สารบัญ:
เมื่อคุณรักษากระดูกหักคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนพักอย่างปลอดภัยบนโซฟาทั้งกลางวันและกลางคืนจนกว่าจะหายเป็นปกติ ทำไม่ได้! การฟื้นตัวของคุณจะดีขึ้นหากคุณทำตามคำสั่งของแพทย์และรักษาให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
คุณอาจต้องทำสิ่งต่าง ๆ ในระยะเวลาหนึ่ง แต่ของรางวัลสำหรับการคงความกระตือรือร้นนั้นยอดเยี่ยม คุณจะสร้างความแข็งแกร่งและปกป้องกระดูกของคุณจากการอ่อนตัว Robert Dorman นักกายภาพบำบัดจาก Massachusetts General ในบอสตันกล่าว
กลับเข้าบ้านของคุณได้ง่ายๆด้วยวิธีที่ชาญฉลาดเหล่านี้ในการทำอาหารปรุงอาหารแต่งตัวและรักษาความเป็นอิสระในขณะที่คุณรักษา
ทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น
คุณใช้ไม้เท้าวอล์คเกอร์หรือสลิงตอนนี้หรือไม่? คุณเพิ่งจะเคลื่อนไหวช้าลงเล็กน้อยหรือไม่? ถามครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเพื่อช่วยให้บ้านของคุณปลอดภัยขึ้นโลแกนชาร์มานักบำบัดจาก Mass General in Boston กล่าว
นี่คือสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเดินทางหรือตก:
- จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ ล้างเส้นทางที่กว้างผ่านแต่ละห้อง หากจำเป็นให้ขยับเตียงของคุณไปที่ชั้นหนึ่งจนกว่าคุณจะสามารถปีนบันไดได้อีกครั้ง
- ขจัดความยุ่งเหยิง ทิ้งเสื้อผ้าหนังสือหรือนิตยสารให้หมด
- แก้ไขพรมหลวม ๆ รักษาความปลอดภัยพรมพื้นที่ขนาดใหญ่ด้วยเทปสองแท่งรอบขอบทั้งหมด ลบพรมโยนขนาดเล็ก
- เพิ่มแสงสว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการและทางเดินทั้งหมดสว่างอย่างแน่นอน ใส่ nightlights ทุกที่ที่คุณเดินหลังจากที่มืด
- ติดตั้งราวบันไดทั้งสองด้าน ยังติดตั้งคว้าบาร์ในห้องอาบน้ำ อย่าลืมใช้มัน!
- เก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้ ๆ หากคุณอาศัยอยู่คนเดียวให้ถือโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์ไร้สายไว้เสมอเพื่อให้คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้
อย่างต่อเนื่อง
ทำให้งานประจำวันง่ายขึ้น
คุณอาจต้องเคลื่อนไหวต่างไปจนกระทั่งกระดูกที่หักของคุณรักษาให้หายสนิท สำหรับการแตกหักในกระดูกสันหลังของคุณให้หลังของคุณตรงและตรง อย่าหมุนไปด้านข้างหรือหมุนลำตัวของคุณ
นักกายภาพบำบัดหรืออาชีวบำบัดสามารถแสดงวิธีการทำงานประจำวันอย่างปลอดภัยโดยขึ้นอยู่กับกระดูกที่หัก
เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วย:
ทำให้การปรุงอาหารแน่นอน ขอให้ครอบครัวและเพื่อนซื้อของให้คุณ หรือสั่งซื้อของชำออนไลน์เพื่อรับหรือส่งมอบ ลองเลือกอาหารเหล่านี้:
- ตุนอาหารเพื่อสุขภาพและแช่แข็งที่คุณสามารถปรากฏในไมโครเวฟ
- ซื้อผักและผลไม้ล้างก่อนตัดเพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน
เมื่อถึงเวลาต้องเตรียมอาหารให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น:
- นั่งบนเก้าอี้สูงพร้อมหลังขณะรับประทานอาหาร
- ย้ายหม้อและจานไปยังเคาน์เตอร์ในระยะที่เข้าถึงได้ง่าย
- เลื่อนหม้อและจานตามเคาน์เตอร์แทนที่จะยกขึ้น
เรียนรู้พื้นฐานการอาบน้ำ ลองใช้เคล็ดลับการอาบน้ำและฝักบัวเหล่านี้เพื่อให้คุณปลอดภัย:
- ใช้ฟองน้ำที่มีด้ามยาวเพื่อขัดเท้าส่วนล่างและหลัง
- ใส่แผ่นยางกันลื่นในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว
- พรมปูพื้นจำเป็นต้องมีแผ่นรองยาง
อย่างต่อเนื่อง
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากสะโพกหรือกระดูกสันหลังหัก:
- เพิ่มที่นั่งชักโครกที่ยกขึ้นเพื่อเปิดและปิดได้ง่าย
- ใช้เก้าอี้อาบน้ำและเครื่องพ่นสารเคมีมือถือเพื่อให้คุณสามารถนั่งอาบน้ำ
Demystify dressing ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเข้าสู่รองเท้าของคุณ:
- สวมรองเท้าของคุณด้วยช้อนรองเท้าที่มีด้ามยาวแทนการงอ
- เปลี่ยนเป็นเชือกผูกรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นเพื่อลื่นเป็นรองเท้าผูกเชือกได้อย่างง่ายดาย
- รองเท้าส้นเตี้ยและแข็งแรงช่วยป้องกันการหกล้ม
ลองทำสิ่งนี้เพื่อแต่งตัว:
- ดึงเสื้อผ้าที่มีแท่งแต่งตัวที่มีตะขอหรือลูกหนีบ
- เลือกเสื้อผ้าที่หลวมเพื่อให้พอดีกับนักแสดงหรือรั้ง
ท่องเที่ยวไปอย่างมีสไตล์ อย่ากลัวที่จะขอให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ไปขี่ หรือค้นหาออนไลน์สำหรับ "การขนส่งอาวุโส" จากหน่วยงานท้องถิ่น Dorman กล่าวว่าคุณสามารถขับได้อย่างปลอดภัยเมื่อคุณออกจากยาแก้ปวดและคุณสามารถ:
- นั่งสบาย ๆ
- หมุนร่างของคุณเพื่อมองข้ามไหล่ของคุณ
- เหยียบเบรกอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ บนท้องถนน
ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและวิญญาณ อย่าลืมออกกำลังกายและทำกิจกรรมกลางแจ้งให้ทัน:
- ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดของคุณทุกวัน เลือกเวลาที่ระดับความเจ็บปวดต่ำที่สุด
- ใช้เวลานอก เดินเล่นถ้าคุณสามารถหรือวางเก้าอี้ที่แข็งแรงซึ่งคุณสามารถนั่งและเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์
และทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ:
- อ่านทำปริศนาคำไขว้หรือเล่นเกมออนไลน์
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อติดต่อกัน
- ไปที่กิจกรรมทางสังคมเช่นการพบปะสังสรรค์กับครอบครัวหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ