สารบัญ:
คุณทำมันเสร็จแล้ว คุณเริ่มฟื้นตัวจากอาการเมาค้าง ยินดีด้วย! แต่มันยังไม่ถึงเวลาที่จะทำให้เจ้าหน้าที่ของคุณผิดหวัง คอยสังเกตสัญญาณเตือนเพื่อให้คุณสามารถป้องกันการกำเริบและติดตามความสำเร็จในระยะยาว
ทำไมการดื่มสุราของคุณถึงกลับมา
หากการดื่มสุราของคุณกลับมาแสดงว่าคุณไม่ได้ล้มเหลว การกำเริบของโรคมักเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 20% ถึง 50% ของคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารมีการกำเริบของโรค
โปรดทราบว่ามีหลายสิ่งที่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะกำเริบ ตัวอย่างเช่นยิ่งคุณมี BED นานเท่าไหร่คุณก็จะมีความเป็นไปได้ในการกู้คืนได้มากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มกินอาหารมากขึ้นโอกาสที่คุณจะกำเริบมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังอยู่ในระหว่างการฟื้นตัวอย่าตัดการติดต่อกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาช่วยพาคุณมาถึงจุดนี้และคุณต้องการให้พวกเขาอยู่ในมุมของคุณเมื่อมีความท้าทายเกิดขึ้น
รู้สัญญาณ
ระวังสิ่งที่แนะนำการกำเริบของโรคอาจอยู่ใกล้ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะพบว่าคุณมีอาหารอยู่ในใจหรือไม่? คุณเริ่มหมกมุ่นกับการอดอาหารและน้ำหนักหรือไม่? พวกเขาอาจเป็นคำใบ้ของการกลับมาดื่มสุรา
สัญญาณอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหา:
- ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณต้องตกต่ำ
- คุณรู้สึกเครียด
- คุณเปลี่ยนแผนการกู้คืนของคุณ (ข้ามมื้ออาหารหรือเริ่มอาหารที่ จำกัด )
- คุณไม่ซื่อสัตย์หรือเปิดเผยกับแพทย์ของคุณ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าเป้าหมายของคุณในการอดอาหารและการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ดูดีกว่าการมีสุขภาพที่ดี คุณอาจหลีกเลี่ยงเหตุการณ์หรือกิจกรรมที่มีอาหารหรือพบว่าคุณเป็นคนที่มีความลับและมีสังคมน้อย
สัญญาณเตือนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงเสียงปลุกที่เกี่ยวข้องกับคุณโดยเฉพาะ
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังย้อนกลับสู่การดื่มสุรามีหลายมาตรการที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใจดีกับตัวเอง แทนที่จะเต้นเองให้พัฒนาเสียงภายในที่เป็นบวก
หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตพร้อมกับ BED เช่นความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
และอย่าลืมที่จะใส่ใจ: ความรู้สึกของคุณต่อความหิวโหยในร่างกายของคุณและสัญญาณของการเป็นคนเต็ม
อย่างต่อเนื่อง
วางแผนล่วงหน้า
ความผิดปกติของการรับประทานอาหารมื้อค่ำของคุณไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน และมันจะไม่หายไปเพียงแค่ปลายนิ้ว แต่คุณสามารถช่วยเร่งการออกเดินทางด้วยแผนการป้องกันการกำเริบของโรค
ทำรายการกลวิธีที่ได้ทำงานมาแล้ว สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการวางแผนอาหารการจับจ่ายอาหารเป็นประจำและการเก็บบันทึกอาหาร จดบันทึกความเสี่ยงและสัญญาณเตือนที่เกี่ยวข้องกับคุณมากที่สุด
นอกจากนี้ทำรายการ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนการดื่มสุรา เก็บมันไว้ในที่ที่มีประโยชน์เช่นบนตู้เย็นเพราะมันยากที่จะจำสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อเกิดวิกฤติขึ้น
ในช่วงเวลาเหล่านั้นมันสามารถช่วยพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ จดชื่อและจำนวนของคนที่คุณคุ้นเคยเช่นเพื่อนหรือทีมดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นรับโทรศัพท์และโทร บุคคลในสายอื่นยินดีที่จะช่วยเหลือ