การรับประทานอาหารผูกกับความฟิตได้อย่างไร

ใน 25 ปีของเธอในฐานะนักโภชนาการที่ทำงานกับครอบครัวลินดาบาร์โธโลไมย์มองเห็นทุก ๆ วันว่าแพลตฟอร์ม FIT ทั้งสี่ส่วนคืออาหารการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวและอารมณ์ทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม “ ถ้าหนึ่งในสี่ด้านที่กล่าวถึงในแพลตฟอร์ม FIT นั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมหรือไม่ดีต่อสุขภาพมันเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงในด้านอื่น ๆ ” บาร์โธลเมย์กล่าวซึ่งเป็นผู้จัดการด้านโภชนาการบำบัดผู้ป่วยนอกกับ Sanford Health หุ้นส่วน

อาหารเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ FIT สิ่งที่เรากินให้หน่วยการสร้างที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้ตัวเลือกอาหารที่เราทำทุกวันส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของแพลตฟอร์ม FIT

อาหารให้พลังงานแก่คุณในการเคลื่อนย้าย

มันเป็นความรู้พื้นฐานที่แคลอรี่จากอาหารเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของเราเพื่อให้เราสามารถไปเกี่ยวกับชีวิตของเรา "อาหารเป็นเชื้อเพลิง แต่มีสารอาหารทุกชนิดในอาหารที่ทำสิ่งต่าง ๆ สำหรับร่างกาย" บาร์โธโลเมย์กล่าว ดังนั้นกุญแจสำคัญในการใช้อาหารเพื่อให้ได้ชีวิตที่พอดีคือการเลือกอาหารที่ให้พลังงานที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ

อย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกขนมหนึ่งชิ้นเพื่อรับของยามบ่าย และขนม จะ ให้พลังงานเพิ่มอย่างรวดเร็ว แต่มัน เคยชิน ใช้เวลานานและอาจทำให้คุณเสียพลังงาน pick-me-up ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะเป็นอาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งมีโปรตีนบางอย่างเช่นแครกเกอร์ข้าวสาลีและชีสไขมันต่ำ เส้นใยและไขมันจะถูกย่อยช้ากว่าทำให้คุณมีแหล่งพลังงานที่มั่นคง

อีกทางเลือกอาหารที่เป็น MOVE-crusher นั้นเป็นอาหารมื้อใหญ่และหนัก มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยล้ามากกว่าที่ได้รับการฟื้นฟู อาหารมื้อเบาอาจช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการเดินเล่นที่ผ่อนคลาย

อาหารสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์และอารมณ์ทางอารมณ์ของคุณ

น่าเสียดายที่การเชื่อมต่อของอารมณ์อาหารอาจไม่ใช่สิ่งที่เราหวังไว้ อาหารที่สะดวกสบายนั้นถูกเรียกว่าด้วยเหตุผล: เรามักจะอยากทานมื้อใหญ่หรือของหวานเมื่อเราต้องการการกระตุ้นอารมณ์ ปัญหาคือการกินที่สะดวกสบายไม่ได้ผล - หลังจากที่ผ่อนคลายเรามักจะไม่รู้สึกสบายใจ คุณอาจคุ้นเคยกับวงจรอุบาทว์นี้ "คุณรู้สึกว่าใจและคิดว่า 'ฉันแค่ต้องการขนมหวาน' ดังนั้นคุณจึงกินขนมจากนั้นคุณรู้สึกว่าอยากกินขนมจริง ๆ แล้วการกินขนมนั้นทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลง” บาโทโลไมย์กล่าว

คุณจะได้เรียนรู้กลวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในบทความอาหาร ตัวอย่างเช่นเพื่อเสริมสร้างความต้านทานของคุณจากการกินที่สะดวกสบายเน้นธัญพืชผลไม้และผัก อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวตลอดเวลาดังนั้นคุณจะไม่บ้าบิ่น

อย่างต่อเนื่อง

ตัวเลือกอาหารที่คุณทำมีผลต่อการตอบสนองของคุณ

สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ? อย่างแน่นอน คนส่วนใหญ่รู้จักที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนรวมถึงอาหารรสเผ็ดที่สามารถย่อยอาหารได้เป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าไขมันเป็นตัวการนอนหลับที่ใหญ่กว่าคาเฟอีน ในการศึกษานี้ผู้หญิงที่กินไขมันมากที่สุดนอนน้อยลงในเวลากลางคืน นอกจากนี้พวกเขายังใช้เวลางีบมากกว่าซึ่งบ่งบอกถึงความง่วงนอนตอนกลางวัน

เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ไขมันมากเกินไปกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและรักษาสัดส่วนไว้พอสมควร ความพยายามของคุณอาจไม่เพียงช่วยย่อยอาหารน้ำหนักและคิดในตัวเอง แต่ยังช่วยให้คุณปิดตามากขึ้น

อาหารที่คุณกินมีส่วนช่วยในน้ำหนักของคุณอย่างมาก

ในสี่ส่วนของแพลตฟอร์ม FIT อาหารอาจมีผลกระทบโดยตรงที่สุดต่อน้ำหนักของคุณ ไม่ว่าอาหารจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนบ่อยแค่ไหนและคุณเตรียมมันอย่างไร

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแพลตฟอร์ม FIT และน้ำหนักโปรดอ่านการเชื่อมต่อ FIT: การจัดการน้ำหนัก

อย่างต่อเนื่อง

วิธีการทำให้อาหารมีความสำคัญ

มีอาหารมากเกินไปที่กินได้ระหว่างเดินทางจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเวลาอยู่หน้าทีวีมากเกินไปแทนที่จะออกไปข้างนอกและใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับเต็มคืน - จากที่นั่นเป็นทางลาดลื่นต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สุขภาพไม่ดี หากคุณและครอบครัวของคุณพบว่าคุณตกหลุมรักการออกกำลังกายให้ลงมือทำตั้งแต่วันนี้เพื่อเปลี่ยนหลักสูตร

“ พฤติกรรมใด ๆ ที่เราต้องการให้เกิดขึ้นกับลูก ๆ ของเราคนใดคนหนึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทุกคนในครอบครัวต้องเป็นแบบอย่าง” บาร์โธโลไมย์กล่าว ในฐานะนักโภชนาการเธอรู้ว่าการเตรียมอาหารด้วยกันเพราะครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในฐานะผู้ปกครองที่ทำงานเต็มเวลาเธอก็รู้ว่ามีหลายวันที่มันไม่ง่าย “ ฉันไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะใช้เวลาเพิ่มขึ้นและยุ่งเหยิงเสมอไป” นั่นคือเหตุผลในหมวดอาหารของ Raising FIT Kids คุณจะพบเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายและใช้งานได้จริง ครอบครัว

อย่างต่อเนื่อง

ผลตอบแทนจากการกินอาหารด้วยกันอาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพโดยรวมของครอบครัวคุณ “ ในการศึกษาครอบครัวที่กินอาหารในครอบครัวมากขึ้นด้วยกันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยลง” บาร์โธโลเมย์กล่าว "สิ่งหนึ่งที่เมื่อคุณกินข้าวด้วยกันและคุณเตรียมอาหารที่บ้านคุณมีแนวโน้มที่จะคิดถึงการทำอาหารรอบด้านได้ดียิ่งขึ้นถ้าคุณยอมให้ตัวเองกินเป็นครอบครัวและสนุกกับการสนทนา คุณอาจจะใช้ส่วนที่เล็กกว่านี้ถ้าคุณกินข้าวนอกบ้าน "

ในโลกที่กำหนดเวลานี้วางอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายและศูนย์โดยใส่ใจกับสี่พื้นที่ของแพลตฟอร์ม FIT คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจว่าสุขภาพของพวกเขาสำคัญแค่ไหนและตั้งค่าให้พวกเขามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต