โดย Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, หมอนวดอายุ 57 ปีใน Greenvale, NY อาศัยอยู่กับโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เป็นเวลานาน แต่กายกรรมวิทยาลัยอดีตไม่พร้อมสำหรับการดำเนินการเพื่อแทนที่ข้อต่อของเธอ “ ฉันมักจะมองหาวิธีรักษาทางเลือกก่อนที่จะหันไปใช้ยาเสพติดหรือการผ่าตัด” โคเฮนกล่าว

เพื่อบรรเทาอาการของเธอเธอหันไปใช้วิธีการรักษาแบบอื่น บางคนทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ยกตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแกร่งและความสมดุล การฝังเข็มไม่มาก

พวกเขาทำเพื่อคุณมากแค่ไหนอาจเป็นเรื่องของการลองผิดลองถูก สำหรับบางคนพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น

การฝังเข็ม

โคเฮนลองใช้วิธีนี้ แต่ยอมแพ้หลังจากสองสามสัปดาห์ “ ตามจริงแล้วฉันไม่รู้สึกโล่งใจ” เธอกล่าว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่

เมื่อคุณได้รับการฝังเข็มมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจะนำเข็มขนาดเล็กบาง ๆ มาวางไว้ที่จุดต่างๆ เป็นยาจีนโบราณ

มีผลการวิจัยที่หลากหลาย บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นหลังจากการฝังเข็ม แต่คนอื่น ๆ แสดงว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก

หากคุณต้องการลองค้นหาผู้ฝึกหัดที่มีใบอนุญาต ให้เวลากับตัวเองมากพอเพื่อดูว่าคุณได้รับการพัฒนาใด ๆ อาจใช้เวลาสามรอบขึ้นไป ผลลัพธ์อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน

Glucosamine และ Chondroitin

โคเฮนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิดเพื่อรักษา OA ของเธอรวมถึงกลูโคซามีนและ chondroitin

Neeraj Gupta, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อในแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าวว่าการรวมกันของสองอาหารเสริมเป็นความคิดที่ดี เขาแนะนำให้ผู้ป่วย OA ของเขาทั้งหมด ขนาดทั่วไปคือ 500-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

“ ฉันได้นำมันไปใช้กับเข่ามานานกว่า 5 ปีแล้ว” Gupta กล่าว "หลังจากหยุดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ฉันรู้สึกปวดที่ข้อเข่าเพิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอน"

แต่มันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ถ้าคุณทานกลูโคซามีนและ chondroitin ไปแล้วก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ American College of Rheumatology ไม่แนะนำให้คุณเริ่มใช้มันเพื่อรักษา OA ของคุณ

ไทเก็ก

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของจีนนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณช่วยประสานงานของคุณและทำให้ข้อต่อของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น หากคุณเก็บไว้คุณจะไม่เจ็บมากในระยะยาว ในการศึกษาหนึ่งคนที่เรียนไทชิสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์รู้สึกดีขึ้นในอีกหนึ่งปีต่อมา

หากคุณลองใช้งานให้เลื่อนโพสท่าช้าๆและเบา ๆ เข้าชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

อย่างต่อเนื่อง

นวด

ต้องการวิธีผ่อนคลายเพื่อลดความเจ็บปวดและความฝืดของคุณหรือไม่ การนวดอาจเหมาะสำหรับคุณ

การนวดขาของคุณคลายกล้ามเนื้อที่ควบคุมหัวเข่าของคุณ มันสามารถปรับปรุง "ช่วงของการเคลื่อนไหว" ของคุณ - เท่าไหร่ที่คุณสามารถงอข้อต่อ นั่นเป็นส่วนสำคัญของการลดความเจ็บปวด

คุณอาจต้องการพิจารณา "การนวดสวีดิช" มันใช้จังหวะที่ยาวร่อนบนผิวหนังของคุณและนวดกล้ามเนื้อของคุณ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ที่มีการบำบัดชนิดนี้ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ได้ผลดีที่สุด

ถามแพทย์ของคุณถึงวิธีการนวดตัวเองอย่างปลอดภัย หรือค้นหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งมีประสบการณ์เกี่ยวกับเข่า OA

การปรับไคโรแพรคติก

มันสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและลดอาการปวดและบวมไรอัน Curda, DC, หมอนวดในซานดิเอโกพูดว่า

คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบ่อยครั้งในช่วงแรกจากนั้นเลื่อนลงมาหนึ่งถึงสองครั้งต่อเดือน Curda กล่าว หากหัวเข่าของคุณเป็นสีแดงหรือบวมหมอนวดของคุณจะไม่ใช้ความดันโดยตรง

ความร้อนและเย็น

ทั้งสองสามารถช่วย คุณอาจต้องการลองอาบน้ำอุ่น หรือวางผ้าเปียกในน้ำเย็นที่หัวเข่า

“ ความร้อนช่วยคลายความแข็งเข่า” Gupta กล่าว ความเย็นเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการลดอาการบวมซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นหลังจากการทำกายภาพบำบัด

โยคะ

มันมีประโยชน์มากมาย มันไม่เพียงสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสมดุลของคุณ แต่ยังต่อสู้กับความเจ็บปวดทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเครียดของคุณ คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

คำเตือนแม้ว่า อย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อโคเฮนลองโยคะครั้งแรกเธอรู้สึกดี แต่เมื่อเธอทำได้ดีขึ้นเธอก็กล้าหาญเกินไป แทนที่จะปรับปรุงโอเอของเธอมันทำให้เข่าของเธอเจ็บมากขึ้น

หากคุณต้องการลองเล่นโยคะคุยกับแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าคุณมีข้อ จำกัด หรือไม่ และเมื่อคุณเริ่มต้นให้อุ่นเครื่องก่อนเสมอและเริ่มท่าแต่ละท่าอย่างช้าๆ

การทำสมาธิ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดของคุณได้มันอาจทำให้แย่ลงได้ Gupta กล่าว แต่การทำสมาธิสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะเจ็บน้อยลงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

คุณมีตัวเลือกมากมาย ลองทำสมาธิแบบนึกคิดภาพไกด์สวดมนต์หรือหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถนั่งสมาธิคนเดียวหรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่มีผู้เชี่ยวชาญนำทาง

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีการรักษาแบบใดให้ติดตามการรักษาที่แพทย์แนะนำและตรวจสอบกับเขาก่อนที่คุณจะลองทำอะไรใหม่ เขาจะแจ้งให้คุณทราบว่าหัวเข่าและสุขภาพโดยรวมของคุณเหมาะสมกับแผนของคุณหรือไม่