สารบัญ:
เธอกระตือรือร้นอยู่เสมอ แต่เมื่อเมแกนสตาร์ทักเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นวัยรุ่นมันทำให้ตะคริวอย่างรุนแรงในการออกกำลังกายของเธอ
“ ฉันทำงานในฟลอริดาในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิที่โรงเรียนมัธยมและในทันใดฉันก็ต้องไปเข้าห้องน้ำ - แย่มาก” สตาร์ชัคผู้ซึ่งอยู่ในช่วงอายุ 30 ต้น ๆ ของเธอและทำงานด้านการตลาดในมิลวอกีกล่าว
“ เราพบห้องน้ำและในตอนท้ายของการวิ่งฉันต้องกลับไปอีกครั้ง…แย่มาก!” ตอนแรกเธอคิดว่าเธอจับแมลง แต่ปัญหายังคงดำเนินต่อไปพร้อมกับความเหนื่อยล้าและปวดท้อง ในที่สุดแพทย์ของเธอก็วินิจฉัยเธอด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินอาหาร
ส่วนที่แย่ที่สุดของสถานการณ์ของ Starshak คืออะไร? อาการของเธอแย่ลงเมื่อเธอวิ่ง นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่มีความผิดปกติของ GI
“ ใครก็ตามที่ออกกำลังกายและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะสร้างแรงกดดันต่อระบบทางเดินอาหารรวมถึงกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ - และนั่นสามารถทำให้เกิดอาการได้” Keith J. Benkov, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในเด็กที่กล่าว โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์ก
4 เงื่อนไขที่มีผลต่อการฝึก
1. โรคโครห์น เป็นสภาพระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุเซลล์ของระบบทางเดินอาหาร อาการรวมถึงมีเลือดออกท้องเสียปวดท้องและไม่สามารถกินได้
2. อาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative คล้ายกัน แต่ส่วนใหญ่มีผลต่อลำไส้ใหญ่ไม่ใช่ทางเดินอาหารทั้งหมด “ โรคนี้ไม่ลึกเท่ากับ Crohn แต่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดท้องเสียและมีเลือดออกมากขึ้น” Lisa Ganjhu, DO, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ NYU Langone Medical Center กล่าว
3. อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) นำมาซึ่งอาการที่อาจ "คล้ายกับ IBD โรคลำไส้อักเสบ แต่ IBS ไม่เคยเกี่ยวข้องกับการอักเสบของทางเดินอาหารและมักจะไม่ทำให้เลือดในอุจจาระ" Benkov กล่าว
วิธีหนึ่งที่สามารถทำกิจกรรมที่ยากคือทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ทางเดิน GI เคลื่อนไหวในลักษณะหดตัวคล้ายคลื่น ในคนที่มี IBS บางครั้งคลื่นเหล่านั้นจะเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องมีอาการท้องร่วงหรือช้าลงดังนั้นคุณจะจบลงด้วยอาการบวมและท้องผูก Ganjhu กล่าว
4. การไหลย้อน จะไม่ส่งคุณรีบเข้าห้องน้ำ แต่ก็ไม่สะดวกเมื่อคุณออกกำลังกายเช่นกัน มันเกิดขึ้นเมื่อลิ้นรั่วที่ด้านบนของท้องของคุณปล่อยกรดในกระเพาะให้ล้างกลับเข้าไปในหลอดอาหาร (หลอดที่เชื่อมลำคอของคุณเข้ากับกระเพาะอาหาร) มันอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและทำให้กลืนยากและอาการเหล่านี้อาจแย่ลงในระหว่างการออกกำลังกาย Ganjhu กล่าว
อย่างต่อเนื่อง
ติดกับมัน!
แม้ว่ามันอาจเป็นการดึงดูดให้ขว้างผ้าเช็ดตัวและออกจากการออกกำลังกายหากคุณมีอาการเหล่านี้ แต่คุณจะดีกว่าที่จะอยู่ในเกม
“ การออกกำลังกายนั้นดีมากสำหรับคนที่มีความผิดปกติของ GI ด้วยเหตุผลหลายประการ” Ganjhu กล่าว
ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากบริเวณท้องของคุณอาจลดอาการ นอกจากนี้คุณยังได้รับสารเอนโดรฟินสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ร่างกายของคุณทำ นอกจากนี้ยังช่วยกระบวนการบำบัดและลดความเครียดซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหา GI ของคุณจะไม่เข้าสู่แผนการออกกำลังกายของคุณให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้
1. พูดขึ้นมา “ ขั้นตอนแรกคือการไม่กลัวที่จะเปิดใจผู้อื่นเมื่อพูดถึงสภาพของคุณและคุณรู้สึกแย่แค่ไหน” อีวานวู้ดอายุ 21 ปีนักศึกษามหาวิทยาลัยนิวยอร์กกับโครห์นที่ทำงานสามมาราธอนและแปดครึ่ง มาราธอน “ ขอความช่วยเหลือ” พูดคุยกับแพทย์ของคุณและหาคนอื่นที่มีสภาพเหมือนเดิม
2. พักความชุ่มชื้น Crohn และ UC เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำและไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ (เงื่อนไขที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง)หากคุณอ่อนล้าคุณอาจต้องออกกำลังกายทั้งวัน หากคุณมีเลือดออกเนื่องจากสภาพร่างกายของคุณให้ลดกิจกรรมและบอกแพทย์ของคุณ
3. เลือกออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาด คุณอาจต้องเปลี่ยนแผนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ
คุณอาจจัดการกับการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าเมื่อ UC หรือ Crohn ของคุณทำงานอยู่ แต่ข้ามการออกกำลังกายหนักขึ้นจนกว่าระบบย่อยอาหารของคุณจะสงบลง Benkov กล่าว
“ ฉันไม่อยากจะแนะนำบางอย่างเช่นการเริ่มระบบการปกครองที่เข้มข้นเช่น CrossFit หลังจากการวินิจฉัยของคุณจนกว่าอาการของคุณจะถูกควบคุม” Ganjhu กล่าว
ทางเลือกที่ลดผลกระทบเช่นพิลาเต้, โยคะ, ไทชิและชั้นเรียนแบร์เป็นวิธีที่ดีที่จะไป ใช้ความสะดวกในระหว่างการเคลื่อนไหวที่บีบหรือกดดันหน้าท้องของคุณเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของ GI, Ganjhu กล่าว
4. เตรียมพร้อม หากคุณต้องการออกไปวิ่งนอกบ้านหรือขี่รถและคุณรู้ว่าคุณอาจมีอาการท้องร่วงสะสมกระดาษชำระหรือกระดาษชำระเปียกในกระเป๋าของคุณ นอกจากนี้แผนที่ประจำวันของคุณล่วงหน้าและพยายามที่จะให้แน่ใจว่ามีห้องน้ำพร้อม Benkov แนะนำ
อย่างต่อเนื่อง
5. เช็คอินด้วยตัวเอง ลองสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรทุก 10 ถึง 15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย “ ตอนนี้ฉันสนใจร่างกายของฉันมากขึ้นและสิ่งที่ต้องการและฉันก็ปรับได้ตามที่ต้องการ” สตาร์ชัคกล่าว “ ฉันยังมีวันที่ไม่ดีอย่างแน่นอน ฉันทำสิ่งที่ฉันต้องทำเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเช่นเดินแทนที่จะวิ่ง”
คุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในหลายวัน ตราบใดที่อาการของคุณไม่วูบวาบคุณสามารถไปได้เพราะการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดเปลวไฟเว้นแต่ว่าคุณจะขาดน้ำหรือทำจนเกินไป Ganjhu กล่าว
6. มีแผนข “ ฉันมีแผนสำรองเสมอเมื่อออกกำลังกาย” สตาร์ทักบอก หากเธอไม่รู้สึกถึงการวิ่งตามปกติของเธอเธออาจขี่จักรยานแทน “ การนำพลังงานมาใช้ในการหาทางเลือกที่ดีจะช่วยให้คุณเอาชนะความผิดหวังได้หากคุณต้องออกกำลังกายแบบหมุนกลับ”
7. ฟังร่างกายของคุณ “ ถ้าคุณอ่อนเพลียคุณต้องระวังดื่มน้ำให้มากกว่านี้และอาจลดกิจกรรมได้” กานจูกล่าว “ และหากคุณมีเลือดออกหรือมีอาการเจ็บหน้าอกหรือเวียนศีรษะหรือหากคุณไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายมีบางอย่างผิดปกติ” เมื่อเป็นเช่นนั้นให้หยุดพยายามผ่อนคลายและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ