กำหนดกิจวัตรก่อนนอนของบุตรหลานของคุณทันที

โดย Barbara Russi Sarnataro

ผู้ปกครองส่วนใหญ่สามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวสงครามเกี่ยวกับเวลานอนของเด็ก Christine Althoff นั่งอยู่ที่ประตูทางเข้าของลูกสาวของ Claire ทุกคืนจนกระทั่งเธอหลับไป เธอทำสิ่งนี้มานานกว่าห้าปี

ก่อนที่พี่สาวฝาแฝดของเธอจะเกิดมาแคลร์ตอนนี้อายุ 7 ขวบถูกโยกไปนอน ในความพยายามที่จะให้แคลร์หลับไปเอง Althoff เริ่มนั่งข้างเตียงของเธอ เวลาผ่านไปและเธอพยายามออกจากห้องนอนลูกสาวของเธอ แต่ประตูอยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะหาได้

“ ฉันไม่ชอบ” Althoff ทนายความ Little Rock ทนายความของ Ark กล่าว "แต่ฉันรู้ว่าฉันสร้างมันขึ้นมา"

Jennifer Waldburger ผู้ร่วมก่อตั้ง Sleepy Planet ซึ่งเป็น บริษัท ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็กในลอสแองเจลิสกล่าวว่าการนอนหลับอย่างปลอดการสู้รบเป็นเป้าหมายของพ่อแม่ทุกคน แต่เธอบอกว่าผู้ปกครองหลายคนขาดช่วงสั้น ๆ เพราะพวกเขาไม่เห็นภาพใหญ่ขึ้น

กุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรก่อนนอนของเด็กคือการจำแนกระหว่างสิ่งที่ลูกของคุณต้องการและสิ่งที่เธอต้องการ Waldburger กล่าวว่า "สิ่งที่เธอต้องการคือเวลากับคุณและการนอนหลับที่ดีมีทั้งสงครามระหว่างศีรษะและหัวใจของพ่อแม่ที่ทำให้พวกเขาทำไม่ได้ สิ่งที่ต้องทำ"

เงินเดิมพันสูง การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่ส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กพฤติกรรมและอารมณ์เท่านั้น Waldburger กล่าวว่ามันเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ของโรคอ้วนที่มากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับการสร้างแผนการก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้การต่อสู้ของลูกของคุณเข้านอนตรงเวลา

วิธีการตั้งฉากและสร้างพิธีกรรมสำหรับ 'ราตรีสวัสดิ์' ที่เงียบสงบ

ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนนอนบุตรหลานของคุณเร็วพอ

ผู้ปกครองมักจะบอกกับ Waldburger ว่าลูกของพวกเขาจะไม่เหนื่อยล้าเวลานอนดังนั้นพวกเขาจึงอนุญาตให้เขาอยู่ได้นาน ความผิดพลาดครั้งใหญ่ Waldburger พูด "เมื่อเด็กเหนื่อยมากเกินไป" เธอกล่าว "ฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้ยากต่อการปรับตัวและทำให้เด็กตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและตื่นเร็วเกินไป ในตอนเช้า"

ถ้าลูกของคุณเหนื่อยมาก Nicholas Long, PhD, นักจิตวิทยาเด็กที่ University of Arkansas สำหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์กล่าวว่าจริง ๆ แล้วมันอาจทำให้เธอนอนหลับนานขึ้น การขยับนอนก่อนนอน 30 นาทีอาจทำให้ลูกของคุณเข้านอนก่อนที่เธอจะเหนื่อยเกินไป

อย่างต่อเนื่อง

ให้ลูกของคุณนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

อย่าหลงทางมากเกินไปจากสิ่งที่คุณกำหนดในเวลานอนที่เหมาะสม Waldburger กล่าว ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ นั่นหมายความว่าเวลานอนยังคงเหมือนเดิมแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงฤดูร้อนเมื่อเวลานานขึ้น

และเมื่อลูกของคุณเข้านอนช้ากว่าปกติให้รีบลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน ลองบอกว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ลูกนอนในบางครั้งและไม่ใช่คนอื่นดังนั้นเขาจึงไม่เริ่มเปลี่ยนรูปแบบการนอนของเขา

ปล่อยให้ลูกของคุณหยุด

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ไม่สามารถไปจากความยุ่งเหยิงและกิจกรรมของวันสู่การนอนหลับลูกของคุณก็ไม่สามารถ เธอต้องการการเปลี่ยนแปลงเพื่อการพักผ่อนและการปักหลัก “ ไม่ควรมีกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน” เจนนิเฟอร์ชูแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์เด็กในแอตแลนต้ากล่าว Shu ยังเป็นผู้ร่วมเขียนด้วย มุ่งหน้ากลับบ้านกับคุณ ทารกแรกเกิด.

สร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับลูกของคุณ

Shu เรียกสิ่งนี้ว่า Four B's: อาบน้ำแปรงฟันหนังสือ และเตียง งานประจำควรเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการให้ลูกของคุณหลับ

เป็นเรื่องสำคัญที่กิจวัตรประจำวันของลูกคุณจะคาดเดาได้ Waldburger กล่าว ทำสิ่งเดียวกันในลำดับเดียวกัน “ เมื่อเวลาผ่านไปการทำกิจวัตรจะทำให้เด็กง่วงนอน” เธอกล่าว

และทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้ามด้วย ในไม่ช้าเมื่อลูกของคุณรู้สึกเหนื่อยเธอจะเริ่มขออาบน้ำและหนังสือ

สำหรับเด็กโตที่เตรียมตัวนอนให้นานลองแนะนำการเล่นให้ชนะ ทำข้อตกลงกับพวกเขาว่าถ้าพวกเขาเตรียมพร้อมก่อนเวลาตัวจับเวลาพวกเขาจะได้รับเรื่องราวเพิ่มเติมหรือห้านาทีพิเศษเพื่ออ่านด้วยตัวเอง

เสนอตัวเลือกมากมายสำหรับเด็กก่อนนอน

เสนอลูกของคุณง่าย ๆ ไม่ว่าจะทางเลือกหรือทางเลือกไม่ใช่ทางเลือกแบบปลายเปิดซึ่งจะทำให้คุณทั้งคู่ไม่สบายใจ Waldburger กล่าว ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด

• คุณต้องการที่จะข้ามหรือเดินไปอาบน้ำ?
• คุณต้องการที่จะสวมชุดนอนสีเขียวหรือชุดสีฟ้า?
• คุณต้องการอ่านสองหรือสามเรื่องหรือไม่
• คุณต้องการจูบสามหรือห้า

อย่างต่อเนื่อง

ใช้ค่าใช้จ่ายและตั้งค่าขีด จำกัด

เด็ก ๆ ต้องการให้เราจัดการแสดง Waldburger กล่าว "งานพัฒนาของเด็กวัยหัดเดินคือการผลักดันและทดสอบงานของเราคือการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขาการรู้ว่ามีคนรับผิดชอบอยู่จริงทำให้ลูกของคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น" เด็ก ๆ ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการดวงอาทิตย์ดวงจันทร์และดวงดาวเธอพูด “ แต่เมื่อพวกเขาได้รับมันแปลก ๆ มันทำให้พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อเราไม่ได้ตั้งข้อ จำกัด ”

บ่อยครั้งที่ Waldburger พูดว่าผู้ปกครองกังวลว่าการให้วงเงินลูกจะทำให้พวกเขาทำให้พวกเขาผิดหวัง แต่นี่ไม่ใช่กรณี

“ ฉันไม่เคยมีพ่อแม่เคยพูดว่าเด็กถูกผูกติดไว้น้อยกว่าผูกมัดน้อยลง เป็นผลจากการ จำกัด ของผู้ปกครอง” Waldburger กล่าว “ พวกเขามักจะพูดตรงข้ามเมื่อเด็กได้รับการพักผ่อนเขาจะเจริญรุ่งเรือง”

ระบุวัตถุเฉพาะกาล

การนอนก่อนนอนหมายถึงการแยกจากกันและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก ช่วยลูกของคุณรับมือด้วยการหาสิ่งที่สามารถทดแทนคุณได้เมื่อคุณออกจากห้อง Waldburger กล่าว พาลูกของคุณไปที่ร้านแล้วเลือกแม่หมี (หรือสัตว์ที่เขาต้องการ) ให้แม่หมีช่วยทำอาหารเย็นอาบน้ำและอ่านหนังสือ “ ก่อนนอนคุณจะพูดว่า 'แม่คงอยู่ไม่ได้ แต่แม่หมีจะอยู่ที่นี่กับคุณ' 'Waldburger กล่าว "มันทำให้เด็กได้ซักชิ้นหนึ่งเมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่น"

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กโตป้องกันการรบกวนจากห้องนอน Shu พูด เครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นทีวี, วิดีโอเกม, โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งรบกวนสมาธิในการนอนหลับและอาจควบคุมได้ยากเมื่อคุณปิดประตูห้องนอน

สอนเด็ก ๆ ให้นอนหลับด้วยตัวเอง

ผู้ปกครองทุกคนรู้ว่านี่เป็นงานที่ยากที่สุดของทั้งหมด แต่ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่เกิดจากการไร้ความสามารถนี้ เด็ก ๆ เชื่อมโยงเงื่อนไขบางอย่างกับการนอนหลับ Waldburger กล่าว ในระหว่างขั้นตอนการนอนหลับที่เบาของพวกเขาพวกเขาจะตรวจสอบสภาพแวดล้อมของพวกเขาโดยไม่รู้ตัวสำหรับเงื่อนไขเดียวกับที่พวกเขาไปนอนด้วย หากคุณอยู่ที่นั่นเมื่อพวกเขาหลับพวกเขาคิดว่าคุณต้องอยู่ที่นั่นเมื่อพวกเขาตื่น

อย่างต่อเนื่อง

“ เหตุผลที่เด็ก ๆ ตื่นขึ้นไม่ใช่ปัญหา” Long กล่าว "ปัญหาคือการเรียนรู้ที่จะถอยกลับไปนอนด้วยตัวเอง"

หากเด็กเรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยตัวเองชูพูดแล้วพวกเขาจะสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึก

คงเส้นคงวา

เมื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับพ่อแม่หลายคนจะทำสิ่งเดียวกันหลายคืนเพื่อพยายามสร้างความมั่นคงและล้มเหลว บางครั้งมีบางอย่างเกิดขึ้น บางครั้งเด็กก็ร้องไห้นานเกินไปหนึ่งนาทีและพ่อแม่ให้

“ ความสอดคล้องในการตอบสนองต่อลูกเป็นกุญแจสำคัญ” Waldburger กล่าว “ มันเหมือนกับเอฟเฟ็กต์สล็อตแมชชีนเธอพูดใส่หนึ่งในสี่รับอะไรเลยใส่ในหนึ่งในสี่ไม่ได้อะไรใส่อีกหนึ่งในสี่รับ 50 ดอลลาร์ใช่เด็กคิดว่าฉันจะลองอีกครั้ง "

เธอบอกว่าปกติจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งคืนเพื่อปรับเปลี่ยน “ แต่ความสอดคล้องในการตอบสนองของคุณ” เธอกล่าว“ จะได้ผลลัพธ์ของคุณเร็วขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดความคับข้องใจของเด็กและผ่านกระบวนการอย่างรวดเร็ว”

“ มันไม่สำคัญว่าคุณจะออกนอกเส้นทางไกลแค่ไหน” Waldburger กล่าว "ให้สอดคล้องกันเมื่อคุณกำหนดขอบเขตแล้วเด็ก ๆ จะได้ผ่อนคลาย"