เดินไปตามทางเดินเสริมของร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและคุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์มากมายที่สัญญาว่าจะแก้ไขปัญหาที่พบโดยทั่วไป: PMS

Premenstrual syndrome หรือ PMS เป็นสิ่งที่ผู้หญิงมีประจำเดือนมาก - มากถึง 3 ใน 4 มันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความอยากอาหารและตะคริวไปจนถึงอารมณ์ ชิงช้าและความวิตกกังวล หากอาการไม่ดีพอที่จะรบกวนชีวิตของคุณทุกเดือนคุณอาจมี PMS

หลาย บริษัท ผลิตผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ารักษาหรืออย่างน้อยก็ลดอาการของ PMS แต่อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้ผ่านการทดสอบหรือพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้จริง

การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะลองใช้อาหารเสริมใด ๆ แต่คู่มือนี้สามารถช่วยให้คุณรู้ว่ายาตัวไหนที่คุ้มค่ากับเวลาและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

แคลเซียม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมจริงสามารถช่วยคุณรับมือกับอาการบางอย่างของ PMS การศึกษาของผู้หญิงที่รับแคลเซียมคาร์บอเนต 500 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าพวกเขามีอาการอ่อนเพลียลดความอยากอาหารลดลงและซึมเศร้าน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทาน PMS

การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณสูงจากอาหารนั้นเชื่อมโยงกับโอกาสในการพัฒนา PMS ที่ลดลง นั่นเท่ากับการดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำหรือน้ำส้มสี่มื้อต่อวัน

ผลกระทบอาจเกิดจากการที่แคลเซียมและวิตามินดีส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ได้รับแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวันไม่ว่าจะเป็นอาหารหรืออาหารเสริม

แมกนีเซียม

หากคุณมีอาการเช่นอาการท้องอืดการเก็บของเหลวและความอ่อนโยนในทรวงอกของคุณคุณอาจได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ 360 มก. แต่ไม่มีการรับประกันว่าจะช่วยได้ การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ในขณะที่บางคนไม่ได้

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันมีการกักเก็บของเหลวน้อยกว่าในเดือนที่สองของพวกเขาในการเสริมในขณะที่การศึกษาแยกพบว่าไม่มีหลักฐานว่าแมกนีเซียมเสริมช่วย

เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องเสียหรือปวดท้องและการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองคิดดูว่าการรับประทานแมกนีเซียมนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่

อย่างต่อเนื่อง

กรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันจำเป็นหรือ EFAs มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ - พวกเขาสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและความผิดปกติในอวัยวะของคุณ

แต่จากการศึกษาหนึ่งครั้งพวกเขาอาจช่วยรักษา PMS ได้เช่นกัน ผู้หญิงที่รับ EFAs 2 กรัมและวิตามินอีมีอาการ PMS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 3 เดือนของการรักษาและอีก 6 เดือนต่อมา พวกเขายังไม่ปรากฏว่ามีผลข้างเคียงที่สำคัญใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเสริม

chasteberry

ต้นไม้บริสุทธิ์เติบโตในเอเชียกลางและในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ผลไม้ที่รู้จักกันในชื่อ chasteberry นั้นถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาสภาพต่าง ๆ ในส่วนต่างๆของโลก

อาหารเสริมที่ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการทางกายภาพเช่นความอ่อนโยนเต้านมและการเก็บน้ำและอาการทางจิตวิทยาเช่นอารมณ์หดหู่และหงุดหงิด จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทาน chasteberry 1 เม็ด (สารสกัดจากพื้นเมือง 20 มก.) มากกว่าหลายรอบจะเห็นอาการดีขึ้น

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่มี PMS ที่ใช้ chasteberry เป็นเวลาสามรอบติดต่อกันมีความแน่นของเต้านมน้อยลงและ bloating

เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมการรักษาด้วยสมุนไพรจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าอาหารเสริมที่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพเช่น chasteberry สำหรับคุณ แต่ตาม American Academy of Family Medicine อาหารเสริมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและมักจะยอมรับได้ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังคิดจะลอง

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นอาหารเสริมสมุนไพรอีกชนิดที่ผู้ผลิตบางรายอ้างว่าสามารถช่วย PMS ได้ แต่จากการทบทวนการทดลองทางคลินิกพบว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องที่ EPO ช่วย

ในขณะที่มันอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความดันโลหิตต่ำและเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก แต่อาหารเสริมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อนำมาเป็นเวลาถึง 1 ปี ในการศึกษาเกี่ยวกับ PMS ผู้เข้าร่วมได้รับปริมาณ 500 ถึง 6,000 มิลลิกรัม (6-12 แคปซูล) หนึ่งถึงสี่ครั้งต่อวันนานสูงสุด 10 เดือน

แปะก๊วย Biloba

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าแปะก๊วยอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PMS งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทานสารสกัดจากใบ 40 มก. วันละสามครั้งเป็นเวลาหลายวันของรอบเดือนสองครั้งมีอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองผลลัพธ์เหล่านี้และในปัจจุบันยังมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าแปะก๊วยใช้กับ PMS ได้หรือไม่

อย่างต่อเนื่อง

สาโทเซนต์จอห์น

Hypericum perforatum Lซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นอาหารเสริมที่มักใช้สำหรับอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง มีการศึกษาบางอย่างที่แนะนำว่ามันมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PMS เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมถึงความอยากอาหาร แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสาโทเซนต์จอห์นอาจทำให้เกิดการโต้ตอบอย่างรุนแรงกับอาหารเสริมและสมุนไพรอื่น ๆ รวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่คุณจะพิจารณาสาโทเซนต์จอห์น