ทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับได้ดีการนอนหลับอย่างมั่นใจทำให้เขาหรือเธอมีรากฐานที่มั่นคงสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกายที่เหมาะสม

โดย Michael J. Breus ปริญญาเอก

การนอนหลับไม่ได้สำคัญไปกว่าอาหารเครื่องดื่มหรือความปลอดภัยในชีวิตของเด็ก ๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่พวกเราหลายคนไม่อนุญาตให้เด็กนอนหลับอย่างมีวิจารณญาณที่พวกเขาต้องพัฒนาและทำงานอย่างถูกต้อง

แน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งที่เราตั้งใจทำ ตามความเป็นจริงเรามักไม่ได้คิดมากและนั่นคือปัญหา กับผู้ปกครองที่ทำงานเป็นเวลานานตารางเวลาที่เต็มไปด้วยโรงเรียนกิจกรรมหลังเลิกเรียนและปัจจัยด้านวิถีชีวิตอื่น ๆ จะทำให้คุณพลาดการนอนหลับเวลาจะถูกผลักดันกลับไปตอนเช้าจะเริ่มเร็วขึ้นและคืนนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ งีบที่ขาดหายไปหรือเข้านอนช้าไปสักหน่อยอาจไม่ดูเหมือนเรื่องใหญ่ แต่เป็น ทุกอย่างเพิ่มขึ้นพร้อมกับผลที่จะคงอยู่ตลอดชีวิต

เพื่อให้เข้าใจถึงธรรมชาติที่สำคัญของการนอนหลับต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเราจำเป็นต้องเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่การนอนหลับทำคืออะไรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไรและจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเด็กไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ ทั้งสอง นอกจากนี้เรายังต้องเข้าใจบทบาทการนอนหลับในการตื่นตัวหรือง่วงนอนเครียดหรือผ่อนคลายและวิธีการที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์การเรียนรู้และพฤติกรรมทางสังคม

ในหนังสือของเขา นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพ, เด็กมีความสุข, Marc Weissbluth, MD, แสดงความคิดเห็นที่ลึกซึ้งเหล่านี้เกี่ยวกับฟังก์ชั่นการนอนหลับ:

"การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัวและสงบทุกคืนและทุกงีบหลับจะชาร์จแบตเตอรี่ของสมองการนอนหลับเพิ่มพลังสมองเมื่อการยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นเพราะการนอนหลับจะเพิ่มสมาธิและช่วยให้คุณ ให้ร่างกายผ่อนคลายและแจ้งเตือนทางจิตใจในเวลาเดียวกันจากนั้นคุณก็เป็นคนที่ดีที่สุด "

Essentials of Healthy Sleep

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพต้องการ:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• การนอนหลับไม่หยุดชะงัก (คุณภาพดี)
• จำนวนที่เหมาะสมของ naps อายุที่เหมาะสม
• ตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของเด็ก (นาฬิกาภายในหรือจังหวะ circadian)

หากเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งสำคัญเหล่านี้ไม่เหมาะสมอาการของการอดนอนอาจเกิดขึ้น

การเตรียมพร้อมที่ดีที่สุด: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุดเมื่อเราตื่นขึ้นมาเพื่อรับสิ่งที่เรียกว่าการเตรียมพร้อมที่ดีที่สุด เรามีประสบการณ์การตื่นตัวที่แตกต่างกันไปตั้งแต่การมึนไปจนถึงการแจ้งเตือนไปจนถึงการแจ้งเตือนแบบไฮเปอร์ การแจ้งเตือนอย่างเหมาะสมที่สุดคือสภาวะที่เราเปิดกว้างและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของเรามากที่สุดเมื่อเรามีช่วงความสนใจมากที่สุดและสามารถเรียนรู้ได้มากที่สุด คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ได้ในเด็กที่มีความสงบและเอาใจใส่เป็นที่น่าพอใจด้วยสายตาที่เบิกกว้างมองไปรอบ ๆ ดูดซับทุกสิ่งที่สังคมมีปฏิสัมพันธ์ได้อย่างง่ายดาย สถานะของการเตรียมพร้อมที่เปลี่ยนแปลงจะรบกวนการเรียนรู้และพฤติกรรม

อย่างต่อเนื่อง

ความยาวของการนอนหลับ: เด็ก ๆ จะต้องมีการนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อการเติบโตพัฒนาและการทำงานอย่างเหมาะสม ลูกของคุณมีความเหมาะสมกับอายุเท่าใด โปรดจำไว้ว่าเด็กแต่ละคนนั้นมีเอกลักษณ์และมีความแตกต่างกันไป

คุณภาพการนอนหลับ: การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการนอนหลับที่ไม่หยุดชะงักซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณเดินผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างและจำเป็นทั้งหมด คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับปริมาณโดยมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาท

งีบหลับ: Naps มีบทบาทสำคัญในการนอนหลับอย่างมีสุขภาพของเด็ก ๆ พวกเขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเตรียมพร้อมของบุตรหลานและมีผลกระทบต่อการเรียนรู้และการพัฒนาของเธอ งีบก็ค่อนข้างแตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืน ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ได้นอนหลับชนิดเดียวกันเท่านั้นงีบในเวลาที่ต่างกันของวันให้บริการฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเวลาของงีบจึงมีความสำคัญและทำไมพวกเขาจึงต้องเกิดขึ้นกับจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของบุตรของท่าน

กำลังซิงค์: เราตื่น เราตื่นตัว เราง่วงนอน; เรานอนหลับ การลดลงและการไหลนี้ความผันผวนในการเตรียมพร้อมทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของเราทุกวัน

จังหวะเหล่านี้ผิดปกติในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตของเด็ก แต่ค่อย ๆ กลายเป็นปกติและพัฒนาด้วยความเป็นผู้ใหญ่ เมื่อการนอนหลับ (งีบหลับในเวลากลางคืน) สอดคล้องกับจังหวะเหล่านี้มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดและได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด เมื่อไม่อยู่ในสถานะซิงค์จะไม่สามารถรบกวนจังหวะหรือรอบที่เหลือทำให้ยากต่อการนอนหลับหรือหลับเช่น สิ่งนี้อาจส่งผลให้ลูกของคุณเหนื่อยล้าและเครียด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงเวลาที่ลูกน้อยของคุณต้องการและปรับตารางเวลาของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้สอดคล้องกับเธอ

ผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับ

การรบกวนการนอนหลับไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามจะมีผลกระทบร้ายแรงและบ่อยครั้ง ในหนังสือของเขา นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพ, เด็กมีความสุข, Weissbluth ฯ :

"ปัญหาการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้เด็กนอนหลับยากเท่านั้น - พวกเขาทำให้วันของเขาหยุดชะงักเช่นกันโดยทำให้เขาตื่นตัวทางจิตใจน้อยลงไม่ตั้งใจมากขึ้นไม่สามารถมีสมาธิและเสียสมาธิได้ง่ายพวกเขาทำให้เขาหุนหันพลันแล่นมากเกินไป

อย่างต่อเนื่อง

การอดนอนเรื้อรัง: เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าผลกระทบของการอดนอนเรื้อรังเป็นผลมาจากการสะสม: การง่วงนอนตอนกลางวันจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าแม้การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้นอนหลับเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยอาจมีผลในเชิงบวกเช่นเดียวกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทและระดับของปัญหาการนอนหลับ

ความเมื่อยล้า : ถึงแม้ว่าการกีดกันการนอนหลับเล็กน้อยดูเหมือนจะทำให้เด็กอ่อนเพลีย และสำหรับเด็กเพียงแค่ตื่นตัวในระยะเวลาหนึ่งก็คือการกระตุ้นและเหนื่อยล้าแม้ว่าเธอจะไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ เลย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวันกับเพื่อนและครอบครัวเธอต้องการเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำและดังนั้นการตอบสนองตามธรรมชาติของเธอต่อความเหนื่อยล้าก็คือ "ต่อสู้กับมัน" นั่นคือเธอพยายามที่จะตื่นตัวและตื่นตัว ส่งผลให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เธอตื่นตัวมากเกินไป ตอนนี้เธอตื่นขึ้นมาแล้วหมดแรง ความหงุดหงิดหงุดหงิดและ crankiness จะตามมาในไม่ช้า เธอไม่สามารถเอาใจใส่และเรียนรู้ได้ดีในเวลานี้ นี่คือเหตุผลที่เด็กที่เหนื่อยอ่อนมักจะปรากฏตัวตื่นตัวไวสายและกระทำมากกว่าปก ตอนนี้คุณมีสถานการณ์ที่เธอสูบฉีดจนเธอไม่สามารถหลับได้ง่าย

สิ่งที่น่าสนใจนี้ก็มักจะกระตุ้นให้ตื่นกลางคืน ดังนั้นอย่าถูกหลอกโดยเด็กที่ดูเหมือนว่าจะตื่นตัวและไม่เหนื่อยล้าและพาเธอเข้านอนในภายหลัง การทำให้เธอเข้านอนก่อนหน้านี้เป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง บางครั้งแม้แต่ 15-20 นาทีก่อนหน้านี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญและเป็นสิ่งที่จำเป็น คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าเด็กที่นอนหลับสนิทนั้นง่ายต่อการนอน

นอนบนเหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นข้อสังเกตจากการศึกษาต่างๆที่แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากบางอย่างที่ต้องเผชิญและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับ (จาก Wiessbluth's นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพเด็กมีความสุข และ เมื่อเป็นเด็กฉลาดโดย Gary Ezzo และ Robert Bucknam, MD):

• เด็ก ๆ ไม่ได้ "เจริญเร็ว" ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไข
  
• เด็กที่นอนหลับนานขึ้นในระหว่างวันจะมีช่วงความสนใจยาวนานขึ้น
  
• ทารกที่นอนหลับน้อยลงในเวลากลางวันจะปรากฏกายและเรียกร้องทางสังคมมากขึ้นและพวกเขาจะไม่สามารถสร้างความบันเทิงหรือทำให้ตัวเองสนุกสนานน้อยลง
  
• เด็กวัยหัดเดินที่หลับมากขึ้นสนุกกว่าที่จะอยู่ใกล้ชิดเป็นมิตรมากขึ้นและเรียกร้องน้อยลง เด็กที่หลับน้อยอาจมีพฤติกรรมเหมือนเด็กซึ่งกระทำมากกว่าปก
  
• การขาดดุลน้อย แต่คงที่ในการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปมักจะมีผลเพิ่มขึ้นและอาจส่งผลระยะยาวต่อการทำงานของสมอง
  
• เด็กที่มีไอคิวสูงกว่า - ในทุกกลุ่มอายุที่เรียน - นอนหลับนานขึ้น
  
• สำหรับเด็กสมาธิสั้นการปรับปรุงการนอนหลับปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนและการเรียนในชั้นเรียนอย่างมาก
  
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพส่งผลเชิงบวกต่อการพัฒนาทางระบบประสาทและดูเหมือนจะเป็นยาที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันการเรียนรู้และปัญหาพฤติกรรมหลายอย่าง

อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้

ในฐานะผู้ปกครองเรามีความรับผิดชอบที่จะอ่อนไหวและปกป้องการนอนหลับของเด็ก ๆ เช่นเดียวกับที่เราทำเพื่อความปลอดภัยเช่นเดียวกับที่เรามั่นใจว่าพวกเขาได้รับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นประจำ เรามีความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมการนอนเป็นหลักดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นสุขภาพที่ดีก่อน มันง่ายกว่าที่จะปลูกฝังนิสัยที่ดีกว่าการแก้ไขสิ่งที่ไม่ดี

ซึมซับความสำคัญของการนอนหลับโดยให้ความสำคัญกับการนอนหลับทุกวันและคุณจะมีลูกที่มีความสุขมั่นใจในตัวเองเรียกร้องน้อยลงและเข้ากับคนง่ายขึ้น และคุณก็อาจนอนหลับได้อีก

เผยแพร่ครั้งแรก 2 มิถุนายน 2003
ปรับปรุงเมื่อวันที่ 21 ตุลาคม 2547