มันอาจเป็นเรื่องยากที่เด็ก ๆ จะได้ทานอย่างมีสุขภาพดีเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดหรือระหว่างการเล่นกีฬาโรงเรียนและครอบครัวไปทำธุระ

ครั้งต่อไปที่ป้ายบอกทางอาหารจานด่วนและคุณมีรถที่เต็มไปด้วยเด็กส่งเสียงเอ๊ยสำหรับอาหารขยะชนะพวกเขาไปกินที่ถูกต้องด้วยเคล็ดลับห้าข้อนี้

วางแผนล่วงหน้า

ไม่ว่าคุณจะกำลังกินอาหารหรือวิ่งออกไปทานข้าวคุณสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ (และตัวคุณเอง) หากคุณวางแผนล่วงหน้า ลองใช้กลยุทธ์การทำล่วงหน้าเหล่านี้เพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของลูก

ทำเวลาให้ อาหารเช้า . ให้ครอบครัวของคุณเริ่มต้นที่ดีด้วยมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าช่วยเพิ่มสมาธิในห้องประชุมคณะกรรมการหรือห้องเรียนอาจช่วยในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมตอนเช้า เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพของลูก

• เตรียมตัวให้พร้อมเมื่อคืนก่อน กำหนดชามช้อนและกล่องซีเรียล หรือวางจานและส้อมแล้วตีไข่สองสามอย่างในตอนเช้า
• ง่าย ๆ เข้าไว้. หากคุณหรือเด็ก ๆ ไม่หิวในตอนเช้าทำอาหารเช้าให้เล็กและเรียบง่าย กินกล้วยหรือแอปเปิ้ลด้วยถั่วจำนวนหนึ่งหรือป๊อปเปิดอ่างโยเกิร์ตขนาดเล็ก
• เตรียมสิ่งที่จะติดตัวคุณไป โยนผลไม้และชีสที่หั่นไว้แล้วลงในภาชนะพลาสติกทำเนยถั่วและแซนวิชกล้วยเติมเบเกิลกับขนมปังปิ้งฮัมมัสหรือปั่นปั่นผลไม้
• หยิบของเหลือ พิซซ่าผักชิ้นหนึ่งรสชาติดีพอสำหรับอาหารเช้าเหมือนเมื่อคืนก่อน พาสต้าถ้วยเดียวกับผักย่างก็เช่นกัน

ของขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับรถยนต์

แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพที่เด็ก ๆ สามารถจัดการได้เองรวมถึงอาหารที่มีความเสถียรและอาหารสด (เก็บของเย็นหากคุณมีเวลา) อาหารที่เป็นมิตรกับเด็กและมีสุขภาพดีอาจรวมถึง:

• เทรลผสม
• ผลิตผลสดและกินง่ายเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น
• ผลไม้แห้งเช่นแครนเบอร์รี่, ลูกเกด, แอปริคอต, แอปเปิ้ลและสับปะรด
• บาร์กราโนล่าน้ำตาลต่ำ
• แครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมเนยถั่ว
• เวดจ์ชีสบรรจุล่วงหน้า
• โยเกิร์ตภาชนะเดียวที่ให้บริการ
• ผักที่ทานง่ายเช่นพริกแดงแครอทหรือขึ้นฉ่าย
• ซีเรียลอบแห้งที่คุณบรรจุในภาชนะเดียวที่ให้บริการ

ก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน. ทำให้การค้นหาร้านอาหารที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กทำได้ง่ายขึ้นโดยการรู้ว่าคุณจะไปที่ไหนก่อนไปถึงที่นั่น แทนที่จะขับรถไปรอบ ๆ เพื่อหาแรงบันดาลใจเลือกร้านอาหารล่วงหน้า มุ่งเน้นไปที่สถานที่ที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพเช่นร้านอาหารเอเชียสลัดบาร์และสถานที่อาหารทะเล ทำทุกอย่างที่เป็นที่นิยมและรักษาร้านอาหารบางอย่างเช่นบุฟเฟ่ต์แบบทานได้ไม่ จำกัด

อย่างต่อเนื่อง

มอบทางเลือกเพื่อสุขภาพแก่เด็ก ๆ มากมาย

ส่งแครอทให้กับเด็กเพื่อทานของว่างยามบ่ายและคุณอาจได้รับการตอบรับ ให้พวกเขาเลือกระหว่างแครอทส้มเขียวหวานหรือองุ่นสักกำมือหนึ่งและคุณอาจได้รับการตอบสนองที่มีชีวิตชีวามากขึ้น เราทุกคนชอบทางเลือกดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือนอกบ้านคุณสามารถชนะเด็ก ๆ เพื่อทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้อาหารลูกของคุณดีขึ้นด้วยการให้พวกเขาเลือกสิ่งที่จะกิน เพียงให้แน่ใจว่าตัวเลือกของพวกเขาเป็นคนที่มีสุขภาพ

• ที่ร้านอาหาร. ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านอาหารสุดโปรดให้เด็ก ๆ เลือกระหว่างสุขภาพที่ดีสองหรือสามทางเลือก พวกเขาต้องการแซนวิชไก่ย่างหรือเบอร์เกอร์ธรรมดาหรือไม่? สลัดข้างมันฝรั่งอบหรือซังข้าวโพด? เชอร์เบทผลไม้หรือโยเกิร์ตแช่แข็ง? ปล่อยให้พวกเขาเลือก
• ที่บ้าน. สนุกกับการกินเพื่อสุขภาพโดยเริ่มจากอาหารพื้นฐานที่เป็นมิตรกับเด็กลองทำพิซซ่าชีสเบอร์ริโตข้าวและถั่วหรือพาสต้าข้าวสาลีจากนั้นให้เด็ก ๆ เลือกท็อปปิ้งหรือไส้เช่นแถบพริกแดงผักกาดมะเขือเทศ ซัลซ่าชีสไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว

รับเด็กที่เกี่ยวข้อง

ลูก ๆ ของคุณจะสนใจอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากพวกเขาช่วยวางแผนและเตรียมอาหาร ดังนั้นให้เด็ก ๆ ระดมสมองเกี่ยวกับอาหารเช้าที่อร่อยรวดเร็วและดีต่อสุขภาพอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างจากนั้นให้พวกเขาช่วยคุณ:

• ทำรายการขายของชำ
• ไปซื้อของชำกับคุณ
• เตรียมอาหาร (เด็กเล็กสามารถผสมอาหารล้างผลิตผลหรือเปิดบรรจุภัณฑ์)
• สร้างของหวานง่าย ๆ (พาร์เฟ่ต์ผลไม้น้ำผลไม้แช่แข็งหรือป๊อปน้ำแข็งโยเกิร์ต)

อย่าลืมวางแผนการทำขนมที่บ้านและเมื่อคุณกำลังออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน เพื่อไม่ให้เด็กรู้สึกว่าถูกกีดกันคุณไม่ต้องการแบนอาหารจานโปรดเช่นชิปไอศครีมและลูกอม - เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขามีความพิเศษเป็นพิเศษ

เป็นแบบอย่างที่ดี

ลูก ๆ ของคุณสังเกตเห็นว่าคุณกินอย่างไรจึงเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับพวกเขาสำหรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ วิธีง่ายๆในการเป็นแบบอย่างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:

• หากคุณต้องการให้เด็กกินผลไม้และผักของพวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเห็นคุณกินของคุณด้วยเช่นกัน
• ไปทานของว่างระหว่างมื้อได้ง่ายๆและเมื่อคุณทำของว่างเลือกได้อย่างมีสุขภาพเช่นผลิตถั่วหรือธัญพืช
• หลีกเลี่ยงการบิดเบือนส่วน ถ้าคุณบอกว่าไม่มีขนาดพิเศษและมักจะข้ามวินาทีเด็ก ๆ จะสังเกตเห็น
• แบ่งปันของหวานเพื่อสุขภาพที่บ้านและเมื่อคุณทานข้าวนอกบ้าน
• เป็นบวกเกี่ยวกับร่างกายและทัศนคติที่มีต่ออาหาร

ต้องการทำให้คุณเป็นแบบอย่างที่ง่ายขึ้นกับคุณและช่วยให้ลูก ๆ ของคุณกินเพื่อสุขภาพในเวลาเดียวกันหรือไม่? เก็บเฉพาะห้องครัวและตู้กับข้าวที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งและถั่วโยเกิร์ตและชีสไขมันต่ำและผลิตผลมากมาย มีชามผลไม้อยู่บนเคาน์เตอร์เสมอซึ่งง่ายต่อการหยิบของว่างระหว่างเดินทาง นอกจากนี้ควรรักษาสินค้าเช่นแครกเกอร์โฮลเกรน

อย่างต่อเนื่อง

พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ

มันอาจฟังดูชัดเจน แต่เด็ก ๆ ต้องได้รับการสอนเกี่ยวกับการกินที่ถูกต้อง ไม่จำเป็นเลยว่าทำไมแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่ดีกว่าลูกกวาดแท่งดังนั้นให้คุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับโภชนาการ อภิปรายเรื่องต่าง ๆ เช่นทำไมอาหารบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวันและทำไมอาหารอื่น ๆ จึงเป็นอาหารพิเศษ

สอนเด็ก ๆ ว่าอาหารของพวกเขามาจากไหนด้วยการเยี่ยมชมฟาร์มท้องถิ่นหรือตลาดของเกษตรกร แสดงวิธีอ่านและติดตามสูตรอาหาร ช่วยลูก ๆ ของคุณปลูกต้นไม้และจัดสวนจากนั้นสอนให้พวกเขาเตรียมอาหารที่ปลูก แสดงให้ลูกของคุณรู้วิธีอ่านฉลากโภชนาการวิธีเปรียบเทียบอาหารสำเร็จรูปในซุปเปอร์มาร์เก็ตและวิธีซื้อของ

ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะพัฒนาอาหารสำหรับเด็กและเอาชนะเด็ก ๆ ไปเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และมันมาพร้อมกับโบนัสที่ยอดเยี่ยม: เมื่อพวกเขากินถูกต้องก็เป็นไปได้ว่าคุณเป็นเช่นกัน!