การมองโลกในแง่ดีสมจริงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้นและกระตุ้นให้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

โดย Jeanie Lerche Davis

ความเครียดของการขับเคี่ยวการต่อสู้เพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องสามารถมาหาคุณ วันแล้ววันเล่าสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า มันง่ายที่จะลง, หดหู่

เพียงแค่ถาม Carla Guillory เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่จิตแพทย์เรียก มองในแง่ดีสมจริง - คิดในความคิดของคุณรักษาความกลัวและการปฏิเสธที่อ่าว มันเป็นวิถีชีวิตทางจิตของ Guillory มานานกว่า 20 ปีนับตั้งแต่โรคไขข้ออักเสบรูมาตอย

มันเป็นสูตรง่ายๆ: "ฉันแค่ไม่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นความผิดปกติอะไรที่จะปรากฏขึ้นฉันยึดมั่นในความคิดเชิงบวก" Guillory กล่าว แต่เธอไม่ใช่ Pollyanna "ฉันมีความแข็งแกร่งน้อยกว่าในอ้อมแขนและมือของฉันฉันเคลื่อนไหวช้าลงแล้วและฉันรู้ว่าฉันจะช้าลงเล็กน้อยเมื่ออายุมากขึ้น แต่ยิ่งไปกว่านั้นฉันไม่ได้คิดถึงอนาคตฉันเชื่อว่าฉันจะอยู่เสมอ ทำได้ค่อนข้างดี "

Guillory ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของเธอเป็นอย่างดี เธอยังคงใช้งานอยู่ เธอทำงานเป็นเวลาหลายปีหลังจากการวินิจฉัยของเธอ เธอออกกำลังกายเมื่อเธอสามารถ เธอจะไม่คิดถึงการข้ามยา

ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของเธอผู้เชี่ยวชาญกล่าว โดยการดูแลตัวเองและรักษาอารมณ์ให้แข็งแรง - การก้าวย่าง - เธอช่วยให้ร่างกายของเธอเข้มแข็งแม้ลดความเจ็บปวดของเธอเอง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีว่าทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกายที่ดีที่สุด

มันคือการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย ดังที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสภาพจิตใจของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความสำคัญของการมองในแง่ดี

“ การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี” Charles L. Raison, MD, จิตแพทย์และผู้อำนวยการคลินิกภูมิคุ้มกันวิทยาเชิงพฤติกรรมที่ Emory University School of Medicine ในแอตแลนตากล่าว “ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าสำหรับความเจ็บป่วยทางการแพทย์ความเครียดและสภาพจิตในแง่ลบ - แง่ร้ายความรู้สึกท่วมท้นถูกไฟไหม้ - ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์”

อันที่จริงสมองของคุณสามารถสร้างใบสั่งยาที่สั่งตัดได้ทุกประเภทเพื่อบำรุงร่างกายของคุณ Raison กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึง endorphins - ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ แกมมาโกลบูลินซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และอินเตอร์เฟอรอนซึ่งช่วยต่อต้านการติดเชื้อไวรัสแม้กระทั่งมะเร็ง

เมื่อภาวะซึมเศร้าเข้ามาเราก็มีโอกาสน้อยที่จะดูแลตัวเองซึ่งหมายความว่าสมองจะไม่ได้รับการกระตุ้นให้สร้างวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้น Raison กล่าว เราไม่ออกกำลังกายเพราะเราไม่มีพลังงานมาก เรากินไม่ถูกต้อง เรานอนไม่หลับ - หรือนอนมากเกินไป

แย่ยิ่งกว่านั้นเราลืมใช้ยาที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น Raison บอก “ มีหลักฐานมากมายที่บอกว่าเมื่อคนซึมเศร้าพวกเขารู้สึกสิ้นหวังพวกเขายอมแพ้ต่อตนเองซึ่งส่งผลต่อว่าพวกเขาทานยาหรือไม่” เขากล่าว "นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกสิ่งที่เราเรียกว่าการมองโลกในแง่ดีมีเหตุผลวิญญาณการต่อสู้ … พวกเขามีอายุยืนยาวทำดีกว่า … พวกเขาใช้ยา"

อย่างต่อเนื่อง

อาการซึมเศร้าทำให้อาการปวดข้ออักเสบแย่ลงได้อย่างไร

คนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น Raison กล่าว ความเจ็บปวดที่มีอยู่นั้นอาจรุนแรงขึ้นและความเจ็บปวดและความเจ็บปวดก็สามารถพัฒนาได้

“ มีจำนวนมากที่ได้รับความสนใจในเรื่องนี้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา” เขากล่าว "ผู้ที่มีสุขภาพดีทางการแพทย์สามารถพบอาการปวดปานกลางถึงรุนแรงเมื่อพวกเขาซึมเศร้าคนที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถรู้สึกเจ็บปวดที่เปรียบได้กับคนที่มีโรคไขข้ออักเสบที่ใช้งานอยู่"

นั่นเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าทำให้สารเคมีในสมองส่วนอื่นหลุดออกมาซึ่งเป็นสิ่งที่มีผลต่อการทำงานของร่างกาย Raison อธิบาย ทั้งอารมณ์และอาการทางร่างกายของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับทางเดินของเส้นประสาทเข้าไปในสมองและไขสันหลัง สารเคมีในสมองสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ - เซโรโทนินและนอร์พิน - ฟีนอล - ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น พวกเขาช่วยควบคุมการนอนหลับการขับรถทางเพศของเราและช่วยรักษาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจากการครอบงำความสนใจของเรา

หากสารเคมีในสมองเหล่านั้นหมดสติก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน เราได้รับอาการปวดหัวมากขึ้นปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อปวดข้อและปัญหาระบบย่อยอาหาร เรารู้สึกเหนื่อยและนอนไม่หลับ

“ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณต้องไปพบแพทย์จริงๆ” Raison กล่าว "ถ้าคุณต้องการยากล่อมประสาทคุณต้องอยู่กับมันนานพอที่จะเริ่มทำงานคนส่วนใหญ่ไม่ใช้เวลานานพอที่จะได้รับประโยชน์พวกเขามักจะเลิกทานหลังจากเดือนแรก" หลายคนไม่ทราบว่าอาจใช้เวลาถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่พวกเขาจะรู้สึกถึงผลกระทบที่สมบูรณ์ Raison กล่าว

การรับการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ Raison บอก “ ถ้าเราสามารถรักษาผู้คนสำหรับภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดของพวกเขา จะ หายดีขึ้น "เขาพูด

ทำเป้าหมายในแง่ดีเมื่อคุณมีโรคไขข้ออักเสบ

ทักษะการจัดการที่ดีเป็นส่วนสำคัญของภาพนี้ Raison กล่าว “ คุณสามารถมี 'ห่วง' จิตใจที่ดีเริ่มต้นด้วยการทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดรักษาอาการปวดของคุณอย่างจริงจังและเร็วขึ้นหากคุณไม่มีความเจ็บปวด กังวลและหดหู่ "

ด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ความไม่แน่นอนของโรคนี้เป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดนักจิตแพทย์ Nadine Kaslow ปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอมอรีและหัวหน้านักจิตวิทยาของระบบสุขภาพเกรดี้กล่าวว่า

“ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้างในชีวิตและความเจ็บป่วยของคุณ” แคสโลว์กล่าว "เรารู้ว่ายิ่งคนควบคุมการรักษาและระดับกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นที่จะรับมือได้"

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับในการรักษาแง่บวกเมื่อคุณมีโรคไขข้ออักเสบ

Kaslow และ Raison เสนอเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการรักษาผลประโยชน์เมื่อคุณมีโรคไขข้ออักเสบ:

• นอนหลับให้เพียงพอ. “ คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับมีความเจ็บปวดมากกว่า” ไรสันกล่าว
• ออกกำลังกายให้มากที่สุด. “ มีงานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาอารมณ์ลดความวิตกกังวลรักษาภาวะซึมเศร้า” Raison กล่าว "การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระยะยาวในระบบประสาทที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี" การออกกำลังกายยังเป็นการรักษาโรคไขข้ออักเสบที่ยอดเยี่ยม ช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันความพิการ
  
• ฝึกการออกกำลังกายจิตใจและร่างกาย. โยคะและการทำสมาธินั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้ Raison กล่าว "แต่สิ่งเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ"
  
• ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สนับสนุน. "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการครอบครองสิ่งของและสถานะไม่ได้ทำให้คนมีความสุข" Raison กล่าว "มันชัดเจนว่าความสุขมาจากการเลี้ยงดูความสัมพันธ์ที่เกื้อหนุนและมีความขัดแย้งน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พันธบัตรของเราเป็นแหล่งพลังที่มีประสิทธิภาพมากพวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพและเพื่อแก้ไขความขัดแย้งภายใน"
  
• รับคำปรึกษาหากคุณต้องการ. "หรือหาคนที่ไว้ใจได้อย่างแท้จริง" Raison แนะนำ “ คนที่มีคนคนเดียวที่พวกเขาสามารถพูดคุยด้วยเป็นที่รู้จักกันว่ามีชีวิตยืนยาวกว่าเดิมไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แต่ถ้าคุณสามารถพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสัมภาระทางอารมณ์ของคุณ
  
• ใส่โรคลงในมุมมอง. "อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณดำเนินต่อไป" แคสโลว์กล่าว "เมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่มัน แต่หาวิธีในการ เลิก เน้นไปที่มัน "
  
• ทำสิ่งที่คุณชอบ. “ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะนำสินค้าคงคลังของคนเหล่านั้นและกิจกรรมที่นำมาซึ่งความสุขและสร้างสิ่งเหล่านั้นในชีวิตของคุณ” Raison กล่าว "ถ้าคุณรักภาพยนตร์ต่างประเทศพยายามดูภาพยนตร์ต่างประเทศสัปดาห์ละครั้งมองหาสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลายและพึงพอใจและเลี้ยงดูพวกเขาพวกเขามีประโยชน์ในการพัฒนาทัศนคติในแง่ดีมีเหตุผลและมีความหวัง"
  
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. "การฝึกผ่อนคลายเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกและการเกร็งอย่างเป็นระบบและการปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ " แคสโลว์อธิบาย "เมื่อคุณผ่อนคลายให้สร้างภาพทางจิตที่ดีมากคุณนอนอยู่บนหาดทรายใต้มหาสมุทรอากาศที่ไหลผ่านคุณหรือวางตัวเองบนภูเขาหรือพบปะกับเพื่อน ๆ - ทุกสิ่งที่สงบเงียบสงบจงอยู่ในสถานที่อันแสนสบายนานพอสมควร "
  
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรค. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน อ่านข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ "เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณมี" แคสโลว์กล่าว "สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น"
  
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ. “ การสื่อสารที่ดีกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ” แคสโลว์กล่าว “ เมื่อคุณลุกเป็นไฟคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรมันเรียกว่าการดูแลสุขภาพครอบครัวที่มีความร่วมมือคุณและสมาชิกของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณรักษามุมมองเชิงบวกของคุณไว้”