ความกลัวในการฟื้นน้ำหนักและความกลัวต่อความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ

โดย Kathleen Doheny

สำหรับชีวิตในวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของเธอลินดาแทคเกอร์วัย 60 จากนอร์ฟอล์กเวอร์จิเนียมีน้ำหนักมาก เมื่อเธอจริงจังกับการลดน้ำหนักเธอทำมันให้ใหญ่

Thacker ซึ่งเป็น 5 ฟุต 3 เพิ่มขึ้นจาก 227 ปอนด์เป็น 110 และในช่วง 16 ปีที่ผ่านมาเธอเก็บมันไว้

“ ฉันทำได้โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกาย” เธอบอก ถนนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและไม่เคยหยุดนิ่งและเธอรับมือกับความกลัวครั้งใหญ่ในตอนแรก

“ ฉันมีความกลัวว่าฉันจะนำมันกลับมา” เธอกล่าว แต่แท้กเกอร์และคนอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนที่สูญเสียน้ำหนักจำนวนมากได้เรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวนั้น - และเหนือมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักพูดว่ากลัวความล้มเหลวและการฟื้นคืนน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีรับมือความสำเร็จและการเคลื่อนไหวต่อไป

ความกลัวของการคืนน้ำหนัก: เป็นเรื่องปกติ

Daniel Stettner, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิทยา, ศูนย์สุขภาพ UnaSource, Troy และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาหลายคนที่มีน้ำหนักเป็นกอบเป็นกำในการลดน้ำหนักมีความคาดหวังในแง่ดีน้อยกว่า , ดีทรอยต์, ไมล์ เขามักจะปรึกษาผู้ป่วยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

“ พวกเขามีประวัติอันยาวนานในการอดอาหาร” เขากล่าว "พวกเขามีเสื้อผ้าหลายขนาดในตู้เสื้อผ้าพวกเขามักคาดหวังว่าพวกเขาจะฟื้น"

ส่วนหนึ่งของปัญหา Stettner พูดว่าเป็นทัศนคติที่ต้องปรับตัว "มักจะมีความเชื่อพื้นฐานทั่วไปนี้ จาก dieters ระยะยาว ที่ฉันเพิ่งอดอาหารตลอดเวลา ' สิ่งที่เราพยายามทำคือให้พวกเขาเห็นโอเคนั่นคือความรู้สึกของคุณและคุณเป็นเจ้าของพวกเขา แต่เราต้องให้คุณซื้อเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตนี้ " พวกเขาไม่ได้อดอาหารเพื่อที่พวกเขาจะได้ล่องเรือและตามใจตัวเองเช่นเขาบอกพวกเขา

เพื่อช่วยกำจัดความกลัวในการคืนน้ำหนัก Stettner แนะนำให้ผู้คนแยกอารมณ์ออกจากพฤติกรรม นั่นหมายถึงการลดความรู้สึกว่าถูกลิดรอน - และยอมรับความจริงที่ว่ามันเป็นแผนการกินและออกกำลังกายตลอดชีวิตไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักและแผนการออกกำลังกายชั่วคราว

เพื่อให้ถึงจุดนั้น Stettner ขอให้ผู้คนระบุเหตุผลที่พวกเขาต้องการลดน้ำหนักและเจาะจง ผู้หญิงคนหนึ่งที่รักการอบพายและกินพวกเขาในที่สุดก็ตัดสินใจว่าเธอกลัวว่าโรคเบาหวานของเธอจะแย่ลงเพราะน้ำหนักของเธอมากกว่าความรักในการพายของเธอ

อย่างต่อเนื่อง

เพียงแค่ใช้คำว่าอาหารสามารถปลูกฝังความกลัวของการฟื้นคืนชีพในผู้เสียชีวิตทหารผ่านศึกเอ็ดเวิร์ดเอบรัมสัน, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณของจิตวิทยาที่ California State University Chico และนักจิตวิทยาในลาฟาแยต, แคลิฟอร์เนียกล่าว เขาบอกผู้ป่วยว่า“ ลองทำสิ่งที่แตกต่างกันเถอะอย่าไปทานอาหาร” เอบรัมสันกล่าวผู้เขียน“ Body Intelligence” เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหาร

เขาพูดว่า "เรามาดูกันว่ามีอะไรกินอยู่ข้างหลังคุณ" เขามีคนเก็บบันทึกประจำวันเพื่อหาเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็นเช่นตอบสนองต่อความเครียดแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว จากนั้นพวกเขาทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อลดการกินที่ไม่จำเป็น

“ สำหรับบางคนการกินอารมณ์เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป” เขากล่าว เขาช่วยให้ผู้คนมองดูอารมณ์ความรู้สึก แต่บอกว่ามันเป็นปัญหาในการแก้ปัญหา

คืนน้ำหนัก - และต้องการยอมแพ้

ดังนั้นสเกลจะเพิ่มขึ้นห้าปอนด์ในสัปดาห์นี้และคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว เห็นได้ชัดว่าเวลาที่จะยอมแพ้ใช่ไหม?

แม้ว่าจะเป็นความคิดที่พบได้ทั่วไปในหมู่ทหารผ่านศึกที่อดอาหาร แต่ก็เป็นเรื่องทำลายล้าง "อย่ามองว่าน้ำหนักตัวลดลงเป็นความล้มเหลว" 'มาริสามัวร์, RD, นักโภชนาการแอตแลนต้าและโฆษกของ American Dietetic Association กล่าว "มันเป็นสัญญาณที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ "

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินออกกำลังกายให้สลับกิจวัตร ยกตัวอย่างเช่นเล่นสเก็ตกับลูก ๆ ของคุณ เริ่มกลุ่มไต่เขา ตรวจสอบโรงยิมใกล้เคียงของคุณ

การแก้ไขปัญหาเรื่องการฟื้นน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จในระยะยาวเรน่าวิงปริญญาเอกผู้ร่วมก่อตั้งสำนักควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (www.nwcr.ws) กล่าวการศึกษาอย่างต่อเนื่องของผู้ชายและผู้หญิงกว่า 6,000 คน นำออกอย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี

“ เราแสดงให้เห็นว่าผู้คนพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าเมื่อใดที่พวกเขาเริ่มฟื้นคืนมาพวกเขาต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว "เราบอกให้ทุกคนกังวลกันถึงสองปอนด์"

บางครั้งผู้คนถูกล่อลวงให้เลิกเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขา "ปลิวไป" เพียงแค่วันเดียวหรือแม้แต่มื้ออาหาร “ ใบเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นคุณทานมากเกินไปในมื้ออาหารเดียวนั่นอาจจะไม่ทำให้น้ำหนักคุณมากไปกว่านี้อีกแล้ว” Wing กล่าว

อย่างต่อเนื่อง

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการจัดส่งจะไม่เป็นอันตราย "มันมักจะสร้างวงจรอุบาทว์" เธอกล่าว เธอคิดแบบปกติเธอจะพูดว่า: "ดูสิฉันไปนี่อีกครั้งฉันล้มเหลวฉันไม่สามารถทำได้" และนั่นอาจนำไปสู่การอ่อนตัวลงและอาการกำเริบและน้ำหนักที่หนักขึ้น

“ นี่ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้น” Wing กล่าว "มันเป็นความคิดเชิงลบที่คุณทำหลังจากนั้น" ดังนั้นคำตอบคือการเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดเชิงลบ เช่น? "ฉันแสดงให้เห็นแล้วก่อนที่ฉันจะกลับมาติดตามได้"

เวดวิงเลอร์วัย 37 ปีจากแดนวิลล์รัฐอินเดียนาสูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์และเก็บมันไว้ “ แต่ฤดูหนาวที่แล้วฉันใส่วันที่ 15” เขาบอก ในตอนแรกเขาไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมเพราะเขาทำตามแผนการกินและออกกำลังกายแบบเดียวกัน “ ฉันกระโดดกลับเข้าสู่โหมดการแก้ปัญหา” เขากล่าว

เขาตรวจสอบกับแพทย์ของเขาที่พบความผิดปกติของต่อมไทรอยด์เขาพูดและทำให้เขาใช้ยา และในไม่ช้าเขาก็พร้อมที่จะปลดภาระอีก 15 ปอนด์

การลดน้ำหนักและสร้างนิสัยที่ดี

ในฐานะผู้ที่ลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้มันต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่ทำเช่นนั้นกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถให้คำแนะนำที่มีค่ามากไปกว่า "เพียงแค่ทำต่อไป"

สำหรับบางคนความกลัวในการกลับคืนสู่สภาพเดิมทำให้พวกเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น Wingler กล่าวว่าเขากลัวที่จะกลับมามีน้ำหนักทุกวัน "ทุกวันฉันกังวลเกี่ยวกับมันซึ่งเป็นวิธีที่ฉันอยู่แรงบันดาลใจ"

เมื่อการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกลายเป็นนิสัยการคืนทุนเริ่มมีมากกว่าทางเลือกแอนเฟล็ตเชอร์, RD, นักโภชนาการมินนิโซตาและผู้เขียนหนังสือซีรีส์ "Thin for Life" กล่าว “ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก” เธอพูดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย” การคืนทุนนั้นดีกว่าค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่าย เพราะไม่ได้ทำเช่นนั้น”

ในการวิจัยหนังสือของเธอเฟลทเชอร์ได้สัมภาษณ์คนจำนวนมากที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก “ คำถามเกี่ยวกับการขับขี่กลายเป็น 'คุณจะทำให้ตัวเองเป็นอย่างไร'” เธอพูดถึงนิสัยที่ดี ผู้หญิงคนหนึ่งบอกเธอว่า: "คุณต้องผอมมากกว่าที่คุณต้องการทานอาหารที่ผิด"

อย่างต่อเนื่อง

เพื่อรักษานิสัยลูกธนูพบว่าการรักษาสมุดบันทึกสามารถช่วยให้พวกเขาติดตามการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นตั้งแต่การลดน้ำหนักทำให้พวกเขาในการติดตาม "เก็บใจร่างกายและไดอารี่วิญญาณ" เธอแนะนำ "ดังนั้นคุณจึงไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขในระดับของคุณ" เธอแนะนำให้คนเขียนการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ใช่น้ำหนักเช่นมีพลังงานมากขึ้นหรือลดความดันโลหิตหรือผลประโยชน์อื่น ๆ

“ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ให้นำออกมา” เธอบอกผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ผู้ที่ทำสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาลดน้ำหนักในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะได้รับการออกกำลังกายมากมายกล่าวว่า Victor J. Stevens, PhD, นักวิจัยอาวุโสที่ Kaiser Permanente Center เพื่อการวิจัยด้านสุขภาพ, Portland, Ore กล่าวว่า "เขาพูดพร้อมกับช่วยเผาผลาญแคลอรี่

ผู้ที่ประสบความสำเร็จยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดข้อยกเว้นน้อยที่สุดที่จะไม่ทำตามแผนการกินหรือออกกำลังกายสตีเว่นพบเมื่อไม่นานมานี้ในโพลของคนในกลุ่มลดน้ำหนัก เขาถามพวกเขาว่าพวกเขามี "ข้อยกเว้น" กี่ครั้งในการทำตามแผนการกินหรือออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการฉลองครอบครัว ผู้ที่ไม่ทำการยกเว้นนั้นทำได้ดีที่สุดในระยะยาวเขากล่าว

“ หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการฉลองโดยปราศจากแคลอรี่จำนวนมาก” เขากล่าว เขาบอกผู้ป่วยของเขาว่า: "คุณสามารถเต้นเพื่อเฉลิมฉลองคุณสามารถเล่นเกมได้เคล็ดลับคือการวางแผนล่วงหน้า"

คุณจะไปยังจุดที่คุณไม่ได้ทำข้อยกเว้นได้อย่างไร “ ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรได้นอกจากฝึกฝน” เขากล่าว

การลดน้ำหนักและการดูแลรักษา: แก้ไขการเตะใน

ผู้ที่รักษาน้ำหนักตัวไว้ได้จำนวนมากกล่าวว่าการแก้ปัญหาบางอย่างเกิดขึ้น - "ฉันจะไม่กลับไป" ด้วยความดื้อรั้นแม้กระทั่งต่อหน้าคนที่บอกพวกเขาว่าพวกเขาจะล้มเหลวและกลับคืนมา

“ ฉันสัญญากับตัวเอง” อัลลันโกลด์เบิร์กอายุ 54 ปีจากเซนต์แคลร์ชอร์สมิคกล่าวผู้สูญเสียน้ำหนัก 150 ปอนด์ผ่านอาหารและการออกกำลังกาย “ ฉันไม่ชอบไปที่ชั้นวางขนาดใหญ่และสูง” เขากล่าว “ ฉันชอบดูดีฉันรู้สึกว่าตัวเองมีความมั่นใจและมีความสุขมากขึ้นนั่นคือสิ่งที่กระตุ้นฉัน”

อย่างต่อเนื่อง

Sheri Nilsson สูญเสีย 101 ปอนด์ “ ฉันไม่สามารถไปได้ 'ตกลงฉันเสร็จแล้ว' '' เธอพูด 'ถ้าฉันต้องการมีร่างกายนี้ฉันไม่สามารถเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ออกไปออกกำลังกาย "

และพวกเขารู้ว่าการรักษาความสูญเสียนั้นจะต้องใช้ความระมัดระวังอย่างต่อเนื่อง “ นี่คือชีวิตของฉันในตอนนี้” นีลสันวัย 41 ปีจากหลุยส์วิลล์กล่าว "ชีวิตนั้น ก่อนการลดน้ำหนัก ไม่สนุกเท่านี้"

Linda Thacker ลงมา 120 ปอนด์กล่าวว่า: "มันเป็นความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นฉันทำสัญญานี้ให้กับตัวเองและฉันจะรักษามันไว้"

Abramson นักจิตวิทยาแห่งแคลิฟอร์เนียจดจำโปสเตอร์ที่เขาเห็นมานานแล้วที่เฮลท์คลับ เขาเชื่อว่ามันใช้กับการบำรุงรักษาน้ำหนัก “ มีคนวิ่งบนถนนยาว” เขากล่าว ถนนดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด และที่ด้านล่างของโปสเตอร์กล่าวว่า: "ไม่มีเส้นชัย"