หากคุณมีปัญหาเรื่องการกินหรือคิดว่าคุณอาจทำคุณสามารถเรียนรู้วิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร - และนั่นสามารถช่วยให้คุณหยุดกินมากเกินไป

คิดว่าอาหารเป็นแหล่งของสารอาหารและพลังงานแทนที่จะเป็นอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดหรือหลีกเลี่ยง มันอาจดูยากในตอนแรก แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณรู้สึกในขณะที่คุณปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

อย่าควบคุมอาหาร

การดื่มสุราอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับคนจำนวนมาก แต่การพยายามลดแคลอรี่หรือไม่กินอาหารบางประเภทสามารถกระตุ้นให้กินมากเกินไปและอาจทำให้คุณหายจากความผิดปกติได้ยากขึ้น มันสามารถนำไปสู่วงจรของการอดอาหารและการดื่มสุราซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาและวิธีการทำ คุณต้องการตรวจสอบว่าไม่มีผลต่อการกู้คืนของคุณ ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมหลายคนลดน้ำหนักหลังจากหยุดดื่มสุรา

ทำให้อาหารเป็นนิสัย

อย่าข้ามมื้ออาหาร การหิวมากจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไป นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะเลือกอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการดื่มสุรา

การทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญทุกวันเช่นกัน มื้อเช้าสามารถช่วยระงับความหิวได้ทั้งวัน

เลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารและของว่าง คุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ คุณอาจรู้สึกอยากน้อยลงสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณอยากกินมากเกินไป

ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ผักและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่อกไก่แซลมอนและโยเกิร์ตกรีก

ระวังตัวจากความอยาก

อย่าเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงหรือมีสิ่งอื่นที่ทำให้คุณอยากทานมากเกินไป เพียงแค่มีพวกเขาไปรอบ ๆ สามารถเริ่มดื่มสุรา

นอกจากนี้ควรรักษาอาหารให้น้อยลงแม้ในสภาพที่ดีต่อสุขภาพในบ้านของคุณในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะดื่มด่ำกับความเป็นส่วนตัวเก็บอาหารให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สามารถให้โอกาสคุณน้อยลง

อย่างต่อเนื่อง

ขอการสนับสนุน

วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารและแสดงให้เห็นว่าสามารถ“ ติดต่อกันได้” การวิจัยแสดงให้เห็น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉลาดที่จะใช้เวลากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่เป็นนักทานเพื่อสุขภาพ อย่าตกหลุมพรางของการกินคนเดียว - คุณอาจมีแนวโน้มที่จะดื่มมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคนที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการกินหรือน้ำหนักของคุณ

ค้นหาวิธีเพื่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด

หลายคนดื่มสุราเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกเครียดน้อยลงอย่างน้อยก็ในระยะสั้น คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียด แต่คุณสามารถฝึกวิธีผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือโทรศัพท์กับเพื่อนสามารถปลอบประโลมและช่วยบรรเทาความอยากกินมากเกินไป

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติสามารถสอนวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับอาหาร

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้วิธีแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น แทนที่จะพูดว่า“ ฉันมีคุกกี้แล้วก็ระเบิดฉันเลยอาจกินทั้งชุด” คุณอาจลองคิดว่า“ ไม่เป็นไรที่จะมีคุกกี้เดียวทุกครั้ง”

การบำบัดสามารถสอนให้คุณดูอาหารเป็นแหล่งพลังงานและการบำรุงแทนที่จะรู้สึกดีขึ้น ยา lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) เป็นยาตัวแรกที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาในการรักษาความผิดปกติของการกินอย่างหนักโดยการควบคุมการดื่มสุรา ยากล่อมประสาทบางตัวก็ช่วยได้เช่นกัน มียาใหม่ naltrexone hcl / bupropion hcl (ต้าน) เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการพิจารณากลุ่มสนับสนุน