อยากให้ครอบครัวของคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรายการช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำของคุณ ถ้าตู้และตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ดีสำหรับคุณทุกคนในครอบครัวมีแนวโน้มที่จะกินดีกว่า

อาหารที่ดีกว่าสามารถลดค่าร้านขายของชำได้เช่นกัน เป็นความจริงที่ว่าอาหารพร้อมทานและอาหารแบบแพ็คกล่องช่วยประหยัดเวลา แต่พวกเขาสามารถเสียค่าใช้จ่ายได้มากกว่าและบางคนมีเกลือและไขมันมากเกินไป

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้สารอาหารที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

สต็อกสินค้ากับพื้นฐาน Pantry

เริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่ชาญฉลาดเหล่านี้

ผักและผลไม้สดแช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง

• กระป๋อง: มองหาผักโซเดียมต่ำและผลไม้น้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาล
• แช่แข็ง: ใช้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารจากนั้นนำถุงที่เหลือกลับมาใส่ในช่องแช่แข็ง
• แห้ง: ตรวจสอบฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลโดยเฉพาะผลไม้

ธัญพืช, เช่นขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตบดแบบไม่สำเร็จรูป

• ข้าวโอ๊ตบดตัดเหล็กมีราคาเพียงเพนนีต่อออนซ์และช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์

ถั่วถั่วและถั่ว

• เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดดอลลาร์อาหารของคุณ ใช้พวกมันในทุกอย่างตั้งแต่ซุปจนถึงพริกเบอร์ริโต ถั่วแห้งแบบบรรจุราคาน้อย แต่พวกเขาวางแผนที่จะปรุงอาหาร ถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถล้างพวกเขาเพื่อลดเกลือของพวกเขามากยิ่งขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

ถั่วเช่นอัลมอนด์พีแคนถั่วพิสตาชิโอและวอลนัท

• เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือเป็นเครื่องประดับสำหรับสลัดซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต

เนื้อสัตว์ปีกลีนปลาและไข่น้อย

นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันโยเกิร์ตชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ

• เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 2 ขวบควรมีนมทั้งหมดยกเว้นว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือคุณเป็นโรคอ้วนโรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัว ในกรณีเหล่านั้นนมไขมันต่ำจะดีที่สุด

ซื้อขนมเพื่อสุขภาพ

คุณจะป้องกันไม่ให้ลูกของคุณลงน้ำบนชิปคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ ได้อย่างไร อย่าซื้อ ให้พวกเขาค้นหาและทำในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน

เก็บขนมเหล่านี้ไว้ที่ชั้นวางกลางของตู้เย็น:

• ผลไม้ตัดขึ้น
• แครอทสำหรับเด็กและจุ่มในฟาร์มปศุสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
• ชีสสตริง
• ไข่ต้มสุก
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ

และสิ่งเหล่านี้บนเคาน์เตอร์:

• ผลไม้อบแห้งและถั่วผสม
• เพรทเซิล
• แครกเกอร์ธัญพืชและเนยถั่ว

3 กฎสำหรับการช็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ

ปฏิบัติตามพื้นฐานเหล่านี้ขณะที่คุณล่องเรือไปตามทางเดินซูเปอร์มาร์เก็ต

อย่าซื้อของหิว คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับรถเข็นของคุณเมื่อคุณซื้อสินค้าด้วยความหิว กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการล่วงหน้า

อย่างต่อเนื่อง

ทำรายการ. แม้ว่าคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการรายการช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้คุณไม่ซื้อแรงกระตุ้น จัดระเบียบรายการของคุณเป็นส่วน ๆ ตามรูปแบบของร้านค้า: นม, การผลิต, เนื้อสัตว์, รายการบรรจุกระป๋องและบรรจุภัณฑ์, อาหารแช่แข็ง ซื้อของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอันดับแรกและรับของทานสุดท้าย

กอดกำแพง - ส่วนใหญ่แล้ว หลีกเลี่ยงบางส่วนของร้านขายของชำของคุณด้วยตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง ขอบด้านนอกของร้านค้ามักจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แวะกลางทางเดินเพื่อหาถั่วพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีผักผลไม้กระป๋องและแช่แข็ง เมื่อคุณซื้อของชำกับเด็ก ๆ การล่อลวงอาจทำให้เสียสมาธิได้ ดังนั้นข้ามทางเดินด้วยชิปขนมอบและขนมหวาน