โดยสเตฟานีบูธ

กิจวัตรเป็นสิ่งที่เปราะบาง เปลี่ยนโครงสร้างของวันของคุณเนื่องจากการเดินทางหยุดพักโรงเรียนหรือเวลาออมแสงและครอบครัวของคุณสามารถออกนอกเส้นทาง

จริง ๆ มันดีสำหรับเด็ก ๆ ที่จะหัดหัดไหล แต่“ เราทุกคนประสบความสำเร็จในการคาดการณ์และกิจวัตรประจำวัน” Jeanette Sawyer Cohen, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและที่ปรึกษาด้านการพัฒนาเด็กในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจะช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัย”

นอกจากนี้เมื่อลูก ๆ ของคุณยึดติดกับกิจวัตรพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอย่างชาญฉลาดและนอนหลับสนิท - ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะต้องกลายเป็นนิสัยตลอดชีวิต

คุณจะพาครอบครัวกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไร? มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสำคัญสองสามครั้งในทุกวันเพื่อสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ

เริ่มด้วยเวลานอน

ชิ้นส่วนแรกของปริศนาคือส่วนสุดท้ายของวันของคุณ “ การนอนหลับส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมีสมาธิของเราช่วยให้เราหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสภาพดี” ซูซานนิวแมนปริญญาเอกนักจิตวิทยาสังคมในเซอร์แคนท์สวิลล์นิวเจอร์ซีย์และผู้เขียน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จำได้นาน: ทำให้ลูกของคุณรู้สึกพิเศษทุกวัน .

อย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยให้เด็กเข้านอนเร็วขึ้น 10 นาทีทุกคืนจนกว่าจะถึงเวลานอนในอุดมคติ เด็กอายุน้อยกว่าสามารถสร้างแผนภูมิที่ให้พวกเขาติดตามความคืบหน้าของพวกเขา เด็กโตอาจมีแนวโน้มที่จะร่วมมือกันมากขึ้นหากคุณเป็นแบบอย่างและยึดถือการนอนก่อนนอนเพื่อตัวคุณเอง

คุณอาจอธิบายว่าคุณทำงานได้ไม่ดีในวันหนึ่งเพราะคุณนอนดึกเกินไปก่อนหน้านี้นิวแมนแนะนำ จากนั้น“ ประกาศว่าคุณจะเข้านอนเร็วเกินไปด้วยดังนั้นคุณจะไม่มีวันที่แย่และแย่อีก”

ใส่มื้ออาหารของครอบครัวในตาราง

บ่อยเท่าที่คุณทำได้ให้พาครอบครัวมานั่งกินข้าวด้วยกัน ด้วยตารางการทำงานที่เร่งรีบและกิจกรรมหลังเลิกเรียนการรับประทานอาหารมื้อเดียวกันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ยังคงหาวิธีที่จะติดป้ายกำกับกิจวัตรมื้อค่ำของคุณ - แม้ว่ามันจะเปลี่ยนทุกวัน Cohen แนะนำ

ตัวอย่างเช่นบางทีวันที่ลูกของคุณมีฟุตบอลและจะกินอาหารเย็นเร็วกว่าปกติคือ "วันแซนวิช" ตอนเย็นที่คุณทำงานดึกคือ "วันเลี้ยง" และคืนที่คุณอยู่ด้วยกันคือ "คืนอาหารค่ำสำหรับครอบครัว" "การตั้งชื่อ ประสบการณ์ที่แตกต่างเหล่านี้ทำให้ความรู้สึกหลากหลายเป็นกิจวัตรมากขึ้น” โคเฮนกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

เป็นแบบอย่างที่ดี

ลูก ๆ ของคุณยึดถือสิ่งที่คุณทำ (ใช่แม้กระทั่งวัยรุ่นที่แสร้งทำไม่ได้) หากวันของคุณไปทั่วสถานที่คุณกินอาหารในรถและบางครั้งไม่เข้านอนจนกว่าจะถึงเวลาเช้าตรู่ "ลูกของคุณดูดซับ ทัศนคติที่ 'ผลักดันให้ถึงขีด จำกัด ' และนิสัยที่ไปกับมัน” นิวแมนกล่าว ยิ่งคุณกำหนดขีด จำกัด ด้านสุขภาพให้ตัวเองมากเท่าไหร่บุตรหลานของคุณก็จะยิ่งทำตามความเหมาะสมเท่านั้น

รับย้าย

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพลูก ๆ ของคุณ? แสดงให้พวกเขาเห็นว่าการมีความกระตือรือร้นควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อทำการบ้านเสร็จแล้วให้ จำกัด เวลาบนหน้าจอไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน จากนั้นกำหนดเวลาที่กำหนดเมื่อทั้งครอบครัวของคุณย้ายไปด้วยกัน ว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำเล่นแท็กข้างนอกหรือเดินป่าแบบครอบครัว “ ทำให้เป็นเรื่องปกติที่จะขึ้นบันไดเดินจากที่จอดรถไกลออกไปหรือปล่อยให้เขี่ยเข้าหากัน” นิวแมนกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

วางแผนล่วงหน้าสำหรับครั้งต่อไป

อย่าเลื่อนการเดินทางของครอบครัวเพียงเพราะจะทำให้ตารางงานของคุณเสีย เด็กบางคนมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้ง่าย คนอื่นจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น

แต่เพื่อให้เวลาของคุณ - และกลับบ้าน - เรียบเนียนขึ้น "หาวิธีรักษาความรู้สึกต่อเนื่อง" โคเฮนกล่าว แม้จะอยู่ห่างจากบ้านเด็กเล็กก็ยังสามารถยัดไส้สัตว์ที่พวกเขาโปรดปรานและร้องเพลงในคืนที่ดีตามปกติ เด็กโตสามารถติดตามอาหารเย็นและกิจวัตรก่อนนอนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกับที่พวกเขาทำที่บ้าน

แต่อย่าลืม: อย่าไปลงน้ำ.

“ ในฐานะผู้ปกครองคุณไม่ได้เข้าร่วมค่ายฝึกอบรม” นิวแมนกล่าว “ ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะเกิดขึ้นหากคุณมีความยืดหยุ่นเป็นครั้งคราว”