ตั้งนาฬิกาลูกน้อยของคุณ

Jennifer Drobny กล่าวว่าชีวิตกับลูกสาวอายุ 8 เดือนโอลิเวียเริ่มอ่อนเพลียแล้ว ทารกไม่เคยหลับตลอดทั้งคืน “ เราจะต้องอุ้มเธอและ 'เต้นเธอ' เพื่อนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นเธอจะให้เวลาเรามากถึงสองชั่วโมงในการนอนหลับและตื่นขึ้นอีกครั้ง” Drobny กล่าว

“ ฉันคิดว่าจากประสบการณ์ของเราเราจะไม่มีปัญหาด้านพฤติกรรม” คุณแม่วัย 30 ปีนักศึกษาปริญญาโทจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนบราสก้ากล่าวเสริม แต่หลังจากตื่นมาแปดเดือนทุก ๆ สองชั่วโมงทุกคืน Drobny ก็หมดแรง จากนั้นเธอก็พบกับนักจิตวิทยาเบร็ทคุห์นที่ห้องโถงมหาวิทยาลัยวันหนึ่ง คุห์นผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กถามดรอนี่ว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ "ฉันเพิ่งเริ่มร้องไห้" เธอพูด

คุห์นเสนอทางออกให้กับดร็อบนี่ (และลูกของเธอ) ปัญหา: ให้โอลิเวีย "ร้องออกมา"

วิธีการนั้นดูจะรุนแรงมากสำหรับ Drobny อย่างน้อยก็ในตอนแรก "ฉันไม่สามารถไปไก่งวงเย็น" เธอยอมรับ หลังจาก 10 วันในการเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง Drobny ออกจากบ้านไปสองคืนและปล่อยให้เจฟสามีของเธอพยายาม คืนที่ 1 นำมาซึ่งความตื่นตัวจำนวนมากและแม้กระทั่งการร้องไห้พอดี 90 นาที ในคืน 2 สิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะดีขึ้น คืนที่ 3 และ 4 แย่กว่านั้น ปาฏิหาริย์: "เธอหลับตลอดทั้งคืนเมื่อคืน" ดร็อบนี่พูดหลังจากรอบที่ห้า

คำแนะนำของเธอเกี่ยวกับผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าของทารกที่เกะกะตอนกลางคืน: "อย่ารอให้ขอความช่วยเหลือ"

และถ้าคุณสะดุดตลอดทั้งวันเพราะลูกน้อยของคุณไม่ยอมให้คุณนอนหลับมีข่าวดีเพิ่มเติม: วิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จสำหรับ Drobny ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสามารถลองได้

กลางคืนหมายถึงนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามีผู้ปกครองไม่มากที่สามารถทำได้เพื่อส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของทารกอย่างน้อยเดือนแรก ทารกไม่มีแนวคิดของกลางวันและกลางคืนและไม่ได้เชื่อมโยงกับการนอนหลับตอนกลางคืน

นั่นหมายถึง: เตรียมพร้อมที่จะให้อาหารหินเต้นรำร้องเพลงหรือฮัมเพลงตัวเล็กที่จะนอนหลับ "กฎลูกน้อย" สำหรับช่วงเวลานี้นักจิตวิทยา Jodi Mindell ผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับผิดปกติที่โรงพยาบาลเด็กของฟิลาเดลเฟียและผู้เขียนแนะนำ นอนหลับตลอดทั้งคืน.

อย่างต่อเนื่อง

แต่ในสัปดาห์ที่ 3-5 ผู้ปกครองสามารถเริ่มส่งสัญญาณว่าทารกในคืนนั้นหมายถึงการนอนหลับ Kuhn กล่าว ปิดไฟหรือต่ำมากในช่วงกลางคืน ทำให้เสียงเงียบ หลังจากป้อนนมแล้วให้ทารกนอนในเปล ไม่เข้าสังคม

ระหว่าง 6 ถึง 12 สัปดาห์“ เริ่มพัฒนานิสัยการนอน” มินเดลซึ่งเป็นสมาชิกคณะกรรมการของ National Sleep Foundation กล่าว เริ่มกิจวัตรของการวางทารกลงเพื่องีบหลับและนอนหลับข้ามคืนในเวลาเดียวกันทุกวันและคืน “ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กทารกมีนาฬิกาภายในและคุณต้องการให้ตั้งไว้” เธออธิบาย กิจวัตรประจำวันอาจรวมถึงการใส่ชุดนอนการให้อาหารและร้องเพลง “ คุณต้องการให้สัญญาณเป็น: เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นมันหมายถึงเวลานอน” Mindell กล่าว

แล้วถ้าคุณล้มตัวลงนอนแล้วร้องไห้จะเริ่มล่ะ มินเดลออกจากห้องเป็นเวลาสองถึงห้านาที "ให้เด็กมีโอกาสนอนหลับคนเดียว" หากเสียงร้องไห้ยังคงดำเนินต่อไปให้ลูกน้อยของคุณและให้ backrub หรือมากกว่าโยก“ อย่ารอนานเกินไป” เธอกล่าวเสริมมิฉะนั้นลูกน้อยของคุณจะนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามทารกส่วนใหญ่ได้รับ "สัญญาณ" ใน "ขั้นตอนการป้องกัน" นี้

หากประมาณหกเดือนลูกของคุณยังตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนให้ออกจากห้องไปเป็นเวลา 15 นาที "แค่บอกพวกเขาว่า 'คืน - กลางคืน' แล้วออกไปถ้าคุณต้องกลับเข้าไปข้างในให้ความมั่นใจกับลูกน้อย แต่อย่าเลือกเขาหรือเธอคนเงียบ ๆ ที่คุณเป็นพ่อแม่จะง่ายขึ้น .. เด็กจะรับสัญญาณ "Mindell ผู้ซึ่งเป็นที่รู้จักในรูปแบบ" อ่อนโยน "ของรูปแบบ" ร้องไห้ออกมา "กล่าวโดย Richard Ferber, MD ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่โรงพยาบาลเด็กในบอสตัน

'ร้องไห้ออกมา'

Ferber กล่าวว่าเขาเชื่อว่าการปล่อยให้ทารกที่มีอายุมากกว่าร้องไห้ตัวเองให้นอนหลับหลายคืนเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ว่าคืนนี้เป็นการนอนหลับโดยไม่มีคำถาม “ ภรรยาของฉันคิดว่ามันฟังดูโหดร้าย” คุห์นยอมรับศาสตราจารย์เนเบรสกาซึ่งเป็นนักจิตวิทยาที่สถาบันการแพทย์ Munroe-Meyers ของโรงเรียนแพทย์ด้วย

ลูกสาวคนแรกของคุณคุห์นอายุประมาณ 4 เดือนและยังคงตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนก่อนที่ภรรยาที่เหนื่อยล้าของเขาจะยอมแพ้ เด็กร้องไห้ 40 นาทีไม่หยุดในคืนแรก 25 นาทีที่สองและในวันที่สาม "มันเป็นเพียงเสียงครวญคราง … จากนั้นเธอก็นอนหลับตลอดทั้งคืนหลังจากนั้น" คุห์นกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

“ และฉันก็ยังฉลาดขึ้นเรื่อย ๆ ” เขากล่าวเสริม กับลูกสาวคนที่สองของพวกเขาพวกเขาเริ่มเข้าใกล้น้องและเก็บทารกไว้ในเวลา 30 นาทีช้ากว่าปกติในคืนนั้นดังนั้นเธอจะดีและเหนื่อย กับลูกสาวคนที่สาม "กลยุทธ์การป้องกันที่ใหญ่ที่สุดของเราคือ ไม่ จับเธอไว้จนกว่าเธอจะหลับ แต่ให้เธอนอนในเปลขณะที่เธอตื่น "คุห์นพูดตอน 6 สัปดาห์เธอนอนหลับตลอดทั้งคืน

เนื่องจากคุณแม่ส่วนใหญ่มี "ช่วงเวลาหนึ่งที่ปล่อยให้ลูกร้องไห้" คุห์นบอกให้พ่อนำความพยายาม

“ มันใช้ได้กับเด็กทุกคนที่ฉันเคยเห็นที่คลินิกและฉันเห็นเป็นร้อย ๆ ในคืนที่สามพวกเขาหลับไปด้วยตัวเองนอนหลับตลอดทั้งคืน” คุห์นยืนยัน เขารู้ว่าบางคนรวมถึงเซียร์บอกว่าเทคนิคนี้อาจเป็นอันตรายต่อความไว้วางใจของผู้ปกครองในทารก แต่คุห์นไม่เห็นด้วย: "อายุ 8 เดือนของคุณจะไม่โตเป็นอายุ 18 ปีบนโซฟาของจิตแพทย์โดยพูดว่า 'พ่อกับแม่ของฉันปล่อยให้ฉันร้องไห้เมื่อฉันอายุ 8 เดือน' "

'การเลี้ยงดู' ทารกนอนหลับ

ทารกจะต้อง "นอนหลับ" ไม่ใช่หลับ "William Sears, MD, ศาสตราจารย์ด้านคลินิกกุมารเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการดูแลเด็ก 27 คนกล่าว

สิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับทารกและผู้ปกครองที่จะนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ - ​​"ไม่เช่นนั้นเด็กทารกผู้ปกครองและความสัมพันธ์ของพวกเขาจะไม่เติบโต" เซียร์ผู้เป็นพ่อของแปดคนกล่าว

แต่เซียร์เตือนในบทความของเขาว่า "31 วิธีในการทำให้ลูกน้อยของคุณเข้าสู่โหมดสลีปและหลับได้ง่ายขึ้น" ผู้ปกครองต้องพัฒนาทัศนคติที่ "สมจริง" เกี่ยวกับการนอนหลับของทารก: "การนอนเหมือนการกินไม่ใช่สถานะที่คุณ สามารถบังคับให้เด็กเข้ามา "เซียร์พูดว่า "สอนลูกน้อยของคุณให้มีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับการนอนหลับเมื่อพวกเขายังเด็กและทั้งคุณและลูกของคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาโตขึ้น"

ได้รับการฝึกฝนด้านกุมารเวชศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเซียร์คัดค้านแนวทาง“ ร้องไห้ออกมา” แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ เขาเรียกว่า "วิธีแข็งตายไว" ซึ่งอาจบ่อนทำลายความไว้วางใจของผู้ปกครองในทารกป้องกันการพัฒนาสิ่งที่เขาเรียกว่าสไตล์ "การอบรมเลี้ยงดูตอนกลางคืน" และขัดขวางการค้นพบสาเหตุทางการแพทย์ของการตื่นกลางคืน

อย่างต่อเนื่อง

แต่หนึ่งในปรัชญาของเซียร์ - สนับสนุน“ เตียงครอบครัว” ซึ่งทารกได้รับอนุญาตให้นอนกับพ่อแม่ถ้านั่นคือสิ่งที่เด็กน้อยดูเหมือนจะหลับได้ดีที่สุด - เกือบจะเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน แม้ว่า Sears จะเป็นเพื่อนกับ American Academy of Pediatrics (AAP) แต่องค์กรนั้นเตือนวิธีการ "เตียงครอบครัว": "พยายามหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ลูกนอนกับคุณสิ่งนี้จะทำให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะตั้งตัวเองได้ยากขึ้น หรือตัวเองและหลับไปเมื่ออยู่คนเดียว "แนะนำสถาบันการศึกษาบทความ" การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี "

คำแนะนำของเซียร์รวมถึงการทำให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับการกระทำต่าง ๆ ที่จะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ: บางครั้งก็โยกหรือเลี้ยงลูกให้หลับบางครั้งสลับเพื่อให้คู่สมรสของคุณทำงานและบางครั้งก็นอนหลับบนเตียงเพื่อร้องเพลง หรือการอัดเทปเพื่อผ่อนคลาย ตั้งค่าการนอนหลับและกิจวัตรประจำวันก่อนนอนและพิธีกรรมที่สอดคล้องกัน และ "เติมน้ำมันให้ลูกน้อย" ด้วยการให้อาหารทุกสามชั่วโมงในระหว่างวันดังนั้นพวกเขาจะไม่ฉลาดที่จะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวเซียร์แนะนำเว็บไซต์ของเขาที่ www.askdrsears.com ใช้กลไกสวิงขับลูกไปรอบ ๆ รถ (เครื่องยนต์ครวญเพลงมักจะเริ่มพยักหน้าค่อนข้างเร็ว) หรือใช้ "แม่เชิงกล" - เครื่องมือเช่นตุ๊กตาหมีพร้อมเครื่องเล่นเทปในท้องของพวกเขาที่ทำเสียงร้องเพลงหรือหายใจ

แต่เขาเสริมว่า "ก่อนที่จะลองโปรแกรมการนอนหลับใด ๆ คุณจะเป็นผู้ตัดสินเรียกใช้แผนการเหล่านี้ผ่านความไวภายในของคุณ … คำแนะนำนี้ฟังดูสมเหตุสมผลหรือไม่มันเข้ากับอารมณ์ของทารกหรือไม่?

เคล็ดลับจาก American Academy of Pediatrics เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่ :

• ไม่ปล่อยให้ลูกน้อยนอนหลับตลอดทั้งวัน
• วางลูกของคุณในเปลที่สัญญาณแรกของอาการง่วงนอน
• ชะลอปฏิกิริยาของคุณต่อทารกงอแงเริ่มต้นที่ 4-6 เดือน

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองใหม่

ทารกแรกเกิดนอนหลับรวม 16-18 ชั่วโมงต่อวัน แต่ที่แบ่งออกเป็น 2-3 ชั่วโมง พวกมันนอนในรอบที่สั้นกว่าและเบากว่าผู้ใหญ่

นักวิจัยบางคนบอกว่าพวกเขาเชื่อว่าการนอนหลับเบา ("ตื่นตัว" การนอนหลับเมื่อมีการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็วจำนวนมาก) ช่วยพัฒนาสมองของทารก ศูนย์กลางที่สูงขึ้นของสมองยังคงทำงานอยู่และการไหลเวียนของเลือดก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจงใช้หัวใจ: "ถ้านั่นเป็นเรื่องจริง" แม่ที่เหนื่อยล้าคนหนึ่งพูดกับเซียร์ "ลูกของฉันจะฉลาดมาก"

อย่างต่อเนื่อง

ระหว่างอายุ 2 ถึง 4 เดือน (ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของลูกน้อย) รูปแบบการนอนหลับที่ชัดเจนเริ่มปรากฏขึ้น การนอนหลับโดยรวมลดลงถึง 14-15 ชั่วโมงในทุก ๆ 24 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการนอนกลางวันสองสามครั้ง โดยปกติแล้วการนอนหลับตอนกลางคืนจะใช้เวลา 10-11 ชั่วโมง แต่เด็กอาจตื่นอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อให้อาหาร นี่คือขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ปกครองจะต้องเริ่มสร้างนิสัยที่ "ตั้งนาฬิกาภายในของทารก" ดังที่ Mindell อธิบายไว้ สร้างกิจวัตรก่อนนอน

คาดการณ์ความต้องการของทารกสำหรับโปรแกรมการนอนหลับและวางแผนสำหรับมัน ก่อนหรือหลังคลอดให้อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีช่วยลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน เลือกวิธีการและเมื่อจำเป็นก็ให้ใช้เวลา 10-12 คืน เด็กทุกคนมีความแตกต่างกันและวิธีการอาจจะต้องเปลี่ยน แต่ให้ความพยายามในการมีผลบังคับใช้

ผู้ปกครองทั้งสองในครัวเรือนที่มีผู้ปกครองสองคนควรเห็นด้วยกับแนวทางและปฏิบัติตาม “ การนอนหลับเป็นเพียงปัญหาแรกที่ผู้ปกครองประสบซึ่งจะนำเสนอรูปแบบการอบรมเลี้ยงดูที่แตกต่างกันออกไป” นักจิตวิทยาเตือนเบร็ทคุห์น หากผู้ปกครองแต่ละคนใช้วิธีการที่แตกต่างกันก็คงไม่มีใครทำได้ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ