เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะโพสต์เมนูหรืออย่างน้อยก็มีบางตัวเลือกยอดนิยมบนเว็บไซต์ของพวกเขา
ตรวจสอบเมนูก่อนออกไปข้างนอกและจดบันทึกตัวเลือกเพื่อสุขภาพบางอย่าง ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจและสั่งการเมื่อคุณรู้สึกหิวและแกว่งไปแกว่งมาโดยคนรอบข้าง
สำหรับความมุ่งมั่นที่ไม่หยุดนิ่ง
“ คุณจะเลือกที่แย่ที่สุดเมื่อคุณหิว นั่นคือช่วงเวลาที่จิตตานุภาพอ่อนแอที่สุด” Keren Gilbert นักโภชนาการผู้ก่อตั้ง Decision Nutrition กล่าว “ โชคดีที่ขนมขบเคี้ยวพกพาสะดวก”
Gilbert แนะนำว่าอย่าใช้เวลาเกิน 4 ชั่วโมงโดยไม่กัดเลย เพื่อให้เป็นเรื่องง่ายไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหนให้พกถั่วในปริมาณที่พอเหมาะไว้ในกระเป๋าของคุณตลอดเวลา ไม่เพียง แต่เบาและง่ายต่อการพกพาเท่านั้น แต่การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าถั่วโดยเฉพาะช่วยระงับความหิวและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม