การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณอาจช่วยลดหรือควบคุมอาการของโรค premenstrual (PMS) - อารมณ์แปรปรวนรายเดือนผู้ที่เป็นตะคริวและท้องอืด

ต่อไปนี้เป็นวิธีหกวิธีในการเปลี่ยนการเลือกอาหารและนิสัยการกินของคุณสามารถปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกได้ทุกเดือน

1. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น

การแกว่งใหญ่ในระดับอินซูลินของคุณเป็นสาเหตุของความอยากที่รุนแรงและอารมณ์ไม่ดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสารอาหารสำคัญที่เข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปช่วยลดความอยากและลดระดับอารมณ์ของคุณ

ธัญพืชถั่วและข้าวบาร์เลย์เป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งที่ดี

2. โหลดแคลเซียมและวิตามินดี

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณสูงอาจช่วยลด PMS ได้ ลองเพิ่มอาหารเช่นนมลดไขมันโยเกิร์ตและชีสในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถทานนมได้ลองทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริม

โบนัส: แคลเซียมและวิตามินดีอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนและมะเร็งบางชนิด

3. ตัดกลับเกลือ

โซเดียมสามารถทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวได้ หากท้องอืดบวมมือและเท้าหรือหน้าอกที่อ่อนโยนเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาประจำเดือนของคุณให้ลดปริมาณเกลือลงในอาหารของคุณ

เกลือถูกซ่อนอยู่ในสถานที่ที่ไม่คาดคิดมากมายดังนั้นพยายามปรุงอาหารของคุณเองบ่อยเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ

4. จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและดื่มไวน์สักแก้วเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายลงจะทำให้ PMS ของคุณแย่ลงได้ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ คาเฟอีนสามารถทำให้อาการ PMS ซ้ำเติม

5. รับปริมาณเหล็กที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสูญเสียธาตุเหล็กในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อคุณมีประจำเดือนดังนั้นการได้รับสารอาหารจากอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากพอจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคโลหิตจาง

เนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะสเต็กเป็นแหล่งที่ดีเช่นเดียวกับอาหารทะเลเช่นหอยแมลงภู่ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำทางเลือกอื่นรวมถึงอาหารเสริมธาตุเหล็กที่คุณสามารถทำได้

6. กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาเวลาและวิธีการรับประทาน แทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันให้ลองอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทน สิ่งนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น