สมาชิก WLC ยอมรับถึงข้อผิดพลาดลดน้ำหนัก 5 อันดับแรกของพวกเขา

โดย Sylvia Davis

อาหารใดที่ "ไม่" มักจะเป็นความพินาศของคุณ? เรานำคำถามนี้ไปให้สมาชิกคลินิกลดน้ำหนักในกระดานข้อความ "Friends Talking: Journaling รายวัน" ของเรา พวกเขาสารภาพกับข้อผิดพลาดทั่วไปห้าข้อซึ่งบางครั้งก็ก่อวินาศกรรมพยายามลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การรู้จุดอ่อนของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะพวกเขาดังนั้นสมาชิกเหล่านี้จึงไปสู่นิสัยที่ดีขึ้นแล้ว บางทีคุณอาจจำตัวเองได้ในบางเรื่อง

บาป 5 อันดับแรกของสมาชิก

1. กินไม่เพียงพอ - หรือบ่อยครั้งเพียงพอ

สมาชิกหลายคนสารภาพว่าบางครั้งพวกเขาข้ามมื้ออาหาร (และจ่ายภายหลัง)

"นี่เป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะพูด แต่อาจจะนานกว่า 10 ปีขึ้นไปที่ฉันไม่เคยกินอาหารเช้า" สมาชิกเขียน chekty "ฉันจะข้ามมื้อกลางวันเป็นบางครั้งและเป็น หิวมาก ในเวลาเย็นและหลังจากนั้นฉันเป็นนักกินที่ไม่ชอบและไม่รู้ตัวเลย"

เขียน surgglo: “ ฉันมีนิสัยที่ไม่ดีที่จะไม่กินอาหารเลยเพราะฉันหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ฉันทำมันเกือบจะเป็นอาหารกลางวันเสมอดังนั้นฉันก็เลยลงเอยด้วยการกินของว่างและไม่ต้องการอาหารเย็นในเวลาปกติของเรา”

คนอื่นเชื่อว่าการพยายามตัดอาหารที่ชื่นชอบออกมาในที่สุดอาจนำไปสู่การกัด

“ ฉันคิดว่าเข้มงวดเกินไปเพราะคุณไม่รู้ว่าจะรวมอาหารโปรดไว้ในปริมาณที่พอเหมาะแล้วหรือไม่นั้นอาจถือว่าเป็นบาปเกี่ยวกับอาหารได้” สมาชิกกล่าว 2spooky "สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คนดื่มสุราและกระหายอาหารซึ่งเริ่มวงจรอุบาทว์มาก"

สมาชิกอีกคนหนึ่งพบว่าการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาพลังงานให้กับกระดูกงู

“ ฉันไม่มีโรคเบาหวาน” สมาชิกกล่าว Hopeful00713, "แต่ฉันสามารถรู้สึกได้ว่าเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเกิดขึ้นน้อยลงตั้งแต่โปรแกรมนี้เมื่อฉันลงนามครั้งแรกฉันไม่ต้องการของว่างในแผนมื้ออาหารของฉันเพราะฉันคิดว่าอาหารว่างเป็นความพินาศของฉันตอนนี้ฉันเลือก ผลไม้หรือโยเกิร์ตบ่อยกว่า "อาหารขนมขบเคี้ยว" ที่ผ่านการแปรรูปดังนั้นอาจมีบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึก "น้ำตาลสูง" และ "ต่ำ" น้อยลง

2. กินมากเกินไป

ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานอาหารมีอันดับสูงเกินไปในรายการอาหารบาป

“ ปัญหาของฉันไม่เพียง แต่ฉันจะกินมากเกินไปในเวลาเดียวกัน” เขียน grease52678, "แต่จากนั้นฉันก็ติดตามมันด้วยการ" ทำอาหารว่าง "อย่างต่อเนื่องในสิ่งที่เกือบจะเป็นอาหารได้ด้วยตัวเองกระเป๋าเงินร้อน quesadillas เนยถั่วลิสงและแซนวิชเยลลี่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในตู้เย็น

อย่างต่อเนื่อง

"ฉันเริ่มควบคุมขนาดได้ดีขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ทำอาหารที่ร้านอาหารเสร็จ แต่การกินมากไปยังคงเป็นปัญหา"

เขียนสมาชิก Joanie0921: "บางครั้งฉันยังคงกินจนกว่าฉันจะยัดแล้วหาตัวเองหาอาหารในตู้เย็นหนึ่งชั่วโมงต่อมาฉันคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ก่อนระยะเวลาของฉัน"

สมาชิก luv2cook49 พบว่าความหลงใหลในการทำอาหารสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป “ ฉันชอบทานของว่างบนขนมปังหรือแม้แต่ผักขณะทำอาหารเย็น” สมาชิกคนนี้เขียน “ ถึงแม้ว่าของว่างบางอย่างเป็นทางเลือกที่ดี แต่ปัญหาคือปริมาณขนมที่ฉันกินหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามื้อค่ำดึกฉันก็ทานของว่างพอที่จะนับเป็นอาหารเย็น

"ปัญหาอื่น ๆ คือการควบคุมส่วน" ดำเนินการต่อ luv2cook49 "ฉันชอบทำอาหารมื้อใหญ่และค้นหาสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีรสชาติสูงและต่ำปัญหาคือถ้าอาหารอร่อยฉันมักจะกินมากเกินไป … การทำความสะอาดห้องครัวหลังอาหารเย็นเป็นปัญหาฉันมักจะ ทำความสะอาดจานเด็กของฉันและกัดเพิ่มเล็กน้อยเมื่อใส่ของเหลือในตู้เย็น "

3. การข้ามการออกกำลังกาย

Hopeful00713: 6 ยังไม่บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน “ ตอนนี้มันเหมือนสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่นั่นก็เพิ่มขึ้นจากศูนย์” สมาชิกคนนี้เขียน

“ การข้ามการออกกำลังกายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้” เขียน Joanie0921 “ ฉันรู้ว่าฉันเริ่มอารมณ์ดีขึ้นเพราะฉันเริ่มขี้เกียจฉันรู้สึกสบายใจกับชีวิตของฉันในแบบที่มันก่อตัวขึ้นความอยากอาหารของฉันกลับมาแล้วและฉันก็ข้ามทริปไปที่ Curves

แต่ Joanie0921 กำลังกลับมาแล้ว: "ฉันไปทุกเช้าในสัปดาห์นี้!"

4. การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

ด้วยความคิดเช่นนี้ความปราชัยเล็ก ๆ สามารถทำให้ก้อนหิมะกลายเป็นสิ่งที่ทำลายล้างได้

"หลายครั้งที่ฉันได้ยินเพื่อนของฉันเสียใจที่พวกเขาออกมาและทำลายอาหารของพวกเขา" เขียน econisgr8 "เมื่อฉันทำมันรู้สึกเหมือนฉันอาจยอมแพ้ตอนนี้ตลอดไป

"จากนั้นแพทย์ของฉันโน้มน้าวให้ฉันพิจารณาการบริโภคอาหารของฉันสัปดาห์ละครั้งแทนที่จะเป็นทุกวันเธอสนับสนุนให้ฉันดูค่าเฉลี่ยของการกินทั้งหมดของฉันฉันรู้ว่าฉันมีวันที่ดีอาหารที่ดีและจากนั้น วันที่เลวร้ายมื้ออาหารไม่ดีก็น้อยลงเรื่อย ๆ ฉันหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองเพียงเพราะฉันทานอาหารมื้อเดียวฉันทำมันโดยอัตโนมัติในช่วงสัปดาห์หรือมื้อต่อไปสิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับฉัน "

อย่างต่อเนื่อง

5. สมมติว่าตัวเลือกอาหารของคุณดีกว่าที่เป็น

สมาชิกหลายคนสารภาพผิดต่อความผิดนี้ โดยเฉพาะบางคนบอกว่าพวกเขามักจะเลือกน้ำผลไม้มากกว่าผลไม้ทั้งหมด

"ฉันพิถีพิถันอย่างมากและอาหารบางประเภทก็มีพื้นผิวที่ทำให้ฉันปิดปาก" เขียน littleb16 "น้ำผลไม้เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับสารอาหารเหล่านั้นมา…. ทีละขั้นตอนการเลิกดื่ม (หรือลด) น้ำผลไม้จะเป็นขั้นตอนสุดท้ายของฉัน"

อย่างที่เราทราบกันดีว่าไม่มีความสมบูรณ์แบบของอาหาร ดังนั้นหากคุณทำบาปการลดน้ำหนัก (หรือหลาย ๆ อย่าง) เอาคำแนะนำจากสมาชิกเหล่านี้ที่แบ่งปันข้อบกพร่องของพวกเขา: กำจัดความผิดพลาดของคุณเรียนรู้จากพวกเขาและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นทีละครั้ง