หากการพยายามลดปอนด์พิเศษเหล่านั้นทำให้คุณผิดหวังอย่าสิ้นหวัง แพทย์บอกว่าแม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญได้

โดย Colette Bouchez

ตั้งแต่การเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลไปจนถึงการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งและอื่น ๆ ไม่มีคำถามว่าการมีน้ำหนักเกินนั้นเป็นมากกว่าแค่ปัญหาเครื่องสำอาง - มันเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณ

ในเวลาเดียวกันถ้าคุณเป็นคนส่วนใหญ่แม้แต่ความคิดที่จะเริ่มแผนลดน้ำหนัก 20, 40, หรือ 100 ปอนด์ก็ดูเหมือนภูเขาที่ไม่สามารถปีนขึ้นไปได้

หากนี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้เอาหัวใจ วันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่ก้าวหน้าที่สุดยอมรับว่าคุณไม่ต้องปีนภูเขาทั้งลูกหรือแม้แต่ลงไปครึ่งทางเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ การก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่เคยไปถึงจำนวนที่เหมาะสมในเครื่องชั่งของคุณก็ตาม

แม้แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ ก็มีประโยชน์มากมาย

“ มันไม่เพียงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีและเมื่อคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการสร้างอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตคุณจะได้รับรางวัลใหญ่ ๆ ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักมากเท่าที่ต้องการ เฮนรี่อันฮัลต์ผู้อำนวยการฝ่ายโรคอ้วนและเบาหวานที่ศูนย์การแพทย์โมนิเดสในนิวยอร์กกล่าว

ในความเป็นจริง Anhalt กล่าวเมื่อคุณดูการศึกษาประชากรจำนวนมากการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างน้อยอาจส่งผลให้เกิดการปรับปรุงอย่างชัดเจนในปัจจัยสุขภาพที่สำคัญหลายประการรวมถึงคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

“ ในบุคคลที่มีน้ำหนัก 400 ปอนด์การสูญเสียเพียง 20 ปอนด์จะทำให้สุขภาพของพวกเขาเปลี่ยนไป” Anhalt กล่าว

จากรายงานของนายพลศัลยแพทย์สหรัฐในปีพ. ศ. 2544 เกี่ยวกับโรคอ้วนพบว่ามีการศึกษาว่าการลดน้ำหนักอย่างเบา ๆ เท่ากับ 5% -15% ของน้ำหนักตัวส่วนเกินลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับความกังวลทางการแพทย์ที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วงเวลาสั้น ๆ.

และผลประโยชน์อาจยิ่งใหญ่กว่า - และมาเร็วกว่านี้ - ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหมื่นคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับ วลีที่รู้จักกันน้อยนี้อธิบายถึงความผิดปกติที่ค่อนข้างพบได้ทั่วไปซึ่งรวมถึงไม่เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักบางส่วน แต่ยังตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องรวมถึงความดันโลหิตสูงระดับน้ำตาลในเลือดสูงการอดอาหารคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ รอบเอวขนาดใหญ่

อย่างต่อเนื่อง

ผู้เชี่ยวชาญจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์รายงานว่าโรคเมตาบอลิซึมอาจส่งผลกระทบต่อคนถึง 40% ที่มากกว่า 50 และเกือบหนึ่งในสามระหว่าง 40 และ 50 ที่มีอาการสามคนหรือมากกว่า

หากเป็นกรณีนี้ให้คุณศึกษาที่ Baylor และตีพิมพ์ใน โรคเบาหวานโรคอ้วนและการเผาผลาญ ในปี 2545 เปิดเผยว่าแม้การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย - เพียง 7% -10% ของน้ำหนักตัว - สามารถคืนระดับการเผาผลาญเหล่านี้กลับสู่ระดับปกติในเวลาเพียง 30 วัน

ในการศึกษาที่สองนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 130 นาทีต่อสัปดาห์รวมกับการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5% -7% ของน้ำหนักร่างกายลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 60%

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักของคุณหมอบอกว่าคุณสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของทุก ๆ ปอนด์คุณสูญเสียถ้าคุณสูญเสียเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

"หากวิธีการลดน้ำหนักของคุณรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการลดคอเลสเตอรอลและการบริโภคไขมันเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารขยะน้อยลงจากนั้นนอกเหนือจากผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณได้รับจากการลดน้ำหนักจริง และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ "Stephen Sondike, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและโภชนาการที่ Mount Sinai Medical Center ในนิวยอร์กกล่าว

ลดน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี

ในเวลาเดียวกัน Sondike บอกว่าการลดน้ำหนักในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - โดยการอดอาหารหรือใช้ตัวช่วยลดน้ำหนักอย่าง ephedra - สามารถทำงานกับสุขภาพโดยรวมของคุณบางครั้งทำให้คุณอยู่ในสภาพที่แย่กว่าก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนัก .

“ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณทำคุณอาจจบลงด้วยความดันโลหิตที่สูงขึ้นและโปรไฟล์หลอดเลือดหัวใจที่แย่ลงกว่าเมื่อคุณชั่งน้ำหนักมากขึ้น "Sondike กล่าว

ตามแนวทางเดียวกันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยยูทาห์ Shawn Talbott ปริญญาเอกเตือนว่าการพยายามลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

“ ทั้งการ จำกัด แคลอรี่ขั้นรุนแรงและการควบคุมความเครียดทางจิตใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับคอร์ติซอล - ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสูง” Talbott ผู้เขียนกล่าว การเชื่อมต่อ Cortisol.

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเขาบอกว่ามันทำให้คุณอยากอาหารเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่กระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น แต่ยังเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักที่คุณได้รับจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้อง

“ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ ของคุณได้” Talbott กล่าว

ในท้ายที่สุดเขาพูดว่ามันเป็นการกระทำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าและไม่ใช่แค่การอดอาหารที่สำคัญที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่เคยบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

อันฮัลต์ตกลง "การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ทำได้ในวิธีที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" หากคุณสูญเสียแม้แต่ปอนด์เดียวในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพเขาพูดว่า "คุณให้บริการที่ยอดเยี่ยมกับร่างกายและสุขภาพของคุณ"

ดีกว่าที่จะเป็น 'อ้วนและฟิต'

หากคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในทิศทางของเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่เคยลดน้ำหนักสักปอนด์ก็ตาม

น่าทึ่งอย่างที่ฟังดูจากการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนมีนาคม 2546 ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์นักวิจัยของ CDC พบว่าคนที่พยายามลดน้ำหนักมีอายุยืนยาวขึ้น

การค้นพบนี้ไม่ได้สร้างความประหลาดใจให้นักโภชนาการ Samantha Heller, MS, RD, ผู้ที่เชื่อว่าความพยายามนับไม่ถ้วน

"บ่อยครั้งเพียงแค่พยายามลดน้ำหนักเช่นเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารลดการบริโภคขนมหวานอาหารขยะและไขมันอิ่มตัว (พบได้ในอาหารเช่นเนื้อชีสและเนย) และกลายเป็น ร่างกายที่ใช้งานมากขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้เช่นกัน "เฮลเลอร์นักโภชนาการจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าว

ดังนั้นเฮลเลอร์จึงบอกว่าแม้ว่าคุณจะไม่เคยลดน้ำหนัก แต่อย่างใดการทำสิ่งเหล่านี้เพียงอย่างเดียวนั้นถูกผูกไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและในที่สุดก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในทางบวก

และแพทย์หลายคนเชื่อว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลยก็ตามการรักษาตัวคุณเองจากการได้รับปอนด์เมื่อเวลาผ่านไปหลายปีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ

อย่างต่อเนื่อง

“ ถ้าคุณสามารถมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการบรรลุชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณเพิ่มระดับของการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและอาจรวมการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในอาหารประจำวันของคุณคุณจะไม่เพียง แต่ประสบความสำเร็จในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ "Sondike กล่าว

“ ในที่สุด” อันฮัลต์กล่าว“ มันไม่เกี่ยวกับปอนด์ - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าในระยะยาวไขมันและความพอดีนั้นดีกว่าผอมและไม่เหมาะ”

หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจะแน่นอน เป็น สุขภาพดี - และแดกดันคุณอาจมีน้ำหนักน้อยลงเช่นกัน