หากคุณเคยเจ็บปวดที่ข้อเท้าหรือมีแพลงหรือความเครียดประเภทอื่นโอกาสที่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้พักผ่อนการบีบน้ำแข็งและการยกระดับ (RICE) เป็นหนึ่งในการรักษาครั้งแรกของคุณ วิธี RICE เป็นเทคนิคการดูแลตนเองอย่างง่ายที่ช่วยลดอาการบวมบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความเร็วในการรักษา

คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยด้วยวิธี RICE ที่บ้าน คุณอาจลองทำถ้าคุณมีอาการปวดหัวเข่าข้อเท้าหรือข้อมือหลังจากเล่นกีฬา หากคุณมีอาการปวดหรือบวมที่แย่ลงหรือไม่หายไปให้ไปพบแพทย์

วิธี RICE ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1: พักผ่อน

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของร่างกายว่ามีบางอย่างผิดปกติ ทันทีที่คุณเจ็บหยุดกิจกรรมของคุณและพักผ่อนให้มากที่สุดในช่วง 2 วันแรก อย่าพยายามทำตามปรัชญา "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีผลกำไร" การทำเช่นนั้นกับการบาดเจ็บบางอย่างเช่นข้อเท้าแพลงปานกลางถึงรุนแรงสามารถทำให้ความเสียหายแย่ลงและชะลอการฟื้นตัวของคุณ แพทย์บอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนพื้นที่บาดเจ็บเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง การพักยังช่วยป้องกันการช้ำอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 2: น้ำแข็ง

น้ำแข็งเป็นเครื่องมือที่พยายามและจริงเพื่อลดอาการปวดและบวม ใช้น้ำแข็งประคบ (ปกคลุมด้วยผ้าขนหนูซับแสงเพื่อช่วยป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง) เป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นนำออกเป็นเวลา 10 นาที ทำซ้ำสิ่งนี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ไม่มีถุงน้ำแข็งไหม ถุงถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งจะใช้ได้ดี

ขั้นตอนที่ 3: การบีบอัด

ซึ่งหมายถึงการห่อบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันการบวม ห่อบริเวณที่เป็นแผลด้วยผ้าพันแผลทางการแพทย์ที่มีความยืดหยุ่น (เช่นผ้าพันแผล ACE) คุณต้องการให้สบาย แต่ไม่แน่นเกินไป - ถ้าแน่นเกินไปมันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หากผิวหนังด้านล่างแผ่นปิดเป็นสีน้ำเงินหรือรู้สึกหนาวมึนงงหรือไม่สบายให้คลายผ้าพันแผล หากอาการเหล่านี้ไม่หายไปให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ขั้นตอนที่ 4: ระดับความสูง

นั่นหมายถึงการยกส่วนที่เจ็บร่างกายให้สูงกว่าระดับหัวใจ การทำเช่นนี้ช่วยลดความเจ็บปวดสั่นและเลือดออกภายในที่อาจนำไปสู่การช้ำ การทำเช่นนี้ไม่ยุ่งยากอย่างที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีข้อเท้าแพลงคุณสามารถยกขาของคุณขึ้นบนหมอนขณะนั่งบนโซฟา CDC แนะนำให้คุณยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บทุกครั้งที่ทำได้แม้ว่าจะไม่ได้ทำน้ำแข็งก็ตาม

อย่างต่อเนื่อง

การรักษาที่ใช้กับข้าว

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (เช่น ibuprofen หรือ naproxen) พร้อมกับการรักษาด้วย RICE เหล่านี้สามารถใช้ได้ผ่านทางเคาน์เตอร์และตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณก่อนทานยาเหล่านี้