นำความสงบมาสู่ความโกลาหลด้วยกลยุทธ์ผู้รอดชีวิตปีแรกที่ได้ผล

โดย Suzanne Wright

Jen Singer ผู้แต่ง คุณเป็นแม่ที่ดี (และลูก ๆ ของคุณก็ไม่เลว) และผู้สร้าง MommaSaid.net ไม่ได้รักเด็กโดยเฉพาะ “ นั่นเป็นเพราะในช่วงปีแรก ๆ ที่ลูกชายของฉันทั้งคู่มีความเครียดมากที่สุดสำหรับฉัน” เธอกล่าว "พวกมันสกปรกมีกรดไหลย้อนและไม่มีใครนอนตลอดทั้งปี"

แทมมี่โกลด์เข้าใจความรู้สึกของนักร้อง โกลด์เป็นนักจิตอายุรแพทย์แห่งนิวยอร์กและโค้ชผู้เป็นพ่อแม่ที่ได้รับการรับรอง เธอเปิดตัวการฝึกสอนระดับผู้ปกครองระดับสูงในเดือนพฤศจิกายน 2550 เพื่อช่วยผู้ปกครองที่ใจลอยเช่นนักร้อง “ มีพี่เลี้ยงเด็ก doulas และผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตร” เธอกล่าว“ แต่ไม่มีบริการใดที่จะช่วยผู้ปกครองในการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่นี้ทุกคนเรียนรู้ทุกคนต้องดิ้นรน”

“ มันไม่ใช่แค่เวลาและความพยายามจริง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสิ่งมีชีวิตตัวเล็ก ๆ ที่ทำให้มันยากมากที่จะหาเวลาให้ตัวคุณเอง” นักจิตวิทยาและคุณแม่พาเมล่าฟรันน์ลเคิร์สกล่าว “ นอกจากนี้ยังมีแรงผลักดันทางจิตวิทยาตามสัญชาตญาณที่เรียกว่าอาชีพมารดาหลักที่เน้นชีวิตของคุณในความสัมพันธ์กับลูกน้อยของคุณการเห็นคุณค่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นหาวิธีในการเลี้ยงดูและดูแลตัวเองโดยตรง”

ทำให้การเปลี่ยนผ่าน

หนึ่งนาทีคุณไม่ต้องเสียลูกและชีวิตต่อไปของคุณคือผ้าอ้อม 12 แผ่นต่อวัน, กอด, ร้องไห้, คูสและความทรงจำที่คลุมเครือว่าชีวิตคือ BB - Before Baby อาจเป็นเรื่องที่สร้างความตกใจให้กับระบบ แต่การมีแนวทางพื้นฐานบางประการสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้น

1. จัดทำแผนผู้ปกครอง

Gold แนะนำให้ผู้ปกครองอภิปรายว่าพวกเขาจะจัดการกับปัญหาที่หลากหลายได้อย่างไร คุณจะจัดการกับการเยี่ยมชมในกฎหมายอย่างไร? ใครจะตื่นขึ้นมากลางดึก? และแต่ละคนรู้สึกอย่างไรกับการปล่อยให้เด็กร้องไห้?

"เมื่อคุณอยู่ในหน้าเดียวกันทั้งทางร่างกายอารมณ์และปรัชญา" โกลด์พูด "สิ่งต่าง ๆ จะราบรื่นขึ้น" แต่เธอบอกว่า“ คุณต้องทำก่อนการอดนอนเรื้อรังและความเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ”

2. เลื่อนโครงการระบายพลังงาน

“ ฉันขอเตือนว่าความต้องการที่รุนแรงเช่นการฝึกอบรมมาราธอนควรจะถูกระงับไว้โดยผู้ปกครองทั้งสองจนกว่าจะถึงปีแรกของทารก” แม่คนหนึ่งซึ่งขอการปกปิดตัวตนกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

“ การรวมกันของเด็กใหม่และตารางการฝึกของเขาไม่ค่อยเข้ากันฉันทำตัวเป็นแม่คนเดียวมากรู้สึกเหมือนแม่ใหม่เสียไปและไม่มีเวลาสำหรับการดูแลการออกกำลังกายของตัวเองที่ต้องมีการตั้งครรภ์หลังคลอด และถ้าการปรับตัวนั้นไม่ใช่ความพยายามของทีมมันอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่จะส่งผลกระทบต่อทั้งครอบครัวในอีกหลายปีข้างหน้า "

3. วางแผนการมาถึงของทารก - ตอนนี้

ก่อนที่ทารกจะคลอดให้สร้างตารางเวลาของการไปรับและรับเด็กช่วงเวลาที่วางแผนไว้และคืนวันที่ "มันกำหนดรูปแบบสำหรับการเล่นปาหี่ 18 ปีข้างหน้า" แม่คนหนึ่งกล่าว

4. Stay Flexible

ปีแรกของชีวิตลูกน้อยต้องมีการปรับตัวในระดับสูงในส่วนของผู้ปกครอง Kirst กล่าว "ให้ลูกน้อยของคุณสอนคุณเกี่ยวกับโครงสร้างความยืดหยุ่นและการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์" เธอกล่าว “ ทารกกำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตในความท้าทายที่พวกเขานำเสนอการเรียนรู้ที่จะตอบสนองและปรับตัวให้เข้ากับปัญหาที่เด็กนำมาสู่ชีวิตของคุณสามารถเพิ่มพูนชีวิตคุณเรียนรู้ที่จะคิดด้วยเท้าของคุณ”

5. เก็บบันทึก

ทองคำแนะนำให้จดบันทึกการให้อาหารการนอนและการร้องไห้ของทารก มันจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบและให้บันทึกที่คุณสามารถใช้สำหรับการสอนผู้ดูแล

6. คิดใหม่ลำดับความสำคัญ

Jennifer Shu กุมารแพทย์และผู้เขียนร่วมของ หัวเรื่องบ้านกับทารกแรกเกิดของคุณ พูดว่า "ใส่เฉพาะรายการสิ่งที่ต้องทำ (ปกติ) ที่ต้องทำอย่างแน่นอน" คุณจะรู้ได้อย่างไรว่างานประเภทไหนที่จะใส่ในรายการนั้น? Shu พูดว่า "ถ้าไม่ทำอย่างนั้นสุขภาพความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวของคุณจะตกอยู่ในความเสี่ยง Outsource สิ่งที่คุณกลัวทำ - งานบ้านซื้อของชำซัก - หรืออาจทำได้แค่ เช่นกันโดยคนอื่น "

วินาทีที่นักร้องคิดว่า "พวกเขาจะซาบซึ้งในการช่วยเหลือและคุณจะประทับใจในการหยุดพัก"

7. ฟาร์มออกอาหาร

ลงทะเบียนเพื่อรับบริการจัดส่งอาหารในปีแรกหรือเดือนแรกหากเป็นไปได้ทางการเงิน อาหารที่เตรียมไว้มีความสมดุลทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและพวกเขามีความหลากหลาย พวกเขายังลดความจำเป็นในการซื้อของชำวางแผนเมนูและทำอาหารตุนไว้ในเมนูซื้อกลับบ้าน

อย่างต่อเนื่อง

8. ลองใช้ TLC ตัวน้อย

“ รับการกอดจากคู่ของคุณเมื่อทำได้” Karen Deerester เจ้าของ Family Time Coaching & Consulting กล่าว “ ตกอยู่ในอ้อมแขนของผู้ใหญ่เมื่อคุณหมดแรงและท่วมท้นคุณมีสิทธิ์ตลอดทั้งปีเพื่อปรับสมดุลครอบครัวของคุณรอบ ๆ ลูก”

9. ใช้ประโยชน์จากอินเทอร์เน็ต

ฟอรั่มออนไลน์ให้การตรวจสอบสติสำหรับผู้ปกครองใหม่ แต่ระวังการโอเวอร์โหลดข้อมูล ผู้ปกครองต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่พวกเขาอ่านมีความน่าเชื่อถือหรือแบบที่ดีสำหรับครอบครัวของพวกเขา

10. ติดต่อกับคู่ของคุณ

Shoshana Bennett เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและนักเขียน อาการซึมเศร้าหลังคลอดสำหรับหุ่น เธอบอกว่าการออกเดททุก ๆ สัปดาห์ "เช่นเครื่องจักร" สามารถรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ แม่สามารถหลุดออกจากเหงื่อและเข้าไปในผ้าไหมเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง "กฎพื้นฐานเพียงข้อเดียว" เธอกล่าวคือ "คุณได้รับอนุญาตเท่านั้นที่จะพูดคุยเกี่ยวกับลูกน้อยในช่วง 10 นาทีแรก"

11. ระวังความเสี่ยงในการเปรียบเทียบ

ต่อต้านความอยากที่จะ "เปรียบเทียบและสิ้นหวัง" เมื่อพูดถึงลูกน้อยของคุณและคนอื่น ๆ

12. ค้นหาอารมณ์ขัน

การทำให้แน่ใจว่าหัวเราะเป็นกลยุทธ์ของแม่ชาวกะเหรี่ยงเดียร์เชสเตอร์ “ หัวเราะเยอะมาก” เธอพูด "ลองนึกภาพคุณอยู่ในซิทคอม"

ผู้จัดการการกีดกันการนอนหลับ

ไม่ใช่ว่าคุณต้องการตื่นตัว ในช่วงปีแรก ๆ การนอนหลับเป็นสินค้าหายาก

13. นอนเมื่อลูกหลับ

การนอนหลับเมื่อทารกหลับเป็นคำแนะนำที่ผ่านการทดสอบตามเวลาและใช้งานได้ เบนเน็ตต์กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางการแพทย์แม้สำหรับคุณแม่มือใหม่" การนอนหลับยังเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

"เมื่อพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งกำลังหลับอยู่อีกคนหนึ่งจะนอนหลับ" เบ็นเน็ตต์กล่าว คนที่อยู่ในหน้าที่สามารถนอนกับลูกได้ ส่วนอีกส่วนหนึ่งในบ้านแยกต่างหากโดยมีเครื่องเสียงสีขาวและที่อุดหู แม้แต่แม่ที่ให้นมบุตรก็สามารถปกป้องสมองของพวกเขาจากการกระแทกได้ตราบใดที่พวกเขานอนไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืน "

14. อย่าเป็นซุปเปอร์ฮีโร่

“ มันเป็นการดึงดูดที่จะลองสวมบทบาท Super Mom โดยยืนยันในการทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกน้อยจากผ้าอ้อมไปจนถึงการจัดการการนัดหมายของกุมารแพทย์” ซิงเกอร์กล่าว "แต่คุณหมดแรงแล้วซึ่งจะไม่ช่วยลูก - หรือคุณ"

อย่างต่อเนื่อง

โอนีลแพทริคพ่อของทั้งสองและรองประธานฝ่ายการตลาดกล่าวว่าเขาและภรรยาของเขารอดชีวิตมาได้ในปีแรกด้วยการใช้ "พยาบาลกลางคืน" สองสามครั้งต่อสัปดาห์ “ ลูกคนแรกของเรานอนไม่หลับตลอดทั้งคืนทำให้เรานอนไม่หลับอย่างสมบูรณ์เมื่อลูกคนที่สองเกือบจะครบกำหนดเราสามารถหาคู่ RN ที่ต้องการเงินเพิ่ม” พยาบาลแต่ละคนใช้เวลาหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ซึ่งพวกเขาพักค้างคืนกับแพตทริค "พวกเขา 'เป็นเจ้าของ' มอนิเตอร์และเราสามารถนอนหลับได้โดยที่ปิดไว้ในห้องของเราสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกสดชื่นในตอนเช้า - อย่างน้อยสองวัน - และสามารถติดตามกับเด็กสองคน !"

15. ปล่อยมันไปโดยไม่รู้สึกผิด

ทารกไม่สังเกตเห็นจานสกปรกในอ่างล้างจานหรือซักกองสูง ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เลื่อนเพื่อแลกกับการหยุดพักหรือจับ ZZZ บางอย่าง “ สอนให้ลูกดูดฝุ่นบนชั้นวางของ” พอลล่าโพลแมนแม่และเจ้าของธุรกิจในเอดมันตันแคนาดากล่าว

16. ลอง 'Baby Burrito'

Burrito ทารกเป็นวิธีพิเศษในการห่อทารกในผ้าห่มเพื่อให้เขาหรือเธอรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและอาจนอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออนไลน์ได้

17. แก้ไขปัญหาการนอนของ Baby Baby เร็วกว่าในภายหลัง

นักร้องบอกว่าจะทำงานกับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อให้ลูกนอนหลับตลอดทั้งคืน "รับหนังสือดีเกี่ยวกับเทคนิคการนอนหลับและเริ่มต้นในการรับคืนของคุณ"

18. หมุนหน้าที่กลางคืน

“ ฉันรอจนกระทั่งอายุ 38 ปีที่จะแต่งงานแล้วมีเด็กชายสองคนกลับมาสำรองกัน” Lisa McDonald ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตันกล่าว "ฉันทำงานเต็มเวลาและสามีของฉันอยู่ที่บ้านกับเด็กชายและที่ปรึกษาครั้งแรกที่เราไปกะตลอดทั้งคืนพวกเราคนหนึ่งตื่นขึ้นมาตอนตี 2 และอีกสี่คนกินอาหาร 4:30 เราทั้งคู่อดนอนและบ้าๆบอ ๆ ตลอดเวลา "

ครั้งที่สองเธอพูดว่าพวกเขาฉลาดขึ้น "เราหมุนคืนของสัปดาห์หนึ่งเอาคืนวันจันทร์และอื่น ๆ เอาคืนวันอังคารด้วยวิธีนี้หนึ่งของเราได้นอนหลับฝันดีเสมอจากนั้นถ้าโอกาสนำเสนอตัวเองเพื่อพาเด็กชายออกจากบ้าน ในวันถัดไปผู้ปกครองที่ทำ 'กะกลางคืน' อาจทำงานในงีบหลับได้ "

อย่างต่อเนื่อง

ทำงานในแบบฝึกหัด

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อความเครียด แต่คุณจะจัดการออกกำลังกายให้ดีได้อย่างไรเมื่อคุณมีเวลามากมายในการดูแลลูก

19 ทบทวนชีวิตประจำวันของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Kathy Smith ผู้สร้าง DVD ออกกำลังกาย Trimmers ท้อง เป็นแม่ของลูกสาวสองคน “ ปีแรกนั้นสร้างความเสียหายให้กับตารางงานของคุณอย่างมาก” สมิ ธ กล่าว “ มันเป็นความต้องการทางร่างกายและอารมณ์มันถึงเวลาแล้วที่จะเลี้ยงดูลูกและตัวคุณเองไม่ใช่การเพิ่มภาระพิเศษในการกลับคืนสู่รูปร่าง”

สมิ ธ กล่าวว่าคุณแม่ใหม่สามารถ "คิดนอกกรอบ" คุณสามารถออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานหรือมีมิติเท่ากันขณะที่คุณทำอาหารหรือหดหน้าท้องในขณะที่คุณพยาบาล “ ก่อนรับประทานอาหารค่ำกับคู่สมรสและลูก” เธอกล่าว“ ทำให้ครอบครัวเป็นช่วงเวลาของการออกกำลังกาย”

20. ออกกำลังกายกับเด็ก

ดูเหมือนจะใช้งานง่าย แต่เมื่อคุณเหนื่อยล้าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ ลอง Mommy and Me ว่ายน้ำหรือเรียนโยคะ ออกไปข้างนอกภายใต้แสงแดด - เพิ่มอารมณ์รับประกัน พาลูกน้อยของคุณไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นในรถเข็นเขย่าเบา ๆ หรือเดินเขาด้วยชุดกระเป๋าหน้า ปกป้องลูกน้อยของคุณเสมอจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์

21. ทำงานเป็นระยะสั้น ๆ

Daniel Iverson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและพ่อบอกว่าคุณสามารถยืดหรือทำ squats เมื่อคุณกำลังทำผ้าอ้อมเด็ก - มากถึง 10 ครั้งต่อวัน - เพื่อเพิ่มความฟิต "เมื่อเด็กโตพอที่จะพบคุณคุณสามารถทำ squats ด้วยการกด 'baby' overhead เมื่อทารกเริ่มหนักขึ้นกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับการยกลูกที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ มันเหมือนดัมเบลล์ที่โตขึ้น"

22. กระจายการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งวัน

สมิ ธ ชี้ให้เห็นว่า "ออกกำลังกายเป็นแบบสะสมดังนั้น 10 นาทีในตอนเช้า 10 นาทีในตอนบ่ายและ 10 นาทีในตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ" เธอแนะนำให้รัดทารกไว้ในซองด้านหน้าแล้วกระโดดขึ้นไปบนจักรยานหรือลู่วิ่ง "การเคลื่อนไหวมักทำให้ลูกหลับ - โบนัสเพิ่ม"

23. ออกกำลังกายในตอนเย็น

Jennifer Walker, RN ผู้เขียนร่วมของ Moms on Call Guide เพื่อการดูแลเด็กขั้นพื้นฐานชอบออกกำลังกายตอนเย็น “ ทารกมีพลังงานจำนวนหนึ่งที่พวกเขาต้องใช้จ่ายก่อนนอนลงเพื่อยืดเวลานอนในเวลากลางคืนในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พาพวกเขาออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายกับพวกเขา”

อย่างต่อเนื่อง

24. ค้นหาโรงยิมด้วยการดูแลเด็ก

หลายแห่งยอมรับเด็กทารกอายุ 12 สัปดาห์ขึ้นไป ยิ่งคุณไปเร็วเท่าใดคุณและทารกก็จะยิ่งรู้สึกสบายตัวยิ่งขึ้นในสภาพแวดล้อมนั้น

25. รักษามุมมอง

โปรดจำไว้ว่าระยะนี้จะผ่านไป - ทั้งหมดเร็วเกินไปที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่รับรอง Donald Martelli พ่อและรองประธานของ บริษัท ประชาสัมพันธ์กล่าวว่า "มีความอดทน; ความสุขของการมีลูกมีค่ามากกว่าความเครียด"