สารบัญ:
- การออกกำลังกาย
- ฝึกผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
- กินดี
- วารสาร
- ให้เวลาตัวเองลง
- กวนใจตัวเอง
- รู้จักยาของคุณ
- ขอความช่วยเหลือ
- ต่อไป
- ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป
การออกกำลังกาย
มันคือ Catch-22: คุณกำลังเจ็บปวดดังนั้นคุณไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่มีการออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อและพละกำลังทำให้อาการปวดแย่ลง โชคดีที่การออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงยังปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และระงับความเจ็บปวด ถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเสริมกำลังหรือการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูและบรรเทาความต้องการได้ดีขึ้น
ฝึกผ่อนคลาย
มันฟังดูชัดเจน แต่จริงๆแล้วมีพวกเราไม่กี่คนที่ใช้เวลาหยุดสิ่งที่เราทำและทำให้จิตใจของเราสงบลง เทคนิคการจัดการกับความเครียดเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม ในขณะเดียวกันชะลอตัวปิดตาของคุณ…หายใจเข้า…หายใจออก
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
คุณต้องนอนหลับให้สนิทเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ แม้ว่าเครื่องดื่มจะช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่เมื่อแอลกอฮอล์หยุดพักในร่างกายมันจะนำไปสู่การนอนหลับตื้นลดเวลาสำคัญในการนอนหลับ REM และอาจทำให้คุณตื่น ผลที่ได้: คืนที่เงียบสงบน้อยลง
เลิกสูบบุหรี่
บางคนพบว่าการบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดชั่วคราวด้วยควันอย่างรวดเร็ว ประชดคือการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณในระยะยาว มันช้าการรักษา, แย่ลงการไหลเวียนและเพิ่มโอกาสของปัญหาแผ่นดิสก์เสื่อมซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมและยาที่จะทำให้ติดเป็นนิสัย
กินดี
คุณต้องการทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยร่างกายไม่ขัดขวาง วิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและช่วยย่อยอาหาร ตั้งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้สดโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืช
วารสาร
ช่วยแพทย์ของคุณช่วยคุณ ในตอนท้ายของแต่ละวันให้บันทึก "คะแนนความเจ็บปวด" ระหว่าง 1 ถึง 10 จากนั้นให้สังเกตว่าคุณทำอะไรในวันนั้นและกิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึก นำวารสารไปสู่การนัดหมายครั้งต่อไปของคุณ มันอาจทำให้แพทย์ของคุณมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เพื่อที่เขาจะสามารถเข้าใจความเจ็บปวดของคุณได้ดีขึ้น
ให้เวลาตัวเองลง
อย่าผลักแรงเกินไป ตั้งค่า จำกัด นั่นอาจหมายถึงการพูดว่า "ไม่" กับกิจกรรมเช่นปาร์ตี้เมื่อคุณต้องการพักผ่อน อาจจองบริการนวดปกติ หรือทำนัดดินเนอร์ไม่รู้จักแตกกับเพื่อนที่ดีเพื่อเพิ่มกำลังใจของคุณ วิธีที่คุณใส่ใจคุณนั้นไม่เหมือนใครสำหรับคุณ - และมันก็เป็นเช่นเดียวกัน ขึ้น ถึงคุณ.
กวนใจตัวเอง
ใบสั่งยาที่มีศักยภาพอย่างหนึ่งในการบรรเทาคือการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดอีกต่อไปแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่มัน เข้าชั้นเรียนทำอาหารที่คุณมีตาของคุณเข้าร่วมชมรมสวนลองโยคะ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้ แต่คุณสามารถควบคุมชีวิตที่เหลือได้ เริ่ม!
รู้จักยาของคุณ
คุณควรเข้าใจถึงยาที่คุณรับประทานสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อคุณและผลข้างเคียงของยา เป้าหมายของคุณคือมีอารมณ์และระดับกิจกรรมปกติ หากคุณไม่ทำเช่นนั้นยาตัวอื่นอาจจะดีกว่าสำหรับคุณ ตัวเลือกของคุณคืออะไร? เป็นเชิงรุกถามคำถามและมองหาคำตอบ
ขอความช่วยเหลือ
การก้าวออกไปเป็นนิสัยที่ดีสำหรับคุณในการพัฒนา การบอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรเพราะพวกเขาไม่รู้อะไรเลย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของคุณและแบ่งปันสิ่งที่คุณค้นพบกับผู้คนในชีวิตของคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - มากถึงหนึ่งในทุก ๆ สามคนกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดเรื้อรัง
ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้าต่อไป
ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป
ข้ามโฆษณา 1/10 ข้ามโฆษณาแหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อ 12/09/2018 บทวิจารณ์โดย Carol DerSarkissian เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2018
ภาพที่จัดหาโดย:
(1) รูปภาพ Ariel Skelley / Blend
(2) RFM โปรดักชั่น / ช่างภาพทางเลือกของ RFM
(3) รูปภาพ Comstock
(4) แหล่งรูปภาพ
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / The Image Bank
(7) รูปภาพ Comstock
(8) DK Stock / David Deas / ส่วนประสมการสะสม: หัวเรื่อง
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) รูปภาพ Sam Edwards / OJO
ข้อมูลอ้างอิง:
สมาคมปวดเรื้อรังอเมริกัน
คลีฟแลนด์คลินิก
ข่าวการแพทย์ Medscape
มูลนิธิปวดแห่งชาติ.
Newswise
บทวิจารณ์โดย Carol DerSarkissian เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2018
เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม
เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911