1 / 10

คุณไม่จำเป็นต้อง“ ลดน้ำหนัก”

คุณให้กำเนิดทารกที่รัก แต่ยังคงมีปอนด์พิเศษเหล่านั้นทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องหาอาหารที่ดีที่สุดใช่ไหม? ไม่แน่นอน การใช้อาหารที่ได้รับความนิยมหรือแฟชั่นอาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรีที่ว่างเปล่า อาหารที่มีแคลอรี่เปล่ามีไขมันและน้ำตาลที่เป็นของแข็งมากมาย แต่มีสารอาหารไม่มากนักที่ดีสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยการตัดเค้กคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ โซดาและแอลกอฮอล์ และอาหารจานด่วนเช่นพิซซ่าและฮอทดอก

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 10

กิน Superfoods มากมาย

การกินสิ่งที่มีประโยชน์นั้นเป็นเรื่องล่อลวง แต่คุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างจริงจังโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังพยาบาล เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่และถั่ว และคุณต้องการแคลเซียมซึ่งคุณสามารถได้รับจากนมต่ำหรือไม่มีไขมันโยเกิร์ตและชีส ปลาอย่างปลาแซลมอนและปลาเทราต์นั้นเป็น "superfoods" ยอดเยี่ยมเช่นกันพวกมันเต็มไปด้วย DHA กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อลูกน้อยของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 10

ขนมขบเคี้ยวที่ดีขึ้น

ขนมขบเคี้ยวก็โอเคตราบใดที่คุณกินของว่างเพื่อสุขภาพและลดการบริโภคที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เลือกของว่างเช่นผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋องหรือซีเรียลไม่หวานมากกว่าน้ำอัดลมที่เป็นน้ำตาลขนมและชิป พวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่พิเศษโดยไม่มีสารอาหารมาก มีของว่างเพื่อสุขภาพในมือเมื่อคุณให้นมลูก

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 10

เลี้ยงลูกของคุณ

คุณรู้ว่าการให้นมแม่นั้นดีต่อลูกน้อยของคุณ แต่มันก็อาจจะดีสำหรับรอบเอวของคุณ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าการพยาบาลช่วยให้พวกเขารับน้ำหนักทารกแรกเกิดได้เร็วขึ้น การให้นมแม่จะเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยต่อวัน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 10

ดื่มน้ำ

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เป็นการยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างการกระหายน้ำและความหิว หากคุณดื่มเป็นครั้งแรกคุณอาจรู้สึกอิ่มและไม่อยากทานอะไรในภายหลัง นอกจากนี้หากคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมาก ดื่มน้ำสักแก้วอย่างน้อยทุกครั้งที่คุณพยาบาล

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 10

รับย้าย

ข่าวดี: คุณไม่ต้องไปยิม! วางลูกไว้ในรถเข็นแล้วเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การได้เห็นคนอื่นและการเปลี่ยนฉากจะช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน การออกกำลังกายช่วยกระชับร่างกายของคุณและให้พลังงานสำหรับวันของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆทำงานอย่างหนักถึง 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าหลังจากคลอดคุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 10

ไปที่เตียง

พยายามหาวิธีที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน (แม้ว่าจะไม่ได้พร้อมกันก็ตาม) เมื่อคุณนอนไม่พอมีโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งคุณแม่ที่เพิ่งนอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าหนึ่งคืนมีแนวโน้มลดน้ำหนักน้อยกว่าคุณแม่ที่ได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนของลูกน้อยด้วยกิจกรรมต่าง ๆ เช่นอ่างอาบน้ำอ่านหนังสือและร้องเพลง ยึดติดกับกิจวัตรทุกคืนและในไม่ช้าเธอจะเรียนรู้ว่าก่อนนอนหมายถึงการนอนหลับ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 10

กินอาหารธรรมดามื้อเล็ก ๆ

กินอาหารที่มีขนาดเล็กและมีสุขภาพดีตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังงานที่คุณต้องการ อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า เมื่อคุณข้ามคุณอาจหิวจนคุณทานมากเกินไปหรือเลือกอาหารที่มีไขมันสูงออกมาไม่สะดวก และการไม่กินอาหารสามารถสอนให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีช้าลง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 10

อดทน

การสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่สมจริง โปรดจำไว้ว่าคุณใช้เวลา 9 เดือนในการรับร่างทารก อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกลับมาเป็นรูปร่างทันที

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 10

ขอความช่วยเหลือเล็กน้อย

แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถช่วยคุณหาการช่วยเหลือหากคุณประสบปัญหาในการลดน้ำหนักลง โปรแกรมลดน้ำหนักบางโปรแกรมมีแผนพิเศษสำหรับคุณแม่มือใหม่และพยาบาล และถ้าคุณมีปัญหาในการคิดหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพขอให้เพื่อนกระตือรือร้นที่จะทำคุณไม่ต้องทำคนเดียว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/10 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 8/20/2018 บทวิจารณ์โดย Melinda Ratini, DO, MS เมื่อวันที่ 20 สิงหาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1) Caiaimage
2) iStock
3) ความคิดสร้างสรรค์
4) ฟิวส์
5) iStock
6) iStock / 360
7) มู้ดบอร์ด
8) Stockbyte
9) Vetta
10) ยี่ห้อ X Pictures

แหล่งที่มา:

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน: "รูปร่างดีขึ้นหลังจากที่ลูกของคุณเกิดมาแล้ว"

สมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านอนามัยการเจริญพันธุ์: "การตรวจหลังคลอดหลังคลอดหกสัปดาห์: คู่มือการดูแลสุขภาพสำหรับคุณแม่มือใหม่"

Boschmann, M. ต่อมไร้ท่อ, 1 ธันวาคม, 2003

โรงพยาบาลเด็กแห่งฟิลาเดลเฟีย: "อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร"

ChooseMyPlate.gov: "สำหรับการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและหลังคลอด" "การลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูก" "แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออะไร"

Familydoctor.org:“ โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารแฟชั่น”

โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด: "ตื่นขึ้นมาถึงบทบาทของ Sleep ในการควบคุมน้ำหนัก"

เมลินดาจอห์นสัน, MS, RDN, ประธานสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและอาหารแห่งรัฐแอริโซนา

กง วารสารสถาบันวิจัยโภชนาการและการกำหนดอาหาร, กันยายน 2555

La Leche League International: "ภาพร่างกายหลังคลอดและการลดน้ำหนัก"

ข่าวประชาสัมพันธ์ Kaiser Permanente

Riverside Medical Clinic: "การเผาผลาญและลดน้ำหนัก"

ScienceDaily: "การดื่มน้ำสามารถช่วยลดความอ้วน"

WomensHealth.gov: "การเลี้ยงลูกด้วยนม" "การตั้งครรภ์: หายจากการคลอด"

บทวิจารณ์โดย Melinda Ratini, DO, MS วันที่ 20 สิงหาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911