โดย R. Morgan Griffin

คุณคิดว่าลูก ๆ ของคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่? ผู้ปกครองหลายคนจะพูดว่า“ ไม่” แต่พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะให้ลูกเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นได้อย่างไร

แต่ Amanda Rauf ที่ทำงานกับเด็กที่มีน้ำหนักเกินและผู้ปกครองมีข่าวดี “ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่หรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณ” คุณเพียงแค่ต้องให้ความสำคัญกับการให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้

การออกกำลังกาย - หรือไม่เพียงพอ - ส่งผลกระทบต่อทุกอย่างในวันเด็ก: การนอนหลับระดับพลังงานอารมณ์และแน่นอนน้ำหนักและสุขภาพร่างกายของพวกเขา ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญเกินกว่าที่พวกเขาจะพลาด

“ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายบางสิ่งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย” Rauf นักจิตวิทยาจาก Boston Children's Hospital กล่าว และเมื่อคุณให้ลูกทำ บางสิ่งบางอย่างคุณสามารถสร้างมันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ - เพื่อให้ครอบครัวของคุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นทุกวัน

เป้าหมาย 1: วางแผน

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ คือการทำกิจกรรม 60 นาทีต่อวัน แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนแรก

• มุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นในฐานะครอบครัว นั่งลงและพูดคุยว่าเหตุใดจึงสำคัญสำหรับทุกคนในครอบครัวของคุณที่จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น และนั่นหมายความว่า ทุกคน. คุณไม่สามารถคาดหวังให้ลูก ๆ ของคุณออกไปข้างนอกในขณะที่คุณนอนอยู่บนโซฟาดูทีวีหรือส่งข้อความ
• ค้นหากิจกรรมที่พวกเขาชอบ ลูก ๆ ของคุณอาจเห็นการออกกำลังกายว่าน่าเบื่อหรือยาก ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น “ วิธีที่สำคัญที่สุดในการทำนายว่าเด็ก ๆ จะยึดติดกับการออกกำลังกายหรือไม่นั่นคือพวกเขาคิดว่ามันสนุกหรือเปล่า” นาตาลีมุทท์โฆษกหญิงของ American Academy of Pediatrics กล่าว พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสนใจ พร้อมที่จะลองทำกิจกรรมที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ถูกต้อง
• ติดกับกิจวัตรประจำวัน “ กิจกรรมทางกายต้องได้รับการกำหนดเป็นประจำ” Mollie Grow, MD, กุมารแพทย์จาก Seattle Children กล่าว หากคุณเพียงแค่พยายามทำให้พอดีเมื่อคุณสามารถทำได้ก็จะถูกผลักออกไป ดังนั้นหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับครอบครัวของคุณ - อาจจะหลังจากทำการบ้านหรือก่อนอาหารเย็น - และทำมัน

อย่างต่อเนื่อง

เป้าหมาย 2: เคลื่อนไหวให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ

มันจ่ายเพื่อให้ตัวเองใช้งานได้ตลอดทั้งวัน แสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่ากิจกรรมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพียงครั้งเดียวแล้วลืมไป

• เดินมากขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่ลูก ๆ ของคุณรู้วิธีการทำและมีประโยชน์จริง โปรดทราบว่าเด็ก ๆ อาจพบความคิดในการเดินเพื่อความน่าเบื่อของตัวเอง Grow กล่าว ดังนั้นให้พวกเขามีงานหรือปลายทาง ขอให้พวกเขาเดินสุนัขอีก 5 หรือ 10 นาที หรือเมื่อคุณกำลังช้อปปิ้งบอกให้พวกเขาหยิบของจากด้านอื่น ๆ ของร้านค้าหรือห้างสรรพสินค้า
• คิดเกี่ยวกับตัวติดตามฟิตเนสสำหรับทั้งครอบครัว. เคาน์เตอร์ขั้นตอนและเครื่องมือติดตามอื่น ๆ กำลังได้รับความนิยมจากฝูงชนระดับโรงเรียนและ Grow บอกว่าพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย “ การเปรียบเทียบขั้นตอนกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสามารถกระตุ้นให้เด็ก ๆ ได้” เธอกล่าว
  การศึกษาบางอย่างพบว่าเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่ได้รับประโยชน์ในการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่ Grow คิดว่านั่นไม่ใช่ประเด็น “ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในการเคลื่อนไหวและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการลดน้ำหนัก” เธอกล่าว
• ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ใช้งานมากขึ้น จัดสรรเวลาเป็นครอบครัวทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรับสิ่งที่ทำให้ทุกคนเคลื่อนไหว มีปาร์ตี้เต้นรำ เรียนรู้กีฬาหรือเกมใหม่ สำรวจสถานที่ใหม่ในละแวกของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจกรรมที่มักไม่ได้ใช้งานมาก พบปะกับปู่ย่าตายายหรือไม่? แทนที่จะไปทานข้าวเย็นที่บ้านของพวกเขาพบกันที่สวนแล้วนำ Frisbee มาปลูกพูด

เป้าหมาย 3: เพิ่มความตื่นเต้น

เมื่อคุณและลูก ๆ รู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถเริ่มทำอะไรได้มากกว่าเดิม

• ลงทะเบียนเพื่อรับกิจกรรมในวันทำงาน หากพวกเขามุ่งมั่นที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมทีมคุณจะรู้ว่ามีจุดที่รับประกันสำหรับกิจกรรมที่มีพลังในสัปดาห์ของพวกเขา Rauf กล่าว
• ลองเข้าร่วมยิมหรือ YMCA คุณสามารถเข้าห้องออกกำลังกายด้วยกัน หรือพวกเขาสามารถเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ ในขณะที่คุณเรียนสปิน “ การเข้าร่วมยิมหรือ Y เป็นการลงทุนทางการเงิน” โกรทกล่าว “ แต่จริงๆแล้วไม่มีสถานที่ที่ดีกว่าในการลงทุนเงินของคุณกว่าในสุขภาพของคุณ”

อย่างต่อเนื่อง

ทำตามขั้นตอนแรก

“ ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น” Muth กล่าว “ เพราะเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมันจะง่ายขึ้นเรื่อย ๆ - คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากคุณต้องการทำมัน”

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือ บางสิ่งบางอย่าง. เพียงแค่ให้เด็ก ๆ สวมรองเท้าผ้าใบแล้วเดิน 10 นาทีวันนี้ นั่นคือความสำเร็จและอีกอย่างคุณสามารถทำซ้ำในวันพรุ่งนี้