สารบัญ:
คุณรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณต้องการที่จะเห็นว่าชีวิตเป็นอย่างไรโดยไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายและในใจของคุณ คุณมุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
ในการทำให้มันเกิดขึ้นให้นึกถึงนิสัยของคุณเหมือนการเดินทางไปตามถนน ขั้นตอนต่อไปของคุณชัดเจนขึ้นและคุณเริ่มเห็นจุดหมายปลายทางของคุณล่วงหน้า
ทำแผนที่เส้นทางของคุณ
เช่นเดียวกับการวางแผนการเดินทางระยะยาวคุณต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีทำแผนที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำคุณไปสู่เป้าหมาย การวางแผนยังช่วยให้คุณนึกถึงสิ่งใหม่ ๆ เพื่อลองหรือทำสิ่งที่คุณชอบ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณวางแผนนิสัยการสนับสนุนและความคิดของคุณ
เตรียมพร้อมสำหรับแต่ละจุดหมายปลายทาง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะต้องยึดติดกับนิสัยใหม่ของคุณทุกที่ที่ไป: บ้านที่ทำงานร้านอาหารที่ชื่นชอบและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณไปบ่อย
ตัวอย่างเช่นครัวที่สมบูรณ์แบบและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดของคุณจะมีอะไรบ้าง ผักหลากสีสันพร้อมสำหรับคุณในตู้เย็น? แอปเปิ้ลในตะกร้าผลไม้? ผ้าม่านโปร่งให้แสงเข้าได้ไหม
หากคุณไปที่ Potlucks บ่อยครั้งสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณเมื่อหมดเวลา เพื่อนำสิ่งที่คุณจะรู้สึกโอเคเกี่ยวกับการกิน? เพื่อขอให้แขกคนอื่น ๆ นำมาซึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพเท่านั้น? มีใครบางคนเติมจานของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องแนะนำในทุกจาน? มีวิธีแก้ไขปัญหามากมายที่ตรงตามเป้าหมายของคุณ คิดอย่างสร้างสรรค์และถามคนที่คุณไว้ใจให้ช่วย
วางแผนสำหรับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่คุณจะเห็นตลอดทาง จะมีคนที่เหมาะกับคุณ - ยินดีที่จะสนับสนุนคุณในการลดน้ำหนักของคุณ และจะมีคนที่ไม่ได้ให้การสนับสนุน คุณอาจรู้แล้วว่าพวกเขาเป็นใคร
คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับทั้งสองประเภท
นึกถึงแต่ละคนที่คุณใช้เวลาในชีวิตประจำวันและตั้งคำถามกับตัวเองเพื่อตั้งแผนเกม:
- คุณต้องการแบ่งปันความพยายามของคุณกับพวกเขาเท่าไหร่
- คุณคาดหวังจากอุปสรรคอะไรบ้าง มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถตอบกลับได้
- คุณหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้บ้าง? คิดหาวิธีที่ดีที่สุดในการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ อย่ากลัวที่จะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยคุณและสิ่งที่ไม่
อย่างต่อเนื่อง
ตรวจสอบความพร้อมของคุณที่จะขับรถ แม้จะมีความช่วยเหลือและการสนับสนุนเจ้าชู้ก็หยุดอยู่กับคุณ คุณสามารถทำอะไรเพื่อตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ?
ตัวอย่างเช่นคุณกำลังสงสัยว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่? ถึงเวลาที่จะระบุและแยกแยะความรู้สึกเหล่านั้น
ในการเปลี่ยนพฤติกรรมผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณต้องสามารถทำนิสัยใหม่ที่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นกุญแจสำคัญที่คุณเลือกนิสัยที่คุณสามารถทำตามได้ด้วย
สมมติว่าคุณเลือกแผนอาหารที่มีอาหารหรือรูปแบบการกินที่คุณไม่ชอบ - พูดว่าแผนที่ขอให้คุณปรุงอาหารทุกอย่างด้วยตัวเองและมันไม่เหมือนจริงสำหรับคุณ หรือคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะติดเช่นกินซุปกะหล่ำปลีวันละสองครั้ง หากคุณยังคงเดินหน้าต่อไปด้วยแผนการนั้นแทนที่จะปรับเปลี่ยนคุณจะต้องใช้ความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ
รู้ว่าทำไมคุณถึงผ่านเครื่อง
เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมถามตัวเอง: ทำไมฉันถึงต้องการเปลี่ยนแปลง
เหตุผลของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดเมื่อมันเชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง แทนที่จะเพียงแค่“ ต้องการลดน้ำหนัก” เหตุผลอาจเป็น“ เพราะฉันต้องการมีพลังงานมากขึ้น” หรือ“ ไม่เจ็บปวด”
“ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้จดจ่อกับความรู้สึกที่คุณต้องการขณะที่คุณสร้างประสบการณ์นั้นน้ำหนักจะลดลง” Erik Hajer โค้ชฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ในบอสตันกล่าว
ตั้งตัวชี้นำเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณ คิวที่ดีคือสิ่งที่คุณจะต้องสังเกตเห็นและเกิดขึ้นใกล้เวลาที่คุณมีนิสัยที่แข็งแรง คุณสามารถเปิดผ้าม่านในตอนเช้าเพื่อบอกให้คุณทานวิตามินได้ หรือคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้
แม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ดังนั้นมีความรู้สึกที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณต้องการ มันเหมือนพลังงานสำรอง มันทำให้คุณกลับมาติดตามเมื่อคุณต้องการ
อย่างต่อเนื่อง
คาดหวัง Curves ล่วงหน้า
มีความจริงสำคัญสองประการเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง:
- มันเกิดขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป
- เส้นทางที่เปลี่ยนไปน่าจะไม่ใช่เส้นตรง
วันหนึ่งคุณอาจบรรลุเป้าหมายของคุณ จากนั้นคุณมีวันที่เครียดหรือสองวันในที่ทำงานหรือคลาสโยคะถูกยกเลิก - และแรงบันดาลใจของคุณจะได้รับความนิยม
ในบางครั้งเช่นนี้คิดเกี่ยวกับวิธีการปรับตารางเวลาของคุณที่จะอยู่หรือกลับมาในการติดตาม คุณต้องแมปแผนใหม่
ไม่เป็นไร. ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเจอกับการกระแทกความเร็วเล็กน้อยบนท้องถนนเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้ดี
วางใจในความจริงที่ว่าคุณจะหลงทาง เช่นเดียวกับชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินในรถของคุณคุณต้องมีเครื่องมือที่พร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด
เตรียมโดยคิดถึงวิธีแก้ปัญหาสำหรับสถานการณ์ที่เป็นไปได้เช่น:
- คุณจะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนร่วมงานนำคุกกี้โฮมเมดมาทำ
- คุณจะเดินหน้าต่อไปอย่างไรถ้าคุณล้มลงในนิสัยเก่าของคุณ? ตัวอย่างเช่นคุณทานมากเกินไปหรือข้ามโรงยิม?
- คุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด
- คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง
“ เราคาดหวังว่าการเดินทางของเราจะเป็นเส้นทางที่ตรงไปตรงมาและเมื่อมันไม่เป็นเช่นนั้นเราก็สามารถเอาชนะตัวเองได้หรือเลิกล้มไปเลย” โซเฟียไรดิน - เกรย์ปริญญาเอกจากศูนย์อาหารและฟิตเนสดุ๊ก
เพื่อช่วยให้ลูกค้าของเธอมีการตอบสนองทางอารมณ์น้อยลงเธอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเส้นทางตัวเองเหมือน GPS ของคุณ
GPS ของคุณมีวัตถุประสงค์และไม่โทษคุณ มีโปรแกรมที่จะรู้ว่าคุณกำลังจะทำผิดพลาดและนำคุณ หากเส้นทางใหม่ใช้งานไม่ได้จะเป็นการเสนอเส้นทางใหม่ให้คุณ
ดังนั้นอย่าไปตัดสินตัวเองว่าเป็นทางอ้อม "ใช้พลังงานของคุณเพื่อกลับบนถนนที่ถูกต้อง" Rydin-Grey กล่าว
เมื่อคุณฝึกทำเช่นนั้นระยะเวลาที่คุณอยู่นอกถนนจะสั้นลงเรื่อย ๆ ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดที่นิสัยของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติ
บางครั้งคุณต้องขุดลึกลงไปเพื่อปรับแรงจูงใจของคุณ - อีกครั้ง คุณจะต้องคิดใหม่เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและความสัมพันธ์ของคุณ และคุณจะทำผิดพลาด
นั่นเป็นเรื่องปกติ มันเป็นวิธีที่คุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้ดี