ด้วยการวางแผนเล็กน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดความวิตกกังวลและความคลั่งไคล้และเพลิดเพลินกับฤดูกาล

โดย R. Morgan Griffin

วันหยุดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับทุกคน แต่คนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนอาจคาดหวังวันหยุดเดือนพฤศจิกายนและธันวาคมกับความกลัวที่แท้จริงและภาวะซึมเศร้า

“ วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวน” เรย์มอนด์แอลโครเชลรองประธานฝ่ายสุขภาพจิตและบริการการใช้สารเสพติดที่สมาคมสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าว คุณอาจต้องเผชิญกับทริกเกอร์ที่เป็นไปได้มากมาย: ญาติ, ความเครียด, ความอ่อนเพลีย, และการล่อลวงเพื่อบ่อนทำลาย การลื่นไถลเข้าสู่การแกว่งอารมณ์อาจจะง่ายกว่าปกติ

ดังนั้นคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนควรทำอย่างไรเมื่อวันหยุดกลิ้งไปมา? เป็นสครูจและเลือกที่จะไม่? Hibernate?

คุณไม่ต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่คนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วสามารถฝ่าฟันวันหยุดพักผ่อน - พร้อมเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนการวางแผนการเพลิดเพลินกับฤดูกาลและอื่น ๆ

โรค Bipolar: ทำไมวันหยุดสามารถยาก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีหลายสิ่งที่มารวมกันเพื่อทำให้วันหยุดเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรค bipolar รวมไปถึง:

• กำหนดการกระจัดกระจาย “ ปัญหาเดียวที่ใหญ่ที่สุดในวันหยุดสำหรับคนที่มีโรค bipolar คือพวกเขาพาพวกเขาออกจากงานประจำของพวกเขา” Ellen Frank, PhD, ผู้อำนวยการโครงการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความคลั่งไคล้โรคจิตที่สถาบันจิตเวชและคลินิกตะวันตกของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว

  การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผิดปกติของสองขั้วจะดีที่สุดเมื่อพวกเขาอยู่ในกำหนดเวลา - ลุกขึ้นกินกินออกกำลังกายและเข้านอนอย่างคร่าวๆในแต่ละวัน แม้แต่การนอนหลับเพียงแค่คืนเดียวก็สามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ แต่ในช่วงวันหยุด - เมื่อคุณอาจเดินทางข้ามโซนเวลาปาร์ตี้หรืออยู่จนถึงเวลาว่าง - มันง่ายเกินไปที่จะออกนอกเส้นทาง

• กระตุ้นมากกว่า การซื้อของตกแต่งและเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดสามารถทำให้คุณตื่นเต้นและวิตกกังวล การรวมตัวของครอบครัวบางคนไม่ได้มีความสุขเสมอไป การกระตุ้นส่วนเกินใด ๆ อาจทำให้เกิดการแกว่งไปสู่ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดหรือความบ้าคลั่ง

• วันที่สั้นและนานกว่านั้น บางคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนพบว่าอารมณ์แปรปรวนของพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในซีกโลกเหนือ Michael E. Thase, MD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว

• วันหยุด "เชียร์" วันหยุดเป็นเวลาที่มักจะทนต่อการดื่มมากเกินไปหรือแม้แต่ให้กำลังใจ แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถดึงดูดได้ แต่ก็ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวน ไม่เพียง แต่จะรบกวนการใช้ยาเท่านั้น แต่มันอาจทำลายการนอนหลับและทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น

• การใช้จ่ายมากเกินไป เป็นฤดูกาลที่ดูเหมือนว่าทุกคนจะใช้บัตรเครดิตหมด หากคุณมีประวัติของการใช้จ่ายมากเกินไปและการให้ของกำนัลอย่างยิ่งยวดในตอนที่เกี่ยวกับ hypomanic หรือ manic แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงอย่างชัดเจน

• ยาของคุณหายไป เมื่อคุณไม่ว่างก็ง่ายที่จะลืมยาของคุณ คุณอาจรู้สึกอยากที่จะข้ามไปสักสองสามครั้งกับจุดประสงค์: มันอาจทำให้การทนแอลกอฮอล์ได้ง่ายขึ้นหรือการเป็นคนเจ้าเล่ห์เล็กน้อยอาจให้พลังงานแก่คุณในการทำธุระ แต่เมื่อคุณมีโรคสองขั้วที่ข้ามการใช้ยาของคุณมีความเสี่ยงอยู่เสมอเพราะมันทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงน้อยลง

• เชื่อขัดต่อ hype เราทุกคนรู้ว่าเราควรจะรู้สึกอย่างไรในวันหยุด: เต็มไปด้วยความสุขความปรารถนาดีและความรัก แต่พวกเราหลายคนไม่รู้สึกอย่างนั้น การถูกซึมเศร้าในช่วงวันหยุดสามารถทำให้คุณรู้สึกออกนอกลู่นอกทางซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยว

อย่างต่อเนื่อง

การวางแผนเพื่อความสำเร็จในวันหยุดเมื่อคุณมีโรค Bipolar

มันง่ายมากที่จะให้วันหยุดเป็นวันกำหนดชีวิตของคุณ คุณ มี ไปช้อปปิ้ง. คุณ มี เพื่อไปงานปาร์ตี้ในสำนักงานของคุณ คุณ มี การอบคุกกี้คริสต์มาสสี่ชุด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางอย่างสมบูรณ์ ความต้องการของคุณไม่เกี่ยวข้อง

กุญแจสำคัญคือการควบคุมก่อนที่จะเกิดขึ้น มันเขียนว่าคุณอยู่ที่ไหน ต้อง ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่ "แฟรงค์กล่าวกุญแจสำคัญในวันหยุดที่ประสบความสำเร็จคือการวางแผนล่วงหน้าให้ดีเธอกล่าวนี่คือเคล็ดลับเล็กน้อยที่อาจช่วยให้วันหยุดของคุณง่ายขึ้น:

• ลดความคาดหวังของคุณ เป็นเรื่องง่ายในตัวเอง “ ของขวัญไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ” โครว์บอก ไม่ทำการตกแต่ง หรือไก่งวง หรือ สิ่งใด .

• คิดสองครั้งก่อนที่จะเล่นโฮสต์ การเตรียมการสำหรับมื้อเย็นวันหยุด - การช็อปปิ้งการทำอาหารการทำความสะอาด - สามารถครอบงำสำหรับคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามนั้นจริงๆ หากคุณโฮสต์ให้ลดความซับซ้อน ตัดลงรายชื่อแขก ปรุงอาหารบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมล่วงหน้า ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว

• เปิดกว้างและตรงกับครอบครัวของคุณ บอกสิ่งที่คุณต้องการในปีนี้ หากการชุมนุมในครอบครัวตามปกติหลายสิบดูเหมือนมากเกินไปดูว่าครอบครัวของคุณอาจลดรายชื่อแขก เห็นได้ชัดว่านี่อาจทำให้เกิดความขัดแย้งกับส่วนที่เหลือของครอบครัว แต่ถ้าสมาชิกในครอบครัวขยายห่วงใยคนที่มีโรค bipolar จริง ๆ พวกเขาควรเข้าใจ Frank กล่าว

• ทำให้ปีนี้แตกต่าง หากวันหยุดยังไม่หายไปให้ทำการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะไปทำอาหารเย็นที่บ้านธรรมดาไปร้านอาหาร หากการเข้าพักกับ in-law ไม่ดีสำหรับคุณให้เช็คอินที่โรงแรมใกล้เคียงแทน หรือเพียงออกไปจากเสียงขรมวันหยุดและไปเที่ยวพักผ่อน

• กระจายการเยี่ยมชม Frank แนะนำให้เปลี่ยนการเข้าชมของคุณเป็นตุลาคมและมกราคมแทนที่จะพยายามให้พอดีกับทุกคนในเดือนพฤศจิกายนและธันวาคม

• เพิ่มจำนวนการเช็คอิน คุณอาจต้องการเลื่อนเวลานัดกับนักบำบัดโรคหรือเช็คอินกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการพักดิน

อย่างต่อเนื่อง

หันหน้าไปทางปาร์ตี้วันหยุด

สำหรับคนจำนวนมากที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วมันเป็นวันหยุดที่ได้รับ togethers - ดินเนอร์ครอบครัว, งานปาร์ตี้, สำนักงานการสำรวจ caroling ละแวก - ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุด นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการผ่านพ้นสิ่งเหล่านี้

• พูดว่า "ไม่" บางครั้ง "อย่าจองเกินจำนวนตัวเอง" โครเชลกล่าว พวกเราส่วนใหญ่มีภาระผูกพันในวันหยุดมากกว่าที่เราสามารถจัดการได้ ตัดสินใจว่าอันไหนสำคัญที่สุดและอันไหนไม่สำคัญ เหตุการณ์บางอย่างอาจล้นหลาม ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่"

• มีพันธมิตร หากไปงานปาร์ตี้กำลังทำให้คุณวิตกกังวลไปกับเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงาน มาถึงและออกเดินทางพร้อมกัน และคู่ของคุณสามารถมองย้อนกลับไปช่วยคุณหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสิ่งล่อใจอื่น ๆ

• ออกก่อนเวลา การไปงานเลี้ยงไม่ได้แปลว่าคุณต้องอยู่ทั้งคืน ตัดสินใจล่วงหน้าเมื่อคุณต้องการออกไปและติดมัน แม้แต่การหยุดเพียงไม่กี่นาทีก็โอเค การวางแผนการเดินทางอาจช่วยคลายความวิตกกังวลได้

• ทำตามตารางเวลาของคุณ หากคุณกำลังสนุกแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการออกจากงานปาร์ตี้เพื่อเข้านอน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกำหนดการที่ไม่ใช่วันหยุดตามปกติให้มากที่สุด และอย่าลืมออกกำลังกายตามปกติของคุณด้วย - หรืออย่างน้อยก็ออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว

• พยายามอย่าให้เกินกำหนด มันยาก แต่คุณต้องอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์โดยเฉพาะถ้าคุณเคยมีปัญหากับมันในอดีต และแม้จะมีเสน่ห์ของขนมเหล่านั้นทั้งหมดพยายามที่จะยึดติดกับอาหารปกติของคุณ

• ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย แม้ว่ามันจะทำให้คุณวิตกกังวล แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะลองไปทานอาหารเย็นในวันหยุดของครอบครัว แต่มีข้อยกเว้นอยู่

  “ หากคุณมีประวัติครอบครัวที่มีพายุรุนแรงและการเห็นว่าครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาการอยู่ห่างอาจเป็นเรื่องที่ถูกต้อง

  แต่ตัดสินใจอย่างระมัดระวัง ชั่งน้ำหนักผลประโยชน์และความเสี่ยง คุณสามารถจัดการกับความผิดที่จะไม่ไป? สิ่งสำคัญที่สุดคือให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่วางแผนไว้อย่างอื่น อย่าเพียงแค่ปฏิเสธและใช้เวลาช่วงวันหยุดเพียงอย่างเดียว

อย่างต่อเนื่อง

โรค Bipolar & การช้อปปิ้งอย่างสมเหตุสมผล

มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกอยู่ในความเร่าร้อนของฤดูกาลและจับจ้องอยู่ที่การหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน แต่คุณต้องควบคุมให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะซื้อสิ่งของที่ไม่แข็งแรง นี่คือคำแนะนำ:

• เก็บมุมมอง อย่าจมดิ่งเกินไปในการหาของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน มันไม่คุ้มกับความกังวล - และนอกจากนี้หลานชายของคุณอาจจะมีความสุขกับการตรวจสอบอยู่ดี

• ติดกับงบประมาณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้จ่ายเกินควรพิจารณางบประมาณอย่างชัดเจนก่อนวันหยุด คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณติดกับมัน

• กระจายออกไปช้อปปิ้ง ลองซื้อสินค้าล่วงหน้า Frank แนะนำฮัลโลวีน (หรือก่อนหน้านี้ถ้าคุณสามารถจัดการได้) เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มค้นหา

• ร้านค้าออนไลน์. หากคุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตการช็อปปิ้งออนไลน์เป็นวิธีที่ไม่เครียดในการหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในห้างสรรพสินค้า เพื่อความพิเศษเล็กน้อยเว็บไซต์บางแห่งอาจห่อของขวัญด้วยซ้ำ

• ไปสำหรับบัตรของขวัญ เพียงเกี่ยวกับทุกคนรักบัตรของขวัญ และพวกเขาไม่จำเป็นต้องไม่มีตัวตน เลือกหนึ่งที่เหมาะกับบุคคลนี้: นำน้องสาวของคุณจากบูติกที่เธอโปรดปรานและลุงของคุณจากร้านอาหารที่เขาชอบ

การดูแลตัวเอง

วันหยุดเป็นเวลาที่เราได้รับการสนับสนุนให้คิดถึงคนอื่นแทนที่จะเป็นตัวเรา ไม่เป็นไร

แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นมากที่คุณละเลยตัวเองคุณก็มีความเสี่ยงสูงที่จะตกอยู่ในภาวะบ้าคลั่งหรือซึมเศร้าซึ่งไม่ดีสำหรับทุกคน

“ การสั่งซื้อธุรกิจครั้งแรกของคุณในช่วงวันหยุดจะต้องมีการดูแลตัวเอง” Thase กล่าว "ถ้าคุณทำไม่ได้สิ่งเลวร้ายทุกประเภทสามารถเกิดขึ้นได้"

Thase เปรียบเทียบการใช้ชีวิตด้วยโรค Bipolar กับโรคเบาหวาน “ เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่สามารถกินของหวานทั้งหมดในช่วงวันหยุดได้คนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ” เขากล่าว "แต่ถ้าคุณใช้ความระมัดระวังเหล่านั้นวันหยุดก็จะเป็นไปด้วยดี"

ดังนั้นเทศกาลวันหยุดนี้วางแผนล่วงหน้าทำตามตารางเวลาของคุณและลดความคาดหวังของคุณ ถ้าคุณทำคุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดความคลั่งไคล้ความวิตกกังวลและความยุ่งยาก - และเพลิดเพลินกับฤดูกาล นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในฐานะคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วและสำหรับคนที่คุณรักด้วย