สารบัญ:
- การฝึกกระเพาะปัสสาวะ
- ยา
- อย่างต่อเนื่อง
- นำวัสดุเพียงพอ
- เลือกอาหารและเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด
- ค้นหาห้องน้ำสาธารณะ
ความคิดในการเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางที่แปลกใหม่อาจฟังดูน่าดึงดูด แต่ไม่ใช่เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังพกกระเพาะปัสสาวะไวเกินพร้อมกับคุณ ความคิดในการค้นหาห้องน้ำในเมืองที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้คุณหวาดกลัว แต่มันเป็นไปได้ที่จะเดินทางได้สำเร็จ
บ่อยครั้งที่กระเพาะปัสสาวะไวเกินทำให้คนเลิกกิจกรรมที่เคยสนุกสนานและโดดเดี่ยวแนนซี่มุลเลอร์ผู้อำนวยการบริหารสมาคมแห่งชาติเพื่อความยั่งยืนแห่งชาติในชาร์ลสตันกล่าวว่าด้วยการจัดการที่เหมาะสมและการเตรียมการเดินทางคุณสามารถเดินทางโดยไม่กลัวอุบัติเหตุ . “ ควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่าให้กระเพาะปัสสาวะของคุณควบคุมคุณ” เธอกล่าว
การฝึกกระเพาะปัสสาวะ
ถ้าเป็นไปได้เตรียมกระเพาะปัสสาวะให้พร้อมหลายสัปดาห์ก่อนเดินทางด้วยเทคนิคการฝึกกระเพาะปัสสาวะ
ฝึกซ้อมเป็นโมฆะหมดเวลา ซึ่งหมายความว่าการปัสสาวะโดยนาฬิกาไม่ใช่นาฬิกากระเพาะปัสสาวะของคุณบอก Tomas L. Griebling, MD, MPH กล่าว เขาเป็นรองประธานแผนกวิชาระบบปัสสาวะที่มหาวิทยาลัยแคนซัส ใช้ห้องน้ำทุกครั้งที่คุณมีโอกาสไม่ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณจะรู้สึกอิ่มหรือไม่ก็ตาม
ทำ Kegels ของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ “ พวกเขาทำงานทั้งชายและหญิง” Griebling กล่าว บีบกล้ามเนื้อของคุณอย่างแน่นหนาเพื่อเริ่มและหยุดปัสสาวะไหลประมาณ 3 วินาทีจากนั้นคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาที พยายามทำสามชุด 10 Kegels ต่อวัน
แช่แข็งและบีบ “ หนึ่งในอาการของกระเพาะปัสสาวะไวเกินคือความรู้สึกฉับพลันที่คุณต้องถ่ายปัสสาวะอย่างรวดเร็วแนวโน้มตามธรรมชาติสำหรับคนที่จะลุกขึ้นและรีบเข้าห้องน้ำ” Griebling กล่าว แทนที่จะรีบเร่งให้ลอง "หยุดและบีบ": หยุดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกในกระเพาะปัสสาวะของคุณและทำอุ้งเชิงกรานหดสองหรือสามชั้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเร่งด่วนและให้เวลาคุณมากขึ้นในการเข้าห้องน้ำ
ยา
เพื่อช่วยควบคุมภาวะเร่งด่วนทางปัสสาวะแพทย์สามารถสั่งยาเช่น Detrol หรือ Detrol LA (tolterodine), Ditropan หรือ Ditropan XL (oxybutynin) และ Vesicare (solifenacin) Griebling อธิบายสิ่งเหล่านี้เป็น "ยาคลายกระเพาะปัสสาวะ" การผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะไม่สามารถรักษาอาการกระเพาะปัสสาวะไวเกินได้ แต่สามารถบรรเทาอาการได้
อย่างต่อเนื่อง
หากคุณยังไม่เคยใช้ยาเหล่านี้มาก่อนและต้องการลองใช้ Griebling แนะนำให้คุณเริ่มใช้ยาก่อนสองสามสัปดาห์ก่อนการเดินทาง วิธีนี้คุณจะรู้ล่วงหน้าว่าคุณตอบสนองต่อยาอย่างไร "แทนที่จะเดินทางและอยู่ในสถานที่ใหม่และทานยาใหม่และมีปัญหาหรือผลข้างเคียง" เขากล่าว
นอกจากนี้ยังใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์สำหรับการผ่อนคลายของกระเพาะปัสสาวะให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด Amy Rosenman, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านคลินิกจาก David Geffen School of Medicine จาก UCLA กล่าว
จำไว้ว่าให้บรรจุยาของคุณไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง นำสำเนาใบสั่งยาของคุณไปด้วย "ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณหมดมันง่ายกว่าที่จะเติมสิ่งต่างๆ"
Rosenman ยังแนะนำให้บรรจุน้ำยาปรับอุจจาระเพื่อใช้ในกรณีที่กระเพาะปัสสาวะของคุณผ่อนคลายทำให้ท้องผูก
นำวัสดุเพียงพอ
นำแผ่นรองดูดซับติดตัวไปด้วยเพื่อคุณจะได้มันแม้ว่าคุณจะไม่สามารถหามันได้ที่ปลายทางของคุณ Muller กล่าว ถุงพลาสติกขนาดเล็กสามารถพกพาเสื้อผ้าที่เปื้อนหรือแผ่นผ้าทิ้ง เก็บชุดชั้นในที่สะอาดแล้วใส่ในกระเป๋าหรือชุดวัน
"ฉันยังแนะนำให้ใช้ครีมกั้น" Rosenman กล่าว "ถ้าคุณชื้นมันเป็นการดีที่จะกันน้ำบริเวณนั้นเพื่อไม่ให้ระคายเคืองและอักเสบ" ใช้มันทุกครั้งที่คุณปัสสาวะเธอพูด
เลือกอาหารและเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด
"รู้ว่าสิ่งระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะของคุณคืออะไร" มุลเลอร์พูดและหลีกเลี่ยงพวกมันในขณะเดินทาง กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมสารให้ความหวานเทียมและอาหารรสเผ็ดหรือกรดมักเป็นตัวกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะ
บนเครื่องบินระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ให้หักโหมกาแฟชาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม ลองจองที่นั่งริมทางเดินใกล้ห้องน้ำ
บางคนดื่มน้ำในระหว่างการเดินทางเพื่อลดทริปเดินทางในห้องน้ำ แต่กลยุทธ์นี้สามารถย้อนกลับมาได้ การทำเช่นนั้นทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้นและปัสสาวะที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะและอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ค้นหาห้องน้ำสาธารณะ
วางแผนล่วงหน้าเพื่อค้นหาห้องน้ำสาธารณะ ตัวอย่างเช่นเว็บไซต์ National Association for Continence มีเครื่องมือที่ชื่อว่า "Find a Bathroom" sitorsquat.com เว็บไซต์สามารถช่วยคุณหาห้องน้ำสาธารณะทั่วโลก
กำลังออกทริปเดินทาง? ออนไลน์เพื่อค้นหาคำแนะนำทางออกฟรีเวย์ที่แสดงรายการพื้นที่พักผ่อนพร้อมห้องน้ำ นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือฟรีที่สามารถช่วยคุณหาห้องน้ำ