สารบัญ:
หากคุณเป็นผู้ปกครองของวัยรุ่นคุณอาจจะได้เห็นแล้ว: อารมณ์ที่กระตุ้นผมและละครที่ควรค่าแก่การชมละครเที่ยงวัน เด็กหงุดหงิดและวิตกกังวลรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตในวัยนี้ฟองสบู่เป็นความกังวลวัยรุ่น
มันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อเด็กทุกคน แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเมื่อมัน ท้ายที่สุดเวทีนี้เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทางสังคมยักษ์ใหญ่ส่วนตัวและร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงที่เครียดเหล่านั้นอาจส่งผลกระทบต่อสิ่งที่วัยรุ่นกินการนอนหลับแม้แต่พลังงานที่พวกเขาต้องทำ
เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ปกครองที่จะรู้สึกหมดหนทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความทุกข์ใจนั้นส่งมาถึงคุณ แต่คุณสามารถช่วยวัยรุ่นของคุณค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกของพวกเขา - และรักษาสติของคุณเองในเวลาเดียวกัน
ตารางเวลากับวัยรุ่นของคุณ
วัยรุ่นหลายคนต้องการคำแนะนำจากผู้ปกครอง พวกเขาอาจไม่ต้องการขอมัน
“ สิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้ปกครองสามารถทำได้คือการพูดคุยบ่อยครั้งและใช้เวลากับวัยรุ่นเป็นประจำ” Ana Radovic, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์ที่ Children's Hospital of Pittsburgh of UPMC กล่าว
ส่วนการตั้งเวลาเป็นสิ่งสำคัญ โรงเรียนกีฬาคลับเวลากับเพื่อนและงานหลังเลิกเรียนสามารถทำให้วันของพวกเขาแน่น คุณสามารถตกจากปฏิทินได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นให้กำหนดเวลาที่คุณสองคนเดินสุนัขหรือทำธุระด้วยกันในบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่อาจพูดถึงสิ่งที่สำคัญ แต่สัญญาณที่คุณส่งมีความแตกต่าง
"สิ่งนี้จะช่วยให้วัยรุ่นรู้ว่าพวกเขาจะพร้อมใช้งานเมื่อพวกเขาต้องการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ" Radovic กล่าว
ตั้งค่าการพักเครื่อง
การเป็นวัยรุ่นง่ายกว่าถ้าคุณได้พักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังง่ายกว่าที่จะเป็นผู้ปกครองของวัยรุ่นที่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนก็สั้นมาก (จำตารางเวลาที่อัดแน่นเหล่านั้นใช่ไหม) เมื่อพวกเขาเหนื่อยพวกเขาจะอารมณ์เสียและเฉื่อยชา -- สูตรสำหรับความทุกข์พิเศษ แต่ด้วยการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมพวกเขาจะมีพลังงานมากขึ้นเลือกอาหารและออกกำลังกายได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
ช่วยให้วัยรุ่นของคุณเรียนรู้ที่จะทำให้การนอนหลับมีความสำคัญนั่นหมายถึงการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันเกือบทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ เคล็ดลับอื่น ๆ อาจช่วย:
- ทำเครื่องหมายเวลาเงียบ ๆ ก่อนนอนเมื่อคุณ จำกัด การใช้ทีวีและหน้าจออื่น ๆ การบ้านที่มีน้ำหนักมากออกกำลังกายและคาเฟอีน
- ไฟในห้องนอนสลัวในเวลากลางคืน แต่ให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณได้รับแสงแดดมากมายในตอนเช้า
- หากวัยรุ่นของคุณชอบงีบหลับให้แน่ใจว่าเขาพาพวกเขาก่อนหน้านี้ในวันนั้นและทำให้พวกเขาถึง 15 หรือ 20 นาที
- โทรศัพท์มือถือและหน้าจออื่น ๆ ควรจะปิดหรือวางไว้ก่อนนอน แสงจากหน้าจอและค่าคงที่ของข้อความทำให้นอนหลับยาก
อย่างต่อเนื่อง
รับย้าย
สิ่งสุดท้ายที่วัยรุ่น pouty อาจต้องการทำคือการลุกขึ้นและย้าย แต่มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่เขาจะรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญความโกรธความขุ่นมัวและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
ดังนั้นส่งหูฟังของเขาให้วัยรุ่นของคุณและส่งเขาออกไปข้างนอกเพื่อเดินวิ่งหรือยิงห่วง เป็นโอกาสที่จะปลดปล่อยไอน้ำออกไปและเขาจะได้เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดในอนาคต
ยิ่งไปกว่านั้นผูกเชือกรองเท้าของคุณและเข้าร่วมเขาข้างนอก แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดคุยหรือออกกำลังกายด้วยกันตัวอย่างที่คุณตั้งไว้ก็ทรงพลัง
ฟังอย่าบรรยาย
คุณอาจอายุมากกว่าและฉลาด แต่ต่อต้านการกระตุ้นให้บรรยายวัยรุ่นของคุณ มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความเกลียดชังและการกบฏ ให้ฝึก "การฟังที่แอคทีฟ" แทน
ซึ่งหมายความว่า“ การฟังด้วยใจที่เปิดกว้างโดยไม่ขัดจังหวะสามารถสื่อสารกลับสิ่งที่คุณได้ยินคนนั้นพูดได้” อลันเดลามาเทอร์ปริญญาเอกผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยแพทย์ไมอามีมิลเลอร์กล่าว "โดยทั่วไปหมายความว่าคุณไม่ได้พูดมากเท่ากับที่คุณกำลังฟังอยู่"
วัยรุ่นชอบพูดถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้วยดังนั้นขอให้พวกเขาสอนคุณเกี่ยวกับบางสิ่งเช่นเทคโนโลยี Radovic กล่าว มันเป็นเดิมพันที่ค่อนข้างปลอดภัยที่พวกเขาเข้าใจ Snapchat ดีกว่าคุณ
ทำให้คุณเท่ห์
เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาเหตุคือวัยรุ่นของคุณสูดลมหายใจ ค้นหาวิธีการของคุณเองเพื่อสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์ของคุณจำไว้ว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายนั้นสำคัญสำหรับคุณเช่นเดียวกับลูก
นอกจากนี้คุณจะเป็นแบบอย่างให้วัยรุ่นของคุณมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด
“ ถ้าคุณต้องการเป็นผู้ปกครองที่มีประสิทธิภาพของวัยรุ่นจงดูแลตัวเอง” Delamater กล่าว