สารบัญ:
การออกกำลังกายเป็นประจำสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบ “ สิ่งสำคัญคือการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อรองรับข้อต่อและการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อการลดความฝืด” ซูซานเจบาร์ตเลตต์ปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ในมอนทรีออลกล่าว
โยคะเป็นทางเลือกที่สนุกสำหรับการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานและกิจกรรมอื่น ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ โยคะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยลดข้อต่อของคุณ ความฟิตยังทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานได้น้อยลงด้วยสองเงื่อนไขที่พบได้บ่อยกว่าหากคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบ
โปรแกรมของการโพสท่าโยคะการหายใจและการผ่อนคลายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความอ่อนโยนและข้อต่อตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุ และยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งสามารถรับมือกับ RA ได้ดีขึ้นเท่านั้น
มันช่วยได้อย่างไร
การออกกำลังกายประเภทนี้มีความยืดหยุ่น - แท้จริง "โยคะสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายวิธีเพื่อช่วยปกป้องข้อต่อของคุณและปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของแต่ละคน" Bartlett กล่าว
อย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปกป้องพวกเขาได้ และในวันนั้นเมื่อร่างกายของคุณบอกให้คุณถอยกลับไปโยคะก็ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังงานสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดความวิตกกังวล สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เจ็บปวดและคาดเดาไม่ได้ผลกระทบที่เกิดจากอารมณ์ของโยคะเป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยม “ มันช่วยได้มากกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะไปจับมือกับการมีชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรัง” บาร์ตเลตต์กล่าว
“ เรารู้ว่าความเครียดทำให้อาการ RA แย่ลงและแม้กระทั่งโรคเองดังนั้นสิ่งสำคัญคือการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อรับฟังร่างกายของคุณ” เธอกล่าว "เมื่อคุณฝึกโยคะคุณเรียนรู้ที่จะฟังและเคารพร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ที่นี่และตอนนี้คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและในการทำตัวเงียบสงบและทำให้ร่างกายของคุณสงบลงด้วยการทำโยคะ ปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ "
อย่างต่อเนื่อง
การปฏิบัติที่ปลอดภัย
เลือกโยคะที่อ่อนโยนเช่นหะตะอนุสราหรืออียิการ์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควรหลีกเลี่ยงโยคะพลังงานอัษฎางะโยคะและโยคะร้อนหรือคุนดาลินี
"พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าคุณมีข้อ จำกัด หรือข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อของคุณหรือไม่" Bartlett กล่าว หากข้อต่อบางข้อเสียหายกว่าข้ออื่นข้ออักเสบของคุณอาจต้องการให้คุณระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีการใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือความฝืด
เรียนรู้จากมืออาชีพที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรอง Bartlett ขอแนะนำให้คุณหาครูสอนโยคะที่มีระดับการฝึกอบรมขั้นสูงและประสบการณ์การทำงานกับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ (หาที่พันธมิตรโยคะ) ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำโยคะด้วยตัวเองด้วยวิดีโอหรือทีวีที่นำทางคุณ แจ้งให้ครูของคุณทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ ที่คุณอาจมีก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถเสนอการแก้ไขได้บ่อยครั้งถ้าบางท่ามีความท้าทายในตอนแรก
ใช้วิธีการที่อ่อนโยน หากมีสิ่งใดที่เจ็บปวดอย่าทำเช่นนั้น หากคุณมีอาการลุกเป็นไฟ RA ให้ฟังร่างกายของคุณและปรับโพสท่าของคุณทำให้เซสชั่นของคุณรุนแรงน้อยลงหรือสั้นลงหรือรออีกวัน
อย่างต่อเนื่อง
ผลลัพธ์ในเชิงบวก
งานวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ RA อยู่ในช่วงเริ่มต้น ในขณะที่การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีโดยมีสุขภาพร่วมกันที่ดีขึ้นความสามารถทางร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและอารมณ์การศึกษามีขนาดเล็กและขอบเขต
บาร์ตเลตต์ได้ทำการศึกษาเพื่อดูว่าโยคะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหรือไม่และถ้ารู้สึกดีขึ้นเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ
หลังจาก 8 สัปดาห์ของการทำหะฐะโยคะ (สัปดาห์ละสองครั้งกับอาจารย์ผู้สอนและที่บ้านสัปดาห์ละครั้ง) ผู้คนกล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่มีผลข้างเคียงที่เลวร้าย: ไม่มีใครต้องหยุดทำโยคะและไม่มีใครแย่ลง
Bartlett กล่าวว่าการศึกษาเป็นก้าวแรกที่ดี เธอมองโลกในแง่ดีว่าการวิจัยในอนาคตจะสนับสนุนการค้นพบของเธอ “ สำหรับคนจำนวนมากในการศึกษาของเราเมื่อพวกเขามีความมั่นใจในความสามารถในการออกกำลังกายและฟังร่างกายของพวกเขาพวกเขารู้สึกว่าสามารถทำกิจกรรมได้หลากหลายมากขึ้น” เธอกล่าว บางคนบอกว่ามันเปลี่ยนชีวิตความสัมพันธ์กับร่างกายและรู้สึกอย่างไรกับการมี RA
ผู้คนในการศึกษา "สนุกกับการทำโยคะ" บาร์ตเลตต์กล่าว "ที่จริงแล้วหลายคนยังคงทำต่อไปหลังจากจบการศึกษา"