สารบัญ:
คิดว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อปกป้องกระดูกของคุณใช่ไหม คุณแน่ใจไหม?
ที่นี่มีโจร 11 คนที่สามารถจู่โจมกระดูกของคุณได้โดยที่คุณไม่รู้ตัวและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันตัวเอง
โจรที่ 1: ครีมกันแดด “ ผู้คนไม่ทราบว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกแค่ไหน” โรบินมิลเลอร์แพทย์แพทยศาสตร์เชิงบูรณาการกล่าว “ พวกเขาคิดว่าพวกเขาได้รับมาจากแสงแดด แต่พวกเขากำลังใช้ครีมกันแดดและวิตามินดีไม่ผ่านครีมกันแดด”
การแก้ไข: ใช้ครีมกันแดดต่อไป คุณต้องการมันเพื่อปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดดและโรคมะเร็ง แต่รับวิตามินดีมากขึ้นในอาหารของคุณ พบได้ในปลาไข่และเครื่องดื่มเสริมมากมาย คุณยังสามารถพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดี “ คุณสามารถใช้วันละ 1,000 IU ได้อย่างปลอดภัย” มิลเลอร์กล่าว“ แต่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนตรวจสอบระดับวิตามินดีของพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการมากแค่ไหน”
โจร 2: ยาของคุณ: “ มียาจำนวนมากที่สามารถทำให้เกิดปัญหากับกระดูกได้” มิลเลอร์กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาฟีนิโทอินที่ยึด (Dilantin) ยาที่อาจใช้ในการขโมยกระดูกอื่น ๆ ได้แก่ สเตอรอยด์ยาลดคอเลสเตอรอลบางตัวยาลดน้ำหนักและทินเนอร์เลือดบางชนิด
การแก้ไข: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาเสพติดที่คุณใช้อาจทำร้ายกระดูกของคุณ; คุณสามารถทำอย่างอื่นหรือชดเชยผลกระทบได้หรือไม่? มันอาจจะง่ายเหมือนการทานอาหารเสริมกับยาของคุณ
โจรที่ 3: อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน คุณพูดโซเดียมได้มั้ย อาหารจานด่วนและแปรรูปนั้นเต็มไปด้วยมัน “ เมื่อเราทานโซเดียมมากเกินไปก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่น่าเสียดายที่มันนำแคลเซียมมาด้วยสำหรับการขี่” ฟรานเซสเทรเดอร์แมน - รอ ธ กล่าว.
การแก้ไข: กินอาหารสดใหม่ทั้งหมดโดยเฉพาะผักและลดโซเดียม
โจรที่ 4: การโยนไข่แดงของคุณ พวกมันเป็นแหล่งของวิตามินดีพูดว่า Largeman-Roth วิตามินดีและแคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณ
การแก้ไข: เปลี่ยนเป็นไข่เจียวไข่ทั้งฟอง กระดูกของคุณจะขอบคุณ
โจรที่ 5: ชั่วโมงแห่งความสุขมากเกินไป แอลกอฮอล์ชะลอการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ Largeman-Roth กล่าว
การแก้ไข: ดื่มวันละไม่เกินหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย
อย่างต่อเนื่อง
โจรที่ 6: เที่ยวไปที่ความอยากโคล่า การดื่มโคล่าดูเหมือนว่าจะลดความหนาแน่นของกระดูกซึ่งอาจเป็นเพราะกรดฟอสฟอริกในโคล่า (ไม่ใช่ฟอง)
การแก้ไข: Largeman-Roth แนะนำ seltzer ปรุงรสด้วยน้ำส้มหรือขิงสดสักสองสามชิ้น หรือคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วก็ได้
โจรที่ 7: เก้าอี้ของคุณ การนั่งมากเกินไปสร้างความเสียหายให้กับกระดูกของคุณ“ เพื่อให้กระดูกมีสุขภาพดี ในขณะที่อาจฟังดูรุนแรงคุณหมายถึงอะไรคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้กับพวกเขา
การแก้ไข: ค้นหาโอกาสที่จะลุกขึ้นและย้าย หากสุขภาพของคุณอนุญาตให้เพิ่มการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นเทนนิสเต้นรำหรือวิ่งออกกำลังกายและฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ไรท์ยังแนะนำให้นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่แทนเก้าอี้วันละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเพิ่มแรงในกระดูก
โจรที่ 8: บุหรี่ มันไม่ดีต่อทั้งร่างกายของคุณและนั่นก็รวมถึงกระดูกของคุณด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการสูบบุหรี่และความหนาแน่นของกระดูกลดลง และผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนให้น้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูก
การแก้ไข: ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการเลิก
โจรที่ 9: น้ำตาล “ ระดับน้ำตาลในเลือดในระดับสูงนั้นแย่มากสำหรับการสร้างคอลลาเจน” ไรท์กล่าว กระดูกทำจากคอลลาเจนชนิดหนึ่ง
การแก้ไข: ลดปริมาณของขบเคี้ยวและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเช่นข้าวขาวและมันฝรั่งบด
โจร 10: การอดอาหาร “คนที่มีน้ำหนักเกินจะไม่ค่อยมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ” มิลเลอร์กล่าว การผอมเกินไปจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุน
การแก้ไข: ไม่มีใครบอกว่าโรคอ้วนเป็นวิธีที่ปลอดภัยหรือดีต่อสุขภาพในการลดการสูญเสียมวลกระดูก แต่ให้พิจารณาสุขภาพของกระดูกก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
โจร 11: ความเครียด “ ผู้หญิงผิวขาวที่มีความกังวลและกังวลใจ” คือคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนตามกฎตายตัวและมีความจริงบางอย่างกับมันมิลเลอร์กล่าว โทษฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถทำให้กระดูกบาง
การแก้ไข: ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ