คุณรู้สึกดีเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่ตอนนี้โรคไขข้ออักเสบ (RA) ของคุณวูบวาบ. คุณอ่อนเพลียและข้อต่อบวมบวมนุ่มและเจ็บ

เปลวไฟสามารถเกิดขึ้นได้โดยการทำมากเกินไป - ตัวอย่างเช่นทำงานในสนามหรือมีเซสชั่นที่ยากเป็นพิเศษที่โรงยิม - หรือโดยการติดเชื้อเช่นไข้หวัด บางทีคุณอาจยังไม่ได้ทานยาตามที่กำหนดและนั่นเป็นสาเหตุของอาการที่เพิ่มขึ้น หรือบางทีคุณไม่ได้ทำอะไรผิดปกติ RA สามารถเป็นเช่นนั้น คุณสามารถมีเปลวไฟได้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้รู้สึกดีขึ้น

ยอดคงเหลือและกิจกรรม

ที่ความสูงของเปลวไฟคุณอาจต้องนอนพักที่สมบูรณ์ ร่างกายของคุณอาจไม่ให้คุณเลือก แต่พยายามอย่าอยู่บนเตียงนานกว่าหนึ่งหรือสองวัน การใช้เวลาอยู่บนเตียงหรือโซฟามากเกินไปจะทำให้คุณเกร็งและปวดมากขึ้น

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นลุกขึ้นยืนยืดออกไปเดินเล่นและทำกิจกรรมตามปกติให้ได้มากที่สุด คุณอาจจำเป็นต้องลดการทำงานออกกำลังกายและกิจกรรมทางสังคม แต่อย่าทอดทิ้ง พักสมองเมื่อคุณเหนื่อย

ปรับและขอความช่วยเหลือ

บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังมีเปลวไฟ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำงานบ้าน

ปรับความคาดหวังของตัวคุณเอง แทนที่จะปรุงอาหารเย็นให้เพื่อนเชิญพวกเขามาทานพิซซ่าซื้อกลับบ้าน การอยู่ด้วยกันเป็นประเด็นไม่ใช่อาหาร

ถ้าเป็นไปได้เตรียมแผนเปลวไฟล่วงหน้ากับหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานของคุณ จัดให้มีการทำงานน้อยลงหรือจากที่บ้านหรือใช้เวลาสองสามวันถ้าคุณต้องการ

ลองเย็นและร้อน

ความเย็นมักจะดีที่สุดสำหรับอาการปวดเฉียบพลันและอาการบวมของเปลวไฟ ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนู - เปิด 15 นาที, 15 นาที

ความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึงโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ลองแผ่นความร้อนอาบน้ำอุ่นหรือประคบร้อน

อย่างต่อเนื่อง

บรรเทาความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลง แบบฝึกหัดการหายใจลึก, ภาพนำทาง, โยคะ, ไทชิ, การสะกดจิต, การสร้างภาพหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยควบคุมความเจ็บปวดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายความเครียดด้วยการพูดคุยกับเพื่อนมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนเขียนในวารสารหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ผ่อนคลาย การนวดหรือการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด

กินดี

ในช่วงลุกเป็นไฟคุณอาจสูญเสียความกระหาย และคุณอาจไม่มีพลังงานในการเตรียมอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - เมื่อคุณรู้สึกแย่ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อรักษา

กินผักผลไม้เนื้อติดมันและธัญพืชมากมาย ปลาน้ำเย็น (เช่นปลาแซลมอน) อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบ มันอาจช่วยได้ถ้าคุณกินอาหารปริมาณน้อยวันละหลายครั้งแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่

อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ยาสูบหรืออาหารแปรรูปและขนมหวาน พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่

สนับสนุนข้อต่อของคุณ

ใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ใหญ่กว่าของคุณถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นเอนกายเข้าประตูเพื่อเปิดมันและเอาถุงของชำมาวางไว้ที่ปลายแขนแทนที่จะถือไว้ในมือ การจัดฟัน, การพัน, หรือเฝือกสามารถรองรับข้อต่อที่อ่อนแอและเจ็บ สวมรองเท้าที่แบนและเกื้อหนุน

ใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen, ibuprofen หรือ naproxen sodium สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเปลวไฟ แต่ให้แน่ใจว่าได้ถามแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับเหล่านี้

ยาตามใบสั่งแพทย์ของคุณอาจมีส่วนผสมที่เหมือนกันกับยาเหล่านี้ดังนั้นการทานมากขึ้นอาจเป็นอันตรายได้ บรรเทาอาการปวดเฉพาะที่ที่มี salicylates, capsaicin หรือ counterirritants เช่นเมนทอลหรือการบูรก็เป็นตัวเลือก

เมื่อใดที่จะเรียกหมอ

หากเปลวไฟของคุณเกิดจากการสัมผัสมากเกินไปหรือเป็นหวัดก็อาจโอเคที่จะโทรเรียกหมอ ฝึกฝนเคล็ดลับการดูแลตนเองและให้เวลาสองสามวันในการรู้สึกดีขึ้น โทรหาแพทย์ของคุณหากสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีขึ้นในสองสามวัน

หากเปลวไฟของคุณมาเพราะคุณข้ามยาโทรหาแพทย์ คุณสองคนจะต้องคิดแผนเพื่อให้คุณกลับมาติดตาม

หากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นแรงกระตุ้นให้โทรหาหมอ ยาที่เคยใช้มาก่อนบางครั้งอาจหยุดทำงาน แพทย์ของคุณอาจต้องการปรับประเภทหรือปริมาณยาที่คุณใช้