รู้สึกเครียดไหม? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชาวอเมริกันประมาณ 25% กล่าวว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดในระดับสูงและอีก 50% บอกว่าความเครียดอยู่ในระดับปานกลาง

ตัวเลขเหล่านี้อาจไม่ทำให้คุณประหลาดใจเนื่องจากเราจัดการกับความเครียดในการทำงานครอบครัวและความสัมพันธ์ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือความเครียดนั้นไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ในบางกรณีเช่นเมื่อคุณเริ่มงานใหม่หรือวางแผนงานใหญ่เช่นงานแต่งงานความเครียดสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นกระตุ้นให้คุณทำดีและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

แต่เหตุผลบางประการที่ทำให้ความเครียดเป็นบวกในสถานการณ์เหล่านี้ก็คือมันเป็นระยะสั้นและช่วยให้คุณผ่านพ้นความท้าทายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถรับมือได้

อย่างไรก็ตามการเผชิญกับความเครียดในระยะยาวอาจทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและปัญหาเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและอื่น ๆ

การต่อสู้หรือเที่ยวบิน

ความเครียดสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่สำคัญและยังสามารถช่วยให้คุณอยู่รอด สำหรับบรรพบุรุษของเราความเครียดเป็นแรงจูงใจที่มีประโยชน์ต่อการอยู่รอดช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการคุกคามทางกายภาพที่แท้จริง นั่นเป็นเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันอยู่ในอันตรายและเป็นต้นเหตุของโหมดการเอาชีวิตรอดแบบ "ต่อสู้ - หรือ - หนี"

โหมดการต่อสู้หรือการบินหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คุณค้างได้

ในขณะที่การตอบสนองความเครียดนี้ยังสามารถช่วยให้เราอยู่รอดในสถานการณ์ที่อันตราย แต่ก็ไม่ได้เป็นคำตอบที่ถูกต้องเสมอไปและมักเกิดจากสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต นั่นเป็นเพราะสมองของเราไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นภัยคุกคามที่แท้จริงและสิ่งที่เป็นภัยคุกคามที่รับรู้

ความเครียดในสมอง

เมื่อคุณเผชิญกับความเครียด - ไม่ว่าจะเป็นหมีโกรธหรือเส้นตายที่ไม่สมเหตุสมผล - ห่วงโซ่ของเหตุการณ์เริ่มขึ้นในสมองของคุณ อย่างแรก amygdala ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่ประมวลผลอารมณ์รับข้อมูลเกี่ยวกับแรงกดดันผ่านประสาทสัมผัสของคุณ หากตีความข้อมูลนั้นว่าเป็นสิ่งที่คุกคามหรืออันตรายก็จะส่งสัญญาณไปยังศูนย์บัญชาการของสมองของคุณหรือที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส

อย่างต่อเนื่อง

มลรัฐจะเชื่อมต่อกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ สิ่งนี้จะควบคุมฟังก์ชั่นอัตโนมัติเช่นการเต้นของหัวใจและการหายใจผ่านสองระบบที่แตกต่างกัน: ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจก่อให้เกิดการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อตอบโต้การคุกคาม ความเห็นอกเห็นใจทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมด "พักผ่อนและย่อย" เพื่อให้คุณรู้สึกสงบเมื่อสิ่งต่าง ๆ ปลอดภัย

เมื่อ hypothalamus ของคุณได้รับสัญญาณจาก amygdala ของคุณว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายมันจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตและเปิดใช้งานระบบประสาทของคุณ อะดรีนาลีนจะสูบฉีดอะดรีนาลีนออกมาทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น

การหายใจของคุณอาจเร็วขึ้นและความรู้สึกของคุณอาจคมชัดขึ้น ร่างกายของคุณจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดส่งพลังงานไปยังส่วนต่าง ๆ ทั้งหมด

จากนั้นไฮโปทาลามัสจะเปิดใช้งานเครือข่ายที่เรียกว่าแกน HPA ซึ่งประกอบด้วยไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต สิ่งนี้สามารถทำให้บริเวณเหล่านี้ปล่อยฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นรวมถึงคอร์ติซอลซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณมีสายและตื่นตัว

ความเครียดในร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั้งหมดนี้มีผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวต่อเกือบทุกระบบในร่างกายของคุณ:

• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
  • ช่วงเวลาสั้น ๆ: กล้ามเนื้อของคุณเกร็งในทันใดจากนั้นปล่อยเมื่อความเครียดหายไป
  • ระยะยาว: หากกล้ามเนื้อของคุณมีความตึงเครียดอยู่เสมอคุณสามารถพัฒนาปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดหัวตึงเครียดและไมเกรนรวมถึงอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ

• ระบบทางเดินหายใจ
  • ช่วงเวลาสั้น ๆ: คุณหายใจหนักขึ้นและเร็วขึ้นและยังสามารถทำให้หายใจเร็วเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญในบางคน
  • ระยะยาว: หากคุณมีโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพองการหายใจลำบากอาจทำให้รับออกซิเจนได้ยาก

• C ระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ช่วงเวลาสั้น ๆ: หัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นและเร็วขึ้นและหลอดเลือดของคุณขยายตัวผลักเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อใหญ่และเพิ่มความดันโลหิต
  • ระยะยาว: อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง, ความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดสามารถเพิ่มอัตราต่อรองของหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและทำให้เกิดการอักเสบในระบบไหลเวียนเลือดของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

• ระบบต่อมไร้ท่อ
  • ช่วงเวลาสั้น ๆ: ฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้หรือหนีจากความเครียด ตับของคุณยังผลิตน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเพื่อให้พลังงานร่างกายของคุณ
  • ระยะยาว: บางคนไม่ได้ดูดน้ำตาลในเลือดส่วนเกินที่ตับสูบออกมาและพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มากขึ้น การได้รับคอร์ติซอลมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่อมไทรอยด์และส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

ในผู้ชายความเครียดเรื้อรังยังสามารถส่งผลกระทบต่อการผลิตอสุจิและฮอร์โมนเพศชายและทำให้เกิดสมรรถภาพทางเพศและการติดเชื้อในอัณฑะต่อมลูกหมากหรือท่อปัสสาวะ ในผู้หญิงความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ PMS แย่ลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรอบประจำเดือนและประจำเดือนที่ไม่ได้รับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นอาการของวัยหมดประจำเดือนและลดความต้องการทางเพศ

• ระบบทางเดินอาหาร
  • ช่วงเวลาสั้น ๆ: คุณอาจรู้สึกผีเสื้อในท้องปวดหรือคลื่นไส้หรืออาจอาเจียน ความอยากอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและคุณสามารถมีอาการท้องเสียท้องผูกหรืออิจฉาริษยา
  • ระยะยาว: ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังอย่างรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณ คุณยังสามารถพัฒนากรดไหลย้อน