ครอบครัวของคุณตั้งตารอคอยตลอดทั้งปี ฤดูร้อนหมายถึงอิสรภาพจากการบ้านการประชุม PTA และความรวดเร็วในการขึ้นรถบัส ในความเป็นจริงเวลานอนการวางแผนอาหารและกฎของทีวีบางครั้งก็ใช้เวลาวันหยุดเช่นกัน แต่ฤดูกาลที่ไม่ห่วงนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเด็กเสมอไป

แม้ว่าการหยุดพักจากการโม่หินสามารถผ่อนคลายได้ แต่บางส่วนของกิจวัตรประจำวันมีความสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องอยู่กับมันตลอดทั้งปีเช่นการนอนหลับและเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมทุกวัน การหยุดพักมากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2559 พบว่าเด็กมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงฤดูร้อน และพวกเขามีแนวโน้มที่จะอ้วนหรืออ้วนมากขึ้นเมื่อพวกเขาออกจากโรงเรียน

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะหยุดพักช่วงฤดูร้อนนี้ตัวเลือกที่ครอบครัวของคุณเลือกยังคงมีความสำคัญ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการทำให้สุขภาพแข็งแรง

มุ่งเน้นไปที่อาหาร

คุณยังสามารถจัดอาหารกลางวันสำหรับเด็ก ๆ ได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไปโรงเรียนก็ตาม มันใช้งานได้ดีถ้าพวกเขาใช้เวลาทั้งวันที่ค่าย แต่พวกเขายังสามารถนำมันไปบนธุดงค์หรือไปที่สระว่ายน้ำหรือสวนสาธารณะแทนการคว้าอาหารจานด่วนหรือค้นเครื่องจำหน่าย เติมถุงสีน้ำตาลด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนแล้วข้ามเครื่องดื่มรสหวาน

ที่บ้านเปลี่ยนอาหารขยะในตู้กับข้าวและตู้เย็น (โซดา, คุกกี้, ชิป, อาหารแช่แข็งไขมัน) เพื่อสุขภาพที่ดี เมื่อลูก ๆ ของคุณต้องการจู่โจมห้องครัวในระหว่างวันพวกเขาจะมีอาหารที่ดีกว่าให้เลือก

ใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานของบุตรหลานของคุณเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมกับอาหารของพวกเขาด้วย ปลูกสวนด้วยกันหรือเยี่ยมชมตลาดเกษตรกรเพื่อเลือกผลผลิตในฤดู ให้พวกเขาเลือกมะเขือเทศแตงหรือพริกแล้วทำอาหารเย็นด้วยกัน จากการวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ที่เรียนรู้วิธีการปลูกและปรุงอาหารด้วยตัวเองกินผักและผลไม้มากขึ้น

ค้นหากิจวัตรใหม่

ปีการศึกษามาพร้อมกับโครงสร้างมากมายและการกำหนดเวลาทั้งหมดนั้นสามารถช่วยส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ใส่จังหวะเล็กน้อยในวันฤดูร้อนที่ขี้เกียจกับกิจกรรมที่จะทำให้พวกเขาใช้งานได้ คุณสามารถลงทะเบียนบุตรหลานของคุณเพื่อเข้าค่ายกลางวันเรียนว่ายน้ำกลุ่มเล่นเวลาเรื่องราวหรือกิจกรรมอื่น ๆ ตรวจสอบเขตสวนสาธารณะในท้องถิ่นและห้องสมุดของคุณสำหรับตัวเลือกฟรีหรือราคาประหยัด หรือทำแผนของคุณเองสำหรับกิจกรรมปกติเพื่อลดความเบื่อ ตารางประจำวันอาจหมายถึงเวลาหน้าจอน้อยลงและอาหารว่างน้อยลง

อย่างต่อเนื่อง

จริงจังกับการนอน

หากไม่มีการแจ้งเตือนในช่วงต้นของวันต้น ๆ การปรากฏตัวของเด็ก ๆ ให้เข้านอนตามเวลาอาจดูมีความสำคัญน้อยกว่า แต่กิจวัตรการนอนหลับยังคงมีความสำคัญ เด็ก ๆ ที่หลับน้อยจะมีพลังงานน้อยลงในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขาแข็งแรงเหมือนออกกำลังกาย สมองที่เหนื่อยล้าก็มีแนวโน้มที่จะเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการแบ่งเขตบนโซฟาด้วยถุงชิปทุกวัน

ดังนั้น จำกัด การนอนหลับตลอดคืนเหล่านั้นและกระชับเกี่ยวกับเวลานอนชุด เพื่อให้ง่ายขึ้น:

• เก็บช่วงเวลาปกติ
• ให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายในระหว่างวัน
• ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

จำกัด เวลาหน้าจอ

สำหรับเด็ก ๆ การวิ่งมาราธอนในทีวีหรือวิดีโอเกมอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่านช่วงฤดูร้อน แต่เวลาต่อหน้าจอจะเข้ามาแทนที่กิจกรรมอื่น ๆ ที่ดีกว่าสำหรับพวกเขาเช่นเล่นข้างนอกหรือนอนหลับฝันดี นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพยิ่งเด็กดูทีวีมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้น

กำหนดเวลาหน้าจอให้ที่บ้านของคุณตามที่คุณต้องการระหว่างปีการศึกษา (ไม่มีกฎเกี่ยวกับหน้าจอฤดูร้อนอาจเป็นโอกาสที่ดีในการทดสอบ) โครงร่างเวลาเมื่ออุปกรณ์ไม่ได้รับอนุญาต (เช่นอาหารเย็น) และสร้างโซนปลอดสื่อในบ้าน (ห้องนอนเป็นเดิมพันที่ดี) American Academy of Pediatrics แนะนำให้เด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีใช้จ่ายไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวันด้วยทีวีหรือแอพคุณภาพสูงและเด็กโตมีข้อ จำกัด ที่สอดคล้องกับระยะเวลาที่ใช้ทีวีสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์

นอกจากนี้ยังมีวิธีสนุก ๆ มากมายที่จะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ! ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณคิดรายการกิจกรรมที่สามารถลองระหว่างวัน คุณจะมีโซลูชันสำเร็จรูปในครั้งต่อไปที่คุณได้ยิน“ ฉันเบื่อ”

ออกไปข้างนอกและตื่นตัว

ไม่มีเวลาที่ดีกว่าในการแสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าการเคลื่อนไหวนั้นสนุก อย่ามุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ ให้พวกเขาลองทำสิ่งใหม่ ๆ หรือหากิจกรรมที่ต้องการ หากกีฬาเป็นของพวกเขาคุณสามารถสมัครเข้าร่วมแคมป์หรือลีก หรือช่วยพวกเขาจัดระเบียบเกมเบสบอลหรือ kickball กับเด็กคนอื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียง หรือสอนให้พวกเขารู้วิธีบินว่าวพายเรือแคนูหรือทำลูกกระสุนปืนใหญ่ลงในสระน้ำ

และทำให้เวลาครอบครัวของคุณนับ กำหนดเวลาทุกวันเมื่อคุณเดินเล่นขี่จักรยานเล่นแท็กในสวนหลังบ้านกระโดดเชือกเล่นฟุตบอลเต้นรำหรือว่ายน้ำ ทุกอย่างรวมอยู่ในกิจกรรม 60 นาทีที่เด็ก ๆ ต้องการทุกวันไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลใด