สารบัญ:
จำนวนการนอนหลับที่เด็กต้องการนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและปัจจัยบางอย่างรวมถึงอายุของเด็กด้วย ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปบางประการ:
อายุ 1-4 สัปดาห์: 15 - 16 ชั่วโมงต่อวัน
โดยทั่วไปแล้วทารกแรกเกิดจะนอนประมาณ 15 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน แต่จะอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงสองถึงสี่ชั่วโมง ทารกคลอดก่อนกำหนดอาจนอนหลับได้นานขึ้นและทารกเตี้ยลง
เนื่องจากทารกแรกเกิดยังไม่มีนาฬิกาชีวภาพภายในหรือจังหวะ circadian รูปแบบการนอนหลับของพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับรอบกลางวันและกลางคืน ในความเป็นจริงพวกเขามักจะไม่ได้มีรูปแบบมากเลย
อายุ 1-4 เดือน: 14 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่ออายุ 6 สัปดาห์ลูกน้อยของคุณเริ่มที่จะปักหลักและคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบการนอนหลับที่เกิดขึ้นเป็นประจำ ช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของการนอนหลับนั้นใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมงและตอนนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเป็นประจำในตอนเย็น ความสับสนในตอนกลางคืนสิ้นสุดลง
อายุ 4-12 เดือน: 14 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
ในขณะที่เหมาะมากถึง 15 ชั่วโมงทารกส่วนใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 11 เดือนจะนอนประมาณ 12 ชั่วโมงเท่านั้น การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเป็นเป้าหมายหลักในช่วงเวลานี้เนื่องจากลูกน้อยของคุณเข้าสังคมได้มากขึ้นและรูปแบบการนอนของเขานั้นดูเป็นผู้ใหญ่มากกว่า
โดยทั่วไปแล้วทารกจะมีสามรอบและลดลงถึงสองในเวลาประมาณ 6 เดือนซึ่งในเวลานั้น (หรือก่อนหน้านี้) พวกเขามีความสามารถทางร่างกายในการนอนหลับตลอดทั้งคืน การสร้างงีบปกติโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงท้ายของช่วงเวลานี้เมื่อจังหวะทางชีวภาพเติบโตขึ้น เวลาพักกลางวันช่วงกลางเริ่มต้นเวลา 21.00 น. และใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง งีบตอนบ่ายเริ่มต้นระหว่างเที่ยงถึง 2 น. และใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง และงีบตอนบ่ายอาจเริ่มต้นได้ทุกเวลาตั้งแต่ 15.00 น. ถึง 5 น. และมักจะมีความยาวแตกต่างกันไป
อายุ 1-3 ปี: 12 - 14 ชั่วโมงต่อวัน
ในขณะที่ลูกของคุณเดินผ่านปีแรกไปจนถึงอายุ 18-21 เดือนเขาอาจจะงีบตอนเช้าและตอนเย็นและงีบตอนเช้าวันละครั้งเดียวเท่านั้น ในขณะที่เด็กวัยหัดเดินต้องการนอนหลับมากถึง 14 ชั่วโมงต่อวันพวกเขามักจะได้รับเพียงประมาณ 10
อย่างต่อเนื่อง
เด็กส่วนใหญ่อายุประมาณ 21 ถึง 36 เดือนยังคงต้องการงีบหนึ่งวันต่อวันซึ่งอาจมีตั้งแต่หนึ่งถึงสามชั่วโมงครึ่ง พวกเขามักจะเข้านอนระหว่าง 7 น. และ 9 น. และตื่นระหว่าง 6 น. ถึง 8 น.
อายุ 3-6 ปี: 10 - 12 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กอายุนี้มักเข้านอนระหว่าง 19.00 น. และ 9 น. และตื่นขึ้นประมาณ 6 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้าเหมือนตอนที่พวกเขายังเด็ก เมื่ออายุ 3 ขวบเด็กส่วนใหญ่ยังคงงีบหลับในขณะที่อายุ 5 ขวบส่วนใหญ่ไม่ได้ งีบก็สั้นลงเรื่อย ๆ เช่นกัน ปัญหาการนอนหลับใหม่มักไม่พัฒนาหลังจากอายุ 3 ขวบ
อายุ 7-12 ปี: 10 - 11 ชั่วโมงต่อวัน
ในวัยนี้ด้วยกิจกรรมทางสังคมโรงเรียนและครอบครัวเตียงนอนจะค่อยๆกลายเป็นทีหลังและภายหลังโดยส่วนใหญ่อายุ 12 ปีจะเข้านอนประมาณ 9 น. ยังคงมีความหลากหลายของเวลานอนจาก 7:30 น. ถึง 10 น. เช่นเดียวกับเวลานอนรวมจาก 9 ถึง 12 ชั่วโมงแม้ว่าค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 9 ชั่วโมง
อายุ 12-18 ปี: 8 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
ความต้องการการนอนหลับยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่นเช่นเดียวกับเมื่อเด็ก ๆ ปรากฎว่าวัยรุ่นหลายคนอาจต้องนอนหลับมากกว่าปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามสำหรับวัยรุ่นที่มีแรงกดดันทางสังคมหลายคนวางแผนที่จะไม่ให้นอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ
บทความต่อไป
สอนเด็กให้กินเพื่อสุขภาพคู่มือสุขภาพและการเลี้ยงดู
- เหตุการณ์สำคัญของคนเดินเตาะแตะ
- พัฒนาการของเด็ก
- พฤติกรรมและวินัย
- ความปลอดภัยของเด็ก
- นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ