สารบัญ:
- อย่าเป็นเรื่องเหลวไหล
- ตรงขึ้น
- อย่าตกต่ำที่โต๊ะทำงานของคุณ
- ระวัง 'Text Neck'
- อย่าเป็นคนขี่ม้า
- ประหยัดส้นเท้าเพื่อออกไปเที่ยวกลางคืน
- กดปุ่ม Hay ให้ถูกวิธี
- ออกกำลังกายและลดความอ้วน
- ตรวจสอบปัญหา
- ต่อไป
- ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป
อย่าเป็นเรื่องเหลวไหล
มันช่วยเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังของคุณ นั่นทำให้เกิดความเครียดกับกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่คุณต้องยึดกระดูกสันหลังให้เข้าที่ แต่ท่าทางหมัดไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับหลังของคุณ การตกต่ำอย่างต่อเนื่องทำให้อวัยวะภายในของคุณรวมตัวกันและทำให้ปอดและลำไส้ทำงานหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมันจะทำให้ย่อยอาหารหรือรับอากาศเพียงพอเมื่อคุณหายใจ
ตรงขึ้น
วิธีที่ดีในการป้องกันปัญหาท่าทาง? ยืนขึ้นสูง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้น - ผอมลงยิ่งขึ้น แกล้งทำเป็นว่าคุณยืนพิงกำแพงเพื่อวัดความสูงของคุณ ถือหัวของคุณตรงและเหน็บในคางของคุณ หูของคุณควรอยู่ตรงกลางไหล่ของคุณ ยืนโดยให้ไหล่กลับหัวเข่าตรงและท้องซุกอย่าปล่อยให้โจรหรือสะโพกยื่นออกมา ยืดตัวขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกราวกับว่าหัวของคุณเหยียดไปบนท้องฟ้า
อย่าตกต่ำที่โต๊ะทำงานของคุณ
มันสะดวกสบายที่จะงอแง - บางทีแม้แต่เอนหลังและหมุนเล็กน้อย แต่มันก็ไม่ใช่ท่า ลองทำสิ่งนี้แทน: นั่งลงบนเก้าอี้ของคุณ วางผ้าขนหนูม้วนเล็กหรือเบาะเอวด้านหลังกลางหลังเพื่อป้องกันความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง งอเข่าของคุณในมุมที่ถูกต้องและทำให้พวกเขามีความสูงเดียวกันหรือสูงกว่าสะโพกของคุณเล็กน้อย วางเท้าราบกับพื้น
ระวัง 'Text Neck'
มาร์ทโฟนของคุณตลอดทั้งวัน? ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดคอของคุณ เมื่อคุณเอียงศีรษะลงเพื่อตรวจสอบข้อความ จริงๆ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียด ตลอดทั้งวันหรือปีที่สามารถรวมกันได้ เพื่อมุมมองที่ดีขึ้นยกโทรศัพท์ขึ้นและขยับตาไม่ใช่หัวของคุณ
อย่าเป็นคนขี่ม้า
แน่นอนว่ามันเจ๋งและสะดวกสบายในการเอนกายในขณะขับรถนาน ๆ แต่มันก็ไม่ดีสำหรับท่าของคุณ ให้ดึงที่นั่งใกล้กับพวงมาลัยแทน พยายามอย่าล็อคขาของคุณ งอเข่าเล็กน้อย พวกเขาควรจะอยู่ที่ระดับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย อย่าลืมใส่หมอนหรือผ้าเช็ดปากไว้ด้านหลังเพื่อรับความช่วยเหลือ
ประหยัดส้นเท้าเพื่อออกไปเที่ยวกลางคืน
พวกเขาอาจจะเป็นแฟชั่นใช่ แต่พวกเขาน่าจะเป็นท่าที่ ปั๊มและรองเท้าส้นเข็มผลักฐานกระดูกสันหลังไปข้างหน้าซึ่งโค้งหลังคุณ ที่สามารถเปลี่ยนวิธีที่กระดูกสันหลังของคุณเรียงกันและสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง รองเท้าส้นสูงก็วางเข่าของคุณให้น้ำหนักมากขึ้น เลือกส้นที่ต่ำและหนาสำหรับสวมใส่ทุกวัน
กดปุ่ม Hay ให้ถูกวิธี
Naptime ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะหย่อน ข้ามฟูกที่นอนที่อ่อนนุ่ม เลือกหนึ่ง บริษัท ที่ช่วยรักษารูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ ข้างนอน? งอเข่าเล็กน้อย แต่อย่ากอด วางหมอนไว้ใต้หัวเพื่อให้ระดับของกระดูกสันหลัง หมอนรองหลังควรทิ้งหมอนหนาและเลือกหมอนที่มีขนาดเล็กไว้ใต้คอ
ออกกำลังกายและลดความอ้วน
ปอนด์มากเกินไปรอบ ๆ ท้องของคุณทำให้เกิดความเครียดที่หลังของคุณ คุณต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ แผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้ร่างกายและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด และนั่นเป็นสิ่งสำคัญ ลองออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบเช่นไทเก็ก
ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 9ตรวจสอบปัญหา
คุณอาจจะรู้ว่าคุณงอหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจนี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบอก วางด้านหลังของศีรษะของคุณกับผนัง ขยับเท้าของคุณออกจากกระดานข้างก้น 6 นิ้ว คุณควรสัมผัสกับผนัง หลังส่วนล่างและคอควรอยู่ห่างจากมันประมาณ 2 นิ้ว ถ้าไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงท่าทางของคุณ
ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้าต่อไป
ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป
ข้ามโฆษณา 1/9 ข้ามโฆษณาแหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อวันที่ 18/18/2018 สอบทานโดย Tyler Wheeler, MD เมื่อวันที่ 18 มิถุนายน 2018
ภาพที่จัดหาโดย:
1) เก็ตตี้
2) เก็ตตี้
3) เก็ตตี้
4) เก็ตตี้
5) เก็ตตี้
6) เก็ตตี้
7) เก็ตตี้
8) เก็ตตี้
9)
แหล่งที่มา:
มูลนิธิไคโรแพรคติกแห่งแคนซัส: "ท่าทางที่ดี … มันสำคัญแค่ไหน?"
สมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน: "ความลับของท่าทางที่ดี"
Mayfield Brain & Spine: "ท่าเพื่อสุขภาพที่ดี"
คลีฟแลนด์คลินิก: "ท่าเพื่อสุขภาพที่ดี"
Ken Hansraj, MD, หัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกสันหลัง, ศัลยกรรมกระดูกสันหลังนิวยอร์กและเวชศาสตร์ฟื้นฟู
American Osteopathic Association: "อันตรายที่แท้จริงของรองเท้าส้นสูง"
ACA Rehab Council: "โรคกระดูกพรุนและกระดูกสันหลัง"
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์: ไทจิ
สถาบันสุขภาพกระดูกสันหลัง:“ รองเท้าส้นสูงมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร”
บทวิจารณ์โดย Tyler Wheeler, MD เมื่อวันที่ 18 มิถุนายน 2018
เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม
เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911