สารบัญ:
ทุกคนสามารถมีเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา แต่โยนเด็กเข้าไปในส่วนผสมและมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ทำไมมันยากสำหรับผู้ปกครองที่ไม่ว่างที่จะออกกำลังกาย? บ่อยครั้งที่เกิดแรงจูงใจ
“ ผู้ปกครองมักจะไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและใช้เวลาทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของมนุษย์อีกคนหนึ่ง” โดมินิคเวคฟิลด์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชเพื่อสุขภาพที่เมือง Berrien Springs รัฐมิชิแกนกล่าว “ การรวมกันนั้นเป็นอารมณ์และการระบายน้ำทางร่างกายซึ่งนำไปสู่แรงจูงใจน้อยลงสำหรับการออกกำลังกาย”
เป็นการง่ายที่จะออกกำลังกายในรายการ "ไม่น่าจะดี" ของคุณ แต่การออกกำลังกายนั้นสำคัญเกินกว่าที่คุณจะเก็บไว้ในใจ
“ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาจากการออกกำลังกายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องฟิตร่างกาย” Wakefield กล่าว “ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลดความเครียด - ประโยชน์พิเศษที่ผู้ปกครองต้องการโดยเฉพาะ”
อีกเหตุผลที่เป็นพ่อแม่ที่กระตือรือร้น: คุณจะเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณ “ เด็ก ๆ เรียนรู้พฤติกรรมด้วยสิ่งที่พวกเขาเห็นรอบตัวพวกเขาและมันจะเริ่มเร็วขึ้น” Wakefield กล่าว “ ดังนั้นเมื่อเด็ก ๆ เห็นพ่อแม่ออกกำลังกายพวกเขาจะมีความเป็นผู้ใหญ่มากกว่าที่เคยเป็น”
ลองใช้เทคนิคทั้งสี่นี้เพื่อค้นหาแรงบันดาลใจที่น่าแปลกใจทำให้ง่ายกว่าที่เคยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
กลายเป็นนกต้น Willpower ไม่ใช่ทรัพยากรที่ไม่ จำกัด คุณยิ่งใช้มันตลอดทั้งวันยิ่งคุณเหลือน้อยเท่าไรในเวลากลางคืนเพื่อบังคับตัวเองให้ไปโรงยิม นั่นเป็นสาเหตุที่บางคนเข้ามาออกกำลังกายตอนเช้าเมื่อไดรฟ์อยู่ในระดับสูงสุด
และนั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้า “ ถ้าคุณรอจนกว่าจะถึงวันต่อมามันเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากขึ้นที่สิ่งต่างๆจะปรากฏขึ้นและได้รับการออกกำลังกาย” Wakefield กล่าว “ ลูก ๆ ของคุณเข้านอนเร็วเกินไปทำแบบเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตื่นขึ้นมาและออกกำลังกายโดยรู้ว่าคุณได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวคุณเองในวันนั้น "
อย่างต่อเนื่อง
รับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง “ พ่อแม่ชอบเวลาของครอบครัวซึ่งเป็นสาเหตุที่มักให้ความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย” Wakefield กล่าว รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและคุณจะมีแรงบันดาลใจที่จะย้ายเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรัก - ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณ มีกิจกรรมการออกกำลังกายมากมายที่ดีสำหรับทุกวัย ไปเล่น Frisbee ในสวนสาธารณะเล่นป้ายเล่นขี่จักรยานหรือทำงานในสวน
หากคุณต้องการทำสิ่งที่ไม่เป็นมิตรกับเด็ก ๆ ให้หาเพื่อนที่ชอบสิ่งเดียวกับที่คุณทำเช่นวิ่งหรือปั่น “ มันให้ความรับผิดชอบ” Wakefield กล่าว “ คุณไม่ต้องการให้คนอื่นผิดหวังโดยไม่แสดงตัวเลยออกกำลังกาย ยิ่งกว่านั้นการแชทกับเพื่อนทำให้สนุกยิ่งขึ้น!”
ตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่า “ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานเพราะดูเหมือนว่าจะเป็นงานที่น่ากลัวและน่าวิตก” อีรินแมคกิลล์ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายพัฒนาผลิตภัณฑ์สำหรับ National Academy of Sports Medicine กล่าว “ แต่คุณไม่ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย - มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายในการทำกิจกรรมประจำวันและทำงานบ้านให้หนักขึ้น และมันง่ายกว่ามากที่จะปรับการเคลื่อนไหว 10 นาทีให้เข้ากับวันของคุณทุก ๆ สองสามชั่วโมงกว่าจะหาเวลาที่มากขึ้นในตารางงานของคุณ”
ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ : นำถุงของชำหนึ่งถุงเข้าไปในรถครั้งละ 10 squats หรือวิดพื้นในระหว่างการซักผ้าหรือใช้บันไดสองครั้งเพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น
เก็บอุปกรณ์ด้านหน้าและศูนย์ บางครั้งสิ่งง่าย ๆ เช่นการใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น
“ ออกไปให้พ้นสายตาจิตใจเป็นจริง แต่ก็ตรงกันข้ามเช่นกัน” Wakefield กล่าว “ ใส่สิ่งต่าง ๆ เช่นแถบความต้านทานหรือลูกบอลออกกำลังกายในที่ที่มองเห็นได้และคุณจะได้รับความพิเศษที่จะใช้พวกเขา ทุกครั้งที่คุณเห็นพวกเขาจะได้รับการเตือน”