คุณเคยได้ยินคำแนะนำในการ "สวมหน้ากากออกซิเจนไว้กับตัวเองก่อน" เพื่อที่คุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงมากไปกว่าเมื่อคุณเลี้ยงดูเด็กที่มีความผิดปกติของคลื่นความถี่ออทิสติก (ASD) หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นออทิสติก

การดูแลตัวเองเป็นอะไรที่มากกว่า“ เวลาของฉัน” ในฐานะผู้ดูแลคุณต้องรักษาร่างกายและจิตใจของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอดเพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นได้ทุกวัน

นี่หมายถึงการชะลอตัวและมองหาวิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้คุณมีร่างกาย (ร่างกายจิตใจและอารมณ์) มากมาย

ลดความเครียด

ผู้ปกครองของเด็กที่มี ASD มักจะเผชิญกับความเครียดมากกว่าผู้ที่จัดการกับความพิการอื่น ๆ หากไม่มีการตรวจสอบผู้ดูแลสามารถเผชิญกับรายละเอียดในความสัมพันธ์และแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิตวิทยา สุขภาพของคุณก็สามารถทนทุกข์ได้เช่นกัน

คุณสามารถทำให้เครียดที่อ่าวและหลีกเลี่ยงการจมโดยการจัดระเบียบ ซึ่งรวมถึงการแกะสลักหมดเวลาของคุณเพียงเพื่อตัวคุณเอง นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดของคุณ. หากคุณรู้สึกว่าจมลงให้วิเคราะห์ปัญหาสำคัญที่คุณกำลังเผชิญอยู่กับการถูกกัดได้ง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีแผน

การทำสมาธิอาจช่วยได้เช่นกัน เอาใจใส่กับความคิดของคุณและวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง มันจะช่วยคุณกำจัดความกังวลที่ไร้ประโยชน์

การออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม เดินทำงานในสวนว่ายน้ำ - แม้แต่เต้นในห้องครัว นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการ บริษัท ที่เป็นผู้ใหญ่ให้เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการชาร์จแบตเตอรี่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ

รับค่า z. เมื่อคุณต้องการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณคุณไม่สามารถเอาชนะพลังแห่งการนอนหลับฝันดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษเรียนรู้ที่จะฝึกสมาธิหรือฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย มันสามารถช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

เล่นกับอาหารของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วคุณล่ะ? เพิ่มสีสันให้เมนูส่วนตัวของคุณด้วยการลองผลไม้ผักและอาหารต่างๆ ขอบเขตสูตรใหม่เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ

และกินตามกำหนดเวลาในแต่ละวัน มันจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานและระบบของคุณให้ทัน

อย่างต่อเนื่อง

แสวงหาความสมดุล

นี่คือกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการเผชิญปัญหา แต่ยังเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี ทั้งครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์

จองเวลาในปฏิทินรายสัปดาห์ของคุณเพื่อความสนุกสนานและการเข้าสังคม ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มยอดคงเหลือให้กับวันว่างของคุณ:

ค้นหาของคุณ เพื่อน. ใช่คุณเป็นผู้ปกครองของเด็กที่มีความต้องการพิเศษ แต่คุณก็เป็นบุคคลเช่นกัน การจดจำว่าคุณมีตัวตนของตัวเองทำให้คุณเป็นผู้ปกครองที่ดีขึ้น ใช้เวลาในการเชื่อมต่อและหัวเราะกับเพื่อนของคุณ คุณจะดีใจที่ได้ทำ

รับงานอดิเรกเก่า ๆ. ติดตามเข็มถักของคุณปัดฝุ่นออกจากเปียโนหรือออกไปตีกอล์ฟ ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่จับตามอง

ใช้เวลาห้า. สิ่งแรกสองสามนาทีในตอนเช้าสามารถทำให้คุณอยู่ตรงกลางและตั้งเสียงได้ตลอดทั้งวัน รวบรวมความคิดของคุณอาบน้ำอุ่นนาน ๆ หรือจดบันทึกในสมุดบันทึก

คู่ของคุณหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นสามารถทำหน้าที่เลี้ยงดูได้หรือไม่? การเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือขับรถสั้น ๆ ไปยังร้านค้าด้วยตัวเองจะทำให้คุณมีเวลาที่คุณต้องการ

ใช้ lifelines

การดูแลเอาใจใส่เป็นประเด็นร้อนแรงในชุมชน ASD ซึ่งหมายความว่ามีระบบสนับสนุน - ภายในบ้านของคุณภายนอกหรือทั้งสองอย่าง มันจะให้โอกาสคุณได้พักผ่อนเพื่อเติมพลังและเป็นตัวคุณเอง คุณสามารถระบุหรือฟอร์มทีมสนับสนุนของคุณโดยใช้วิธีการเหล่านี้:

• ถามเพื่อนครอบครัวและผู้ปกครองอื่น ๆ ที่คุณรู้จักเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณอาจไม่ได้นึกถึง
• ตรวจสอบกับแพทย์นักบำบัดและครูของลูกของคุณสำหรับแนวคิดหรือการอ้างอิง ตัวอย่างเช่นผู้ช่วยครูที่คุณชอบจริง ๆ อาจเพลิดเพลินกับพี่เลี้ยงเด็กในเวลาว่างของเธอ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถโพสต์ประกาศเพื่อขอความช่วยเหลือดูแลเด็กในหนังสือพิมพ์และออนไลน์ชุมชนทางศาสนาในท้องถิ่นและที่วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยใกล้บ้านคุณ โปรดตรวจสอบการอ้างอิงทั้งหมดอย่างรอบคอบ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ปกครองของเด็กออทิสติก ค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่น คุณสามารถค้นหาชุมชนที่ช่วยเหลือตนเองได้โดยโทรไปที่ศูนย์สนับสนุนออทิสติกในพื้นที่หรือดูออนไลน์

ถัดไปในการเลี้ยงดูเด็กออทิสติก

การเตรียมเด็กสำหรับโรงเรียน